Paris – chuveiros legais e menos café ou álcool: a qualidade do sono está sendo prejudicada por temperaturas mais quentes causadas pelas mudanças climáticas, e os cientistas dizem que precisamos aprender a se adaptar.
O cérebro humano é muito sensível ao calor, com temperaturas mais altas aumentando o termostato central do corpo e ativando sistemas de estresse.
Os cientistas estão cada vez mais explorando mecanismos que podem ajudar o corpo a se adaptar ao aumento das temperaturas que afetam nosso sono e levando a complicações de saúde.
“As temperaturas crescentes induzidas pelas mudanças climáticas e urbanização representam uma ameaça planetária ao sono humano e, portanto, saúde, desempenho e bem -estar”, de acordo com uma revisão de 2024 da literatura científica publicada na revista Sleep Medicine.
Os seres humanos perderam uma média de 44 horas de sono por ano durante as duas primeiras décadas do século 21 em comparação com períodos anteriores, de acordo com um estudo de 2022 publicado no Journal One Earth, que ligava os dados ao aumento das temperaturas.
A intensificação do aquecimento global pode levar a uma perda anual de 50 a 58 horas de sono por pessoa até 2099, de acordo com pesquisas lideradas pelo Dr. Kelton Menor, da Universidade de Copenhague, com base em dados coletados de mais de 47.000 indivíduos em 68 países.
“Estudos intervencionistas e experimentos de campo agora são urgentemente necessários para promover a adaptação e proteger o papel restaurador essencial do sono em um mundo mais quente”, disse o Dr. Minor e outros autores do artigo.
Os neurônios que regulam a temperatura e o sono no cérebro estão altamente interconectados, e diminuir o termostato interno do corpo é essencial para melhorar a qualidade do sono.
A adaptação ao calor tem um custo ao corpo, de acordo com o Dr. Fabien Sauvet, pesquisador da Universidade de Paris Cite.
“Nós suamos mais e mais rápido, por exemplo, mas requer hidratação adicional. E tem limites; portanto, durante ondas de calor, o mais importante é adaptar nosso comportamento”, como atividades, cronogramas e roupas, disse ele.
Mas os humanos poderiam “tolerar temperaturas mais altas do que o pensamento comum”, acrescentou, apontando para vários estudos que mostram que a boa qualidade do sono pode ser alcançada com uma temperatura ambiente de até 28 graus C.
Desafiando “a falsa crença de que o quarto deve estar entre 18 e 20 ° C”, ele disse que dormir em roupas leves, como camiseta e shorts, e com uma folha simples e boa ventilação, poderia ajudar a lidar com mais alguns graus.
“Se sempre dormirmos com ar condicionado, nunca se acostumaremos”, disse ele.
Lutar contra ‘inimigos do sono’
A Dra. Armelle Rancillac, neurocientista do Centro de Pesquisa Interdisciplinar em Biologia, disse que qualquer coisa além de 28c “se torna muito mais complicado”.
Sabe -se que uma falta excessiva de sono interrompe a recuperação do corpo.
No curto prazo, isso pode levar à sonolência, fadiga e maior risco de acidentes no local de trabalho ou na estrada.
A longo prazo, pode criar uma “dívida” prejudicial, impactando nosso metabolismo e aumentando o risco de ganho de peso, diabetes, doenças cardiovasculares e até doenças neurodegenerativas como a Alzheimer, disse Rancillac.
Um déficit de sono também pode reduzir a resistência ao estresse e ter um impacto negativo na saúde mental.
Para dormir melhor em um ambiente mais quente, o Dr. Rancillac enfatizou que é necessário “eliminar ou pelo menos prestar atenção aos inimigos do sono”.
Antes de dormir, é recomendável tomar um banho fresco – mas não é gelado – reduz os estimulantes como o café e limitam o álcool, o que facilita o adormecer, mas aumenta levemente a temperatura corporal interna.
Evite banheiras de hidromassagem após um treino, optando por temperaturas ao ar livre ou um banho frio, disse o Dr. Sauvet.
Durante as horas mais quentes do dia também foram comprovadas para mitigar os impactos de um déficit de sono.
Os cochilos curtos – “30 a 40 minutos e antes das 14h” – são ideais, para não interferir em uma boa noite de sono, de acordo com o pesquisador. AFP
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