Se você deseja construir uma parte superior do corpo forte, não pode fazer errado com os exercícios do braço haltere. Os dumbles são simples, fáceis de usar e versáteis. com Peso certoUma seleção sólida de exercícios de braço de halteres e Uma rotina consistente (Os instrutores recomendam pelo menos dois Sessão de treinamento de energia Toda semana), você poderá construir músculos em seus ombros, costas, tríceps e bíceps. Então, existem alguns exercícios eficazes de mãos ponderadas que você deve considerar adicionar ao seu próximo treino? Perguntamos a especialistas (também conhecidos como treinadores) e eles deram nove dos melhores halteres para fortalecer a parte superior do corpo.
Como nota: não recomendamos fazer todos esses truques de uma só vez (seus braços não vão agradecer por isso). Em vez disso, polvilhe algo na sua rotina semanal de treinamento de energia para realmente trabalhar na parte superior do corpo ou apimentar o dia da próxima mão. Se você quiser fazer um treino de braço dedicado, comece com um aquecimento da parte superior do corpo e escolha quatro ou cinco deles.
Em termos de equipamento, todos precisarão de dois dumbles. Recomendamos escolher o peso que se sente adequadamente desafiador para você. Se você é um começo, pode começar com três ou cinco funidos e fazer seu trabalho. Depois de ter seu equipamento, todo exercício de halteres orientado para treinadores continua lendo para obter instruções detalhadas. Seus braços devem estar se movendo em pouco tempo (não diga que não o avisamos).
Especialistas pintados neste artigo:
Casas Sherika Um NASM é o proprietário de um instrutor individual e fitness sherika.
Khalih London Um coreógrafo, Pilatos certificado é um instrutor e instrutor -chave no Equinox.
Callie Crawford Um treinador individual de Nasm-Prime e é proeminente de treinamento e experiência na Roe House.
Tami Smith Ele é o proprietário de um instrutor individual certificado pela ACE e se encaixa em mamãe saudável.
Lacey Stone Um ACE é um instrutor e instrutor de fitness de grupo.
Roger MontenegroO NSCA-CSCS é um treinador de energia pessoal e um especialista em energia e condicionamento certificado.
– Relatórios adicionais da Chandler Plant
