Ao longo dos anos, tentei várias aulas de fitness da HIIT, Cardio da dançaE ciclismo interno Exercícios de baixo efeito como Pilates E ioga, trabalhando em levantamento de peso e esteira na academia. Até que eu tentei F45 Treinamento No final de 2022. Após um ano e meio e mais de 250 aulas depois, o treinamento F45 se tornou a principal forma do meu exercício.
Com mais de 1.700 estúdios em 65 países, o treinamento F45 oferece classes funcionais de fitness de grupo de alta intensidade. Fui tirado de mim juntando -se a F45 Rotina de fitnessMas tudo o que eu mantive é uma sessão de 45 minutos que geralmente sente que está voando; Aulas, movimentos e variações no corpo estão focados; E incentivar o ambiente da equipe. Agora tive aulas em sete locais de treinamento F45 separados em quatro cidades ao redor do mundo. F45 passaporte -Uma nova adição para associação ilimitada que oferece seis aulas gratuitas em um mês em qualquer estúdio F45 Globalmente-estou planejando viajar mais.
Os preços de associação F45 varia do estúdio. Uma única turma é de US $ 30 e acima, e o teste de sete dias pode ser tão baixo quanto US $ 7, depende de onde você mora. Obtenha mais informações F45 custa aquiAssim,
Como alguém tentou uma variedade de aulas de fitness, sei o quanto pode ter medo de experimentar um treino pela primeira vez. Para sua primeira aula de treinamento do F45 e minha revisão honesta do F45, continue lendo você para um colapso sobre tudo.
O que é o treinamento F45?
O treinamento F45 se concentra em sessões de treinamento funcional de 45 min, concentrando -se em copiar os movimentos que você usa, como alongar, empurrar e levantar. Todos os dias, o treino se enquadra em uma das três categorias: cardio, treinamento de resistência ou um híbrido de ambos. A programação deliberadamente permite que as alternativas tenham aulas sem fadiga todos os dias (se desejar) para membros alternadamente entre exercícios de cardio e treinamento de resistência. Aulas de cardio geralmente usam uma combinação de máquinas ERG, como máquina de remoEsquiador e bicicletas de exercício e Exercício de peso corporalEnquanto a resistência geralmente contém equipamentos de treinamento de força, incluindo Ketalbel, Y-Bell, Dambal e Barbell.
Embora você adivinhe o que deve se inscrever para se inscrever (cardio, resistência ou híbrido) e os formatos são frequentemente repetidos, cada quadrado parece diferente em termos de estações, tempo e número de movimentos. Prefiro o treinamento F45 para exercícios de fitness de grupos semelhantes que adicionam treinamento de HIIT e energia devido a essa variação. Por exemplo, as aulas de bootcamp de Barry são opcionais entre o peso e em uma esteira e Fitness Orange Usa uma mistura de ersigs de esteira, remo e falhas, enquanto o treinamento, o equipamento e os exercícios F45 diferem em cada classe.
Na minha experiência, os treinadores geralmente podem criar ou quebrar uma aula de fitness. Mas como os exercícios de treinamento F45 são projetados com antecedência e exibidos na tela para que os membros da classe possam ser facilmente juntos, você não precisa reservar suas aulas com base no instrutor. Obviamente, existem treinadores do F45 para ajudar no formulário, evitar lesões e ajudar a liderar aulas, mas eles não fazem exercícios.
Também encontrei treinamento F45 para mais um ambiente bem -vindo do que outras aulas de fitness em grupo. A energia não parece super aguda ou sobrancelha, e os membros geralmente são favoráveis. Além disso, porque todo mundo está se concentrando em truques diferentes em diferentes estações, eu nunca fiz Sentindo-se autoconsciente Ou estão preocupados com outras pessoas que estão prestando atenção em mim, o que geralmente pode ser uma preocupação quando você é novo em uma aula de fitness.
O que esperar em sua primeira aula de treinamento F45
Saber que tipo de classe você está acontecendo na sala de aula sabendo, que você poderá ver enquanto se inscreve. Eu recomendo chegar à sua primeira classe de treinamento F45 de 10 a 15 minutos de antecedência. Quando você caminha pela primeira vez, espere que um treinador pergunte sobre qualquer lesão ou prática. No início da turma, você será direcionado para o Turf Blue, que os membros estão, enquanto o treinador passa pelo formato e em todas as estações e demonstrando para cada movimento. Embora a demonstração rápida possa parecer pesada, saiba que você não precisa perder nenhum movimento: a sala inteira tem várias telas que mostram timer e vídeos de atletas que executam cada movimento e estação durante a sala de aula.
O grupo então quebrará para um -Up quente, que também é instruído na tela. Isso inclui movimentos básicos, como círculos de braço, minhocas e reviravoltas na coluna vertebral. Durante esse período, um treinador atribuirá um número a você para indicar a estação que você inicia. Quando chegar à sua estação, você geralmente tem um ou dois parceiros que passam pela sala de aula com você. A partir daí, a tela e o treinador sempre o instruirão o que fazer a seguir, se anda ou para em uma estação ou fará um intervalo de hidratação. As aulas sempre terminam com um trecho rápido e frieza.
Dicas de treinamento F45 para iniciantes
- Preste atenção às demonstrações. Chegue na hora da sala de aula e verifique se você olha para os treinadores durante a introdução da classe e da demonstração. Embora a tela na sala de aula seja lembrá -lo do seu próximo passo, é sempre útil para adivinhar o exercício de mergulho.
- Peça ajuda ao seu treinador. Para levantamento de peso perfeitamente para novos, é especialmente intimidador mantê-lo com uma classe de treinamento de resistência. Se você não estiver familiarizado com um exercício específico, instale o equipamento em um treinador para ajudar no seu formulário e evitar o risco de lesões. Não tenha medo de pedir uma emenda, se necessário.
- Ouça seu corpo. Os exercícios F45 costumam testar sua resistência. Especialmente para dias cardio ou híbridos, recomendo me ritmo de acordo, pegue um freio e modifique quando possível para que você não coloque toda a sua energia em alguns conjuntos em primeiro lugar.
O que vestir para o treinamento F45 e o que trazer
Para os dias de treinamento de resistência, recomendo sapatos de ginástica plana para levantar o peso para evitar qualquer lesão. Eu giro entre o meu favorito Tênis de treinamento cruzadoQuem é Cloud X 3 Treinamento no sapato (US $ 167 e acima) e Under Armour Unisisex UA Shoes Sliped Shoes (US $ 120). Eu também gosto de usar luvas de levantamento de peso, como Lupa rosa de contrabando luvas de levantamento de elevação de peso feminino (US $ 23), para evitar bolhas, chamadas e lágrimas na pele nas minhas mãos.
Para o vestido, qualquer que seja o treino que você se sinta mais confortável, vestindo, mas escolha a transpiração e as roupas ativas auxiliares. Eu gosto de usar um tanque de treino e leggings de treino completo (ao contrário de shorts) e para mais liberdade e apoio extra para a prática do piso. Meu objetivo Conjunto correspondente Incluir Lululemon alinhado tampa do halter (US $ 49, originalmente US $ 68) e Lululemon calças altamente ampliadas 25 alinhado ” (US $ 98 e acima), Ioga feminina slim racerback tanque (US $ 68) e Yoga além das perneiras midi altas femininas (US $ 87, originalmente US $ 97) e Tanque da montanha Allthefales (US $ 74) e Montanhas Alltheels Leggings (US $ 98).
A maioria dos estúdios fornece Toalhas de suorMas vale a pena perguntar com antecedência para garantir. E não se esqueça de trazer um Garrafa de água – Você precisará disso.
Quem é o seu lugar O PS possui o editor de instalações, onde ajuda a moldar a visão de recursos e pacotes especiais em toda a rede. Bacharel em Newhouse School da Universidade de Syrakuse, eles têm uma experiência de cinco anos na cultura pop e nos lugares de estilo de vida das mulheres. Ele está emocionado em espalhar a sensibilidade cultural por meio de estilo de vida, entretenimento e lentes de estilo.
