Isso pode ser difícil de fazer um ofício bem equilibrado Esquema de exercícios – especialmente quando a vida (ou academia) se torna muito ocupada. É por isso que é algo reto no bolso traseiro, rotina de exercícios com bordas completas que você sabe que distribuirá uma. Rush de endorfina sólida E equipamento mínimo exige. Este é o lugar certo para iniciar exercícios de academia de corpo inteiro.
Para a academia, este treino de corpo inteiro (que você também pode fazer em casa, com a ferramenta certa) tem apenas oito truques, mas na verdade todo o seu corpo funciona. Você estará direcionando seus ombros, bíceps, costas, glúteos, quadríceps e núcleo com esses truques, e a coisa toda não deve levar mais de 45 minutos, o que é quanto tempo você pode passear pela academia em busca de equipamentos abertos.
Você precisa fazer este treino de academia de corpo inteiro Alguns halteres E/ou banda de resistência, um banco de treino ou etapa e uma bola de estabilidade. Mas apenas se você não tiver esses dois últimos itens (ou as pessoas os estão a montar na sala de musculação), ofereceremos swaps fáceis. Confira o treino completo da academia abaixo para obter uma rotina muito mais eficiente e prepare -se para trabalhar.
45 minutos de treino da academia de corpo inteiro
Equipamento necessário: Dois conjuntos de halteres e/ou bandas de resistência; Um conjunto deve ser moderado/pesado e o outro conjunto deve ser mais leve. (Aqui está mais Como escolher o peso certo.) Você também precisará de uma bola de estabilidade e bancada de treino ou etapa.
Instrução: Certifique -se de ficar quente com antecedência, por exemplo, com estes (Exercício quente -upPara ajudá -lo a economizar tempo, este treino deve ser feito no superset, o que significa que você optará por dois exercícios, não há descanso entre cada movimento. Por exemplo, você definirá um conjunto de agachamento dividido para a imprensa aérea e fará a transição imediatamente para o bíceps. Até então, você repetirá esses dois truques até definir a lista definida. Há um total de três superconjuntos e você separará os dois últimos exercícios, não como um superconjunto. Mais tarde, não se esqueça de um Alongamento de ColdownAssim,
- Superset 1, Exercício 1: Split agachamento na prensa aérea: quatro conjuntos de 10 repetições (cada perna)
- Superset 1, Exercício 2: Bicep Curl: quatro conjuntos de 12 repetições (cada mão)
- Superset 2, Exercício 1: Ponte de Lega única: quatro conjuntos de 12 representantes (cada perna)
- Superset 2, Exercício 2: Cry único de braço: quatro conjuntos de 12 representantes (cada mão)
- Superset 3, Exercício 1: Etapa: quatro conjuntos de 10 representantes (cada perna)
- Superset 3, Exercício 2: Rise frontal e lateral: quatro conjuntos de 10 repetições
- Serra corporal: dois conjuntos de 10 repetições
- Cão de pássaro: dois conjuntos de 10 representantes de cada lado
– Relatórios adicionais de Lauren Mazo e Mirael Zaman
