Os principais recursos de treinamento de Garmin foram explicados

Então você tem Novo brilhante Relógio Garmin. Talvez seja refinado Vivoactive 6principalmente dirigindo Pioneiro 970ou (o meu favorito) o melhor Fēnix8. Você rastreia todas as coisas triviais padrão que foram seus passos, dormem, subindo no chão e queimando calorias. Mas então você se aprofunda um pouco mais no menu e ele atinge você: a maré dos dados. Status de treinamento? Carga aguda? Bateria do corpo? O que exatamente essas coisas significam?

Não cache sua frequência cardíaca (e rastreie seu relógio). Como alguém que passou um tempo irracional investindo nesses dados, estou aqui para ajudá -lo a decodificar tudo isso. Não é tão confuso quanto parece. Quando você aprende a interpretar o que o relógio da Garmin está lhe dizendo, isso desencadeia muito conhecimento sobre o que está acontecendo em seu corpo.

Big Picture: Status de treinamento

O status de treinamento é o que você pode considerar um comando central. Esta é uma visão de 30.000 pés de como o treinamento é a tendência. Integre seu histórico de exercícios com tendências de fitness para lhe trazer um veredicto de palavras-palavras sobre seu progresso. Se você estiver trabalhando em direção aos seus objetivos, precisará verificar primeiro. Esta é a chave de tradução:

• Pico: Tradução: Você está em um estado racial ideal. Isso significa que você pode reduzir de maneira inteligente a carga de treino e permitir que seu corpo se recupere e absorva totalmente todo o seu trabalho duro. É um estado fugaz, então aproveite ao máximo.
• Produtivo: Esta é a fase do construtor. A carga do treino é efetivamente desafiadora, com um aumento na aptidão (veja abaixo conforme medido pelo VO2 Max e outros pontos de dados). Você está lucrando.
• Manter: Você tem uma linha. Os regimes atuais de exercícios são suficientes para manter seu nível de condicionamento físico, mas não o suficiente para empurrar alto. Isso é perfeito para a Semana de Recuperação Intencional e Offseason.
• recuperação: Sinal de treinamento inteligente. Você tira os pés do gás e sua carga leve permite que seu corpo se recupere. Isso é importante para evitar o esgotamento e criar força e resistência a longo prazo.
• Improdutivo: Esta é uma droga difícil de engolir, mas é um aviso essencial. Você está no trabalho, mas sua aptidão é realmente Redução. Um agressor normal é uma recuperação inadequada, alto estresse na vida, desnutrição ou doença se aproximando. Seu relógio diz para você recuar.
• Detrinando: Os resultados esperados do intervalo. Você está treinando significativamente menos de uma semana e sua aptidão está naturalmente diminuindo. Você não ficará surpreso quando estiver doente, ferido ou de férias.
• tensão: Seu corpo está acenando para uma bandeira vermelha. Sua aptidão está lutando porque você não está se recuperando adequadamente. É hora de priorizar o descanso, mas não tenho dúvidas.
• Overreach: Eu empurro o envelope com uma carga de treinamento muito alta. Este é um movimento estratégico que chocará seu sistema antes do período de recuperação e pode levar a benefícios significativos. Foi isso que vi aparecer em viagens de surf e snowboard quando saio todos os dias, mas sei que sei que não estou nervoso ou contraproducente sem descanso suficiente.

Pense no seu status de treinamento como um treinador cruel e honesto. Não me importo como me sinto com o treinamento. Pelo menos após a sua infinidade de sensores e algoritmos, você se importará com o que seu corpo realmente se adapta (é sempre uma boa idéia consumir um grão de sal, ou pelo menos um eletrólito em pó).

Sala de máquinas: VO2 Max e carga nítida

Então, como a Garmin Watch chega a uma conclusão sobre o status de treinamento? Esta é uma dança dinâmica entre as outras métricas mais granulares, mas os dois núcleos são VO2 Max e carga aguda.

VO2 Max É uma referência bastante padrão para sua potência aeróbica (ou seja, não é um termo feito pela Garmin). Esta é uma estimativa da quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício completo. Um número mais alto significa um motor cardiovascular mais forte ou melhor ajustado. A Garmin calcula isso usando dados de ritmo e freqüência cardíaca da execução de GPS ao ar livre ou outras atividades (como uma bicicleta em um medidor de energia). Números absolutos são interessantes, mas as tendências são importantes.

Carga aguda (Qual deles dentes Termo Garmin) é o estresse total do treinamento da semana passada. Todas as atividades recebem uma pontuação com base no EPOC (consumo de oxigênio após exercício excessivo). Isso mede os pedágios que você sofreu em seu corpo. Seu relógio rastreia o total nos últimos 7 dias e é exibido em relação à faixa ideal (“Zona Verde”). Isso indica se é demais, demais ou apenas a quantidade certa para estimular os benefícios de condicionamento físico.