À medida que envelhecemos, nossa visão muda naturalmente e potencialmente afeta Várias condições Vem com a velhice. Felizmente, há muitas coisas que podemos fazer Proteger nossa visão E isso melhora a saúde dos nossos olhos. Um desses métodos é comer alimentos que podem ter um efeito positivo sobre os peepers. Abaixo, fornecemos uma visão geral de várias opções diferentes que consideram uma dieta equilibrada.
Melhores alimentos para seus olhos
Você tem um histórico familiar de problemas de visão ou está tentando lutar? Tensão ocular Na sua vida diária, aqui estão 12 alimentos para aumentar a saúde dos olhos.
brócolis
Um estudo promovido pela American Optometry Association descobriu que foi produzido Indole-3-Carbinol, um composto encontrado em brócolis. Ajuda a remover toxinas da retina. Isso reduz o risco Degeneração macular relacionada à idadeuma das principais causas de perda de visão em idosos. O brócolis também contém luteína e zeaxantina. Deve -se notar que este estudo argumenta que você deve comer uma quantidade injusta de brócolis para proteger verdadeiramente a AMD.
salmão
Manter seus olhos saudáveis significa permanecer hidratado bem. Alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis podem percorrer um longo caminho. Por exemplo, o salmão contém ácidos graxos ômega-3. Isso é útil Reduz o risco de olho secoUma condição desconfortável que se torna mais comum à medida que você envelhece.
Se você é mulher, é mais importante comer alimentos contendo salmão e outros ômega-3 que são bons para os seus olhos. Aqueles que receberam mulheres no nascimento são Dobrar a possibilidade Desenvolva olhos secos.
Cenouras
Você provavelmente já ouviu: as cenouras são uma das melhores alimentos para a saúde dos olhos. Primeiro de tudo, eles contêm toneladas de beta-caroteno, um antioxidante que seu corpo usa para fazer vitamina A. Proteger a miopia (isto é, miopia). Se você está procurando uma maneira de evitar a necessidade de correção de acuidade visual ou manter sua receita atual Endereço de contato ou copos Pegue seus lanches preferidos da Bugs Bunny pelo maior tempo possível.
Além disso, as cenouras também contêm luteína, outro antioxidante. Isso ajuda a reduzir o risco de AMD.
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Sementes de girassol
Sim, deveria Proteja seus olhos do sol. Não engane seu nome. Nenhuma proteção é necessária aqui. As sementes de girassol são um dos melhores alimentos para sua visão. Eles têm muita vitamina E, um antioxidante que protege seus olhos do estresse oxidativo. A vitamina E também ajuda a lutar contra os raios UV prejudiciais do sol, Reduza seu risco Catarata.
Coisas importantes a ter em mente aqui: seu corpo pode sintetizar algumas vitaminas, mas você precisa obter vitamina E de fontes e suplementos alimentares.
kiwi
Procurando por outra maneira Lutando com potencial de dano ao sol Em seus olhos? Olhe para o Kiwi. Esta fruta difusa cria uma lista dos melhores alimentos para olhos saudáveis. incluir Luteína, o antioxidante de combate AMD que mencionei anteriormente, e a zeaxantina, que ajuda os olhos a filtrar levemente.
ostra
Muitos outros alimentos que são bons para a saúde dos olhos podem não ser surpreendentes, mas isso pode parecer um pouco de bola curva. Ainda assim, vale a pena se arrastar. As ostras contêm não apenas ácidos graxos ômega-3, mas também ricos em zinco. Isso vai te dar outra coisa Nutrientes poderosos Se você está tentando lutar contra a AMD.
espinafre
Pegue páginas do livro de Popeye e coma espinafre. Como uma ótima fonte de nutrientes gerais, essa vegetação exuberante também é um dos melhores alimentos para olhos saudáveis. ter Carga de luteínaO que eu já apontei é um fator importante na saúde ocular. O espinafre também possui zeaxantina.
Para ajudar seu corpo a absorver melhor esses antioxidantes, você precisa comê -los com gordura. Azeite (uma pequena salada de espinafre com chuva leve com azeite com ômega 9 e uma pequena quantidade de ômega 3) facilita o trabalho com os principais alimentos em qualquer dieta para a visão.
ovo
Os ovos fornecem quase tudo o que seus olhos precisam, desde luteína e zeaxantina até zinco e vitamina A. Pesquisa de 2019 Concluiu-se que comer quantidades moderadas de ovos (aproximadamente 2-4 ovos por semana) reduz significativamente o risco de desenvolver AMD. Se você deseja alcançar alimentos adequados para a saúde dos seus olhos, os ovos podem facilitar.
amêndoa
As amêndoas e outras nozes contêm altos níveis de vitamina E, um antioxidante que luta contra a AMD e a catarata. Novamente, seu corpo não pode fazer essa vitamina por conta própria.
Além disso, este é um dos principais alimentos para aumentar a saúde dos olhos se você estiver tentando evitá -lo Reduz o tempo para preparar sua cozinha. Se você não quiser lançar o fogão ou pegar uma tábua de cortar, pode usar um punhado de amêndoas.
iogurte
Os produtos lácteos vêm em vitamina A e zinco. Estes são dois nutrientes que eu já apontei como chave para a saúde dos olhos. Se você realmente deseja escolher a comida que melhor se adapta à sua visão, procure a variedade cultivada ao fazer sua seleção de laticínios. por que? Isso ocorre porque o iogurte contém probióticos. A pesquisa está cada vez mais mostrando que essas boas bactérias podem ser úteis para tudo, desde Conjuntivite alérgica Em Olho seco.
laranja
Eu já falei sobre beta-caroteno, seu papel na vitamina A e por que é importante para seus olhos. O que eu não disse é que obter comida com beta-caroteno geralmente é muito fácil por um grande motivo. Os antioxidantes os tornam laranja. Portanto, acredito que as laranjas têm uma quantidade significativa desse nutriente e estão ganhando seu lugar na lista dos melhores alimentos para aumentar sua visão.
Além disso, como você provavelmente já sabe, as laranjas têm muita vitamina C. Por favor ajude seu corpo Geralmente, eles combatem a AMD, a catarata e a perda de visão.
morango
Laranjas recebem muito hype para seu conteúdo de vitamina C, mas na realidade os morangos Mais incluído. A vitamina C oferece um três socos de perda de visão geral, cataratas e prevenção da AMD, portanto essas bagas merecem completar nossa lista dos melhores alimentos para a saúde ocular.
Como melhorar sua visão naturalmente
Não existe necessariamente uma maneira natural de melhorar sua visão, mas há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde ocular, dependendo da sua idade, como comer alimentos saudáveis, exercitar -se, fazer intervalos de tela e usar óculos de sol. Se você tiver preocupações específicas relacionadas à sua visão, consulte um oftalmologista.
