Preciso tomar suplementos ômega 3? Essas são vantagens e desvantagens

Diz-se que o ômega-3 é bom tanto para sua percepção quanto para o seu Saúde do coraçãoé por isso que muitas pessoas consideram levá -lo Suplementos ômega-3 Como pílulas de óleo de peixe – especialmente se eles não receberem ômega -3 suficientes em sua dieta. No entanto, embora o ômega-3 tenha benefícios à saúde, é importante considerar os riscos potenciais e se fazê-los uma forma suplementar é perfeita para você. Fizemos nossa pesquisa para ajudá -lo a entender.

O que é Omega 3?

Ácidos graxos ômega-3um tipo de gordura poliinsaturada é uma parte importante da dieta humana. Ao contrário de outras gorduras que o corpo pode sintetizar (chamadas ácidos graxos não essenciais), os ômega-3 não podem ser feitos do zero. Eles são essenciais para uma variedade de processos corporais, incluindo a fabricação de hormônios para coagulação do sangue, contrações arteriais, relaxamento e funções genéticas. Em outras palavras, precisamos de ômega-3 e apenas obtê-lo de comida, suplemento. Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3.

• Ácido eicosapentaenóico, ou EPA
• Ácido docosahexaenóico, ou dha
• Ácido alfa-linolênico, ou ala

Como adicionar ômega 3 à sua dieta

Diferentes tipos de alimentos oferecem diferentes ácidos graxos ômega-3. Os dois primeiros tipos, EPA e DHA, são abundantes em peixes e geralmente são chamados de “Marin Omega-3”. O terceiro tipo de ALA é comum em uma variedade de fontes de alimentos, incluindo óleos específicos, nozes, vegetais exuberantes e um pouco de carne.

alguns O melhor molho O ômega-3 é o seguinte:

• arenque
• Salmão selvagem
• Atum azul de barbatana
• cavalinha
• sardinha
• Anchovas
• Truta do lago
• Baixo listrado
• Nozes
• Óleo de linhaça
• Carne de animais alimentados com capim
• Sementes de chia
• Óleo de canola

O peixe é muito mais da melhor fonte de ômega-3. Se você não comer veganos ou frutos do mar, pode ser necessário trabalhar particularmente para obter o suficiente dessas gorduras importantes em sua dieta. Nesse caso, os suplementos ômega 3 podem ser úteis, especialmente para EPA e DHA. Seu corpo naturalmente converterá pequenas quantidades de ALA em DHA e EPA, mas recomendamos garantir que você consuma peixe e suplementos que os contêm.

Benefícios apoiados pela ciência do Omega 3

Os cientistas estão se concentrando em uma variedade de benefícios potenciais associados aos ácidos graxos ômega-3. Algumas delas têm mais evidências do que outras, por isso examinaremos os benefícios mais notáveis ​​de alguns dos mais promissores apoio científico.

Reduz o risco de doença cardíaca

Uma ampla gama de estudos mostrou uma ligação entre a saúde do coração e os ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras parecem ter um efeito positivo Vários aspectos Saúde Cardiovascular. Mais notavelmente, no entanto, o Omega 3 fez. Está correlacionado Um ritmo cardíaco mais estável, hipotensão e freqüência cardíaca, melhor função vascular e níveis mais baixos de inflamação.

Troca de gordura saturadapode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, como carne magra, manteiga e laticínios gordurosos inteiros contendo gorduras insaturadas, como o ômega-3.

Lutando com ansiedade e depressão

Mais pesquisas são necessárias em relação à correlação exata entre a saúde mental e a ingestão de ômega-3, mas parece haver fortes evidências de que essas gorduras são úteis Reduz a depressão e ansiedade Para muitas pessoas. Em particular, o EPA mostra Resultados promissores Como um tratamento para depressão leve a moderada.

Melhora a saúde dos olhos

Ômega -3 – em particular EPA e DHA – Maquiagem celular Nossos olhos. Foi sugerido que eles não são apenas úteis nos estágios iniciais do desenvolvimento, mas também que uma ingestão estável e apropriada dessas gorduras pode ajudar a impedi -las Problemas de visãocomo Degeneração macular A segunda metade da vida.

Promove o desenvolvimento cerebral em pré -natal e bebês

Os cientistas estão estudando ativamente a conexão geral entre o ômega-3 e a saúde do cérebro. Especialmente no útero e na infância. Alguns estudos mostraram que as mães tomam o remédio Omega 3 suplementos durante a gravidez e amamentação É possível que eles tenham melhor poder de processamento mental do que as pessoas que não têm. Além disso, estudos mostraram que as mães que tomam suplementos de DHA podem fazer isso Melhora a nutrição do leite materno Para os bebês, a função cognitiva e a visão melhorarão os anos posteriores.

Declínio cognitivo lento

Talvez não seja surpreendente devido à relação entre ômega 3 e saúde geral do cérebro Alguns estudos Essas gorduras nos apóiam que o declínio cognitivo pode desacelerar à medida que envelhecemos. Isso pode ser particularmente promissor, pois ajuda a diminuir o impacto de demência E com a doença de Alzheimer, ainda é necessária mais pesquisas nesse campo.

Os cientistas ainda estão estudando esses e muitos outros benefícios dos ácidos graxos ômega-3, incluindo seus efeitos no TDAH, síndrome metabólica e certas doenças autoimunes.

Desvantagens dos suplementos ômega 3

Geralmente, Os médicos recomendam Obtendo a maioria ou todos os ácidos graxos ômega-3 de fontes alimentares. Peixe grelhado e peixe grelhado (não frito) são ótimas adições à sua refeição, junto com alguns dos outros alimentos mencionados acima.

Suplementos ômega-3No entanto, o óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau oferecem muitos dos mesmos benefícios que a ingestão dessas gorduras através de fontes de alimentos. Esses suplementos são geralmente considerados seguros quando tomados com moderação. No entanto, existem algumas desvantagens em potencial a considerar.

Risco de sangramento

Há indicações de que os suplementos ômega-3 podem aumentar a eficácia de anticoagulantes, ervas e suplementos. Em resumo, pode aumentar o risco de sangramento ou reduzir sua capacidade de parar de sangrar.

Outras interações medicamentosas em potencial

Mais pesquisas são necessárias sobre como os suplementos de óleo de peixe interagem com outros medicamentos e suplementos alimentares. Em particular, pode haver interações adversas entre suplementos ômega-3 e medicamentos coletados para pressão arterial, controle de natalidade e perda de peso.

Efeitos colaterais comuns

Alguns usuários de suplementos ômega-3 se concentraram no desconforto geral associado a eles. Isso pode incluir azia, náusea e diarréia.

Outros efeitos colaterais dos suplementos ômega-3 que algumas pessoas apontaram incluem sabor de peixe e mau hálito e, em alguns casos, uma erupção cutânea. Pessoas com alergias de frutos do mar devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe.

Preciso tomar suplementos ômega 3?

Os ômega-3 são essenciais para o crescimento celular e a saúde geral, e é importante incluí-los na sua ingestão alimentar normal. Idealmente, é melhor fazer isso através de fontes como peixes, nozes, óleo de linhaça e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

No entanto, se esses alimentos não puderem ser incluídos em sua dieta, os suplementos de ômega-3 são uma alternativa relativamente segura. É fácil encontrar suplementos repletos de porções equilibradas dos três principais ômega-3 e são relativamente baratas. No entanto, observe que eles devem ser adotados com moderação e em consulta com seu médico. Alguns suplementos de ômega-3 podem interagir com outros medicamentos e suplementos que você coleta e pode experimentar outros efeitos colaterais.

Mais pesquisas são necessárias para descobrir totalmente todos os benefícios do ômega-3, mas uma coisa é clara. Eles são uma parte importante de uma dieta equilibrada.