Cinco anos atrás, aos 57 anos, eu não podia acreditar no que vi no espelho. Apesar de não ser mais magro (recebi o apelido de Michelin quando criança), seu pedágio foi causado nos anos de crítico de restaurantes e administrando um negócio, e meu peso era 13½, o que me fez 16 tamanho em 5 pés 6in. Eu não estava em 9º lugar desde o meu adolescente e me perguntei se isso também é possível.
Nos 18 meses seguintes, redefino minha vida completamente e perdi cerca de 5º. Quando eu caí do vagão de tempos em tempos, me perguntei quanto tempo vi os resultados quando me apeguei a um processo claro. Meu marido e filhos suspeitavam que o Bon Viver de sua mãe seria capaz de mudar, mas ainda me apoiaram. Amigos não me reconheceram na rua.
Agora, aos 62 anos, tenho 46 anos de idade metabólica e estou física e mentalmente na melhor forma da minha vida. Passei a 9ª rodada e uso uma forma 10, às vezes 8. Veja como eu fiz isso …
Alison tinha 13 pedras no início de seu chute de saúde
Eu me tornei responsável
Eu gravei tudo no meu aplicativo Fitness Pal (que comeu no log de calorias). Isso garantiu que eu fosse honesto sobre a caloria que eu estava consumindo, que em troca costumava me dizer quantas calorias eu tinha que queimar para obter perdas puras e perder peso. Ele também contou meus passos. Esse nível granular de precisão é importante na guerra de perda de peso. Não é muito bom adivinhar. Em um ponto em que fiquei preso em um peso, ficou claro que estava comendo mais do que exatamente quando estava entrando no aplicativo – e leva tudo. Se você comer apenas 100 calorias por dia da sua produção de energia, colocará 10 libras em um ano.
Eu me concentrei na primeira dieta
Alimentos e bebidas são 80 % da determinação do seu peso. Ao contrário do que eu acreditava, o exercício é de apenas 15 % da equação de perda de peso e a genética faz cinco. Portanto, a dieta é importante, bebendo muita água e também para moderar o álcool. Você não pode completar uma dieta ruim; Nenhuma quantidade de cardio ajudará no suor.
Agora, aos 62 anos, tenho 46 idade do metabolismo
Eu toquei minha proteína
A proteína ajuda a fabricar músculos, o que ajuda na queima de gordura. Como regra geral, se você estiver no modo de perda de peso, deve comer 1 grama de proteína 1g por dia de peso corporal. No modo de manutenção do peso, seus 0,35 gramas de proteína são de peso corporal por libra. Quando eu estava perdendo peso, alvejei pelo menos 40 gramas de proteína por refeição, bem como um shake de proteína pós-treino. Isso significa ovos para o café da manhã, geralmente omelete com bacon de peru e barbear permeno; Stek, carne de veado, frango ou peixe, além de vegetariana ou salada para o almoço; Um camarão e um tofu mexem com muito vegetariano. Às vezes, vou ter uma tigela de coalhada grega e frutas frescas.
Eu me apeguei à regra 80/20
Perder o peso não pode vir ao custo da vida. Tenho 80 % do tempo disciplinado e outros 20 a menos – isso me ajuda a cumprir meus objetivos gerais. No fim de semana, posso tomar um copo de vinho tinto, meu espírito de epoll favorito ou um vórtice de canela. No entanto, com o passar do tempo, descobri que existem boas práticas. Minhas opções de comida em restaurantes são muito diferentes de cinco anos atrás; Em vez de escolher pratos pesados de carboidratos, como pizza ou xixi com batatas fritas, procuro proteínas como estaca ou frango com algumas roupas leves vestidas. Eu desenterrei o pão, agarrei -me a um copo de álcool e evito o creme ou muito óleo no molho.
Eu tomei treinamento com pesos e pilates
Aos 57 anos, fui a uma academia pela primeira vez. Cheguei a saber que o peso de levantamento é importante para a fabricação muscular, que queima gordura. Também ajuda na densidade óssea, poder geral e resistência, e é um seguro poderoso contra a osteoporose. Pilates são o complemento correto de peso para tonificar e alongamento.
Eu fui 10.000 em um dia
Eu nunca gostei de correr, mas caminhar é uma excelente opção de baixo impacto. Finalmente deixei meu carro ir e agora quase em todos os lugares.
Eu me permiti descansar
Eu não vou à academia todos os dias. O truque do exercício é quando você o conta, mas não forçá -lo a torná -lo demais. O corpo requer descanso entre as sessões de exercício, e eu obtive meus melhores resultados quando fortalecei o trem três vezes por semana e adiciono a algumas sessões de Pilates, além de caminhar diariamente. Mais do que isso, sinto -me cansado, que quer que eu coma mais e depois perco o delicado equilíbrio de entrada de energia versus saída.
Eu bati em Souna semanalmente
Um estudo de acabamento Concluiu que quatrocentas centenas em uma semana a 77 ° C por mais de 20 minutos reduzem a taxa de mortalidade em 40 %. De fato, é um mini treino para o coração e, embora uma sauna não lhe dê os músculos da mão, ele realiza milagres para a saúde do seu coração. Eu tento fazer quatro em uma semana, geralmente após o exercício.
Eu defini um horário para a cama
O sono é importante para a saúde geral. Eu tento ficar na cama às 22h e definir o alarme às 17h30, que tem como alvo por um mínimo de sete horas. Meu quarto está livre de eletrônicos, deixo meu telefone fora das escadas. Antes de dormir, tomo um thront de magnésio, derrubei as persianas do Blackout, leio e o coloco em uma máscara ocular para completamente escura.
Eu introduzi uma nova regra de lanches
Eu costumava ter um terror para um Chaicake de Tancock ou felicidade turca. Agora tenho um café da manhã mais baixo agora porque cozinho a comida adequada, mas ainda tenho um gosto doce. Hoje em dia, no entanto, é uma seção de uma data e um chocolate de cacau de 90 %. Minha regra de ouro para lanches é planejar o que será, deixar essa parte na geladeira durante o dia e manter o resto longe. Aquele que não vê o olho não lamenta o coração.
Eu deixei muitos alimentos (mas mantive meu favorito)
Evito excesso de açúcar ou açúcar sofisticado, pois essa é uma das principais causas de ganho de peso e está associada a diabetes, doenças cardíacas, câncer e demência. Deixei alimentos ultra-processados, como alimentos preparados, grãos de açúcar, carnes processadas, um pouco de pão, biscoitos e bolos, pois eles contêm altos níveis de açúcar, sal e gorduras saturadas e são baixos em bons nutrientes. Eu só como chocolate escuro, pois é menos em açúcar do que leite ou branco e mais fibra.
Eu imaginei comprar roupas …
… e se as roupas me encaixassem, teria sido tão espetacular! Um dos melhores momentos da minha jornada de perda de peso foi vender minhas roupas velhas para abaçar um caminho para um novo guarda -roupa. Tornei -me mais aventureiro e usava um vestido sem costas pela primeira vez, que foi a primeira vez.
Eu me vi um amigo responsável
Pode ser um amigo da academia, melhor amigo ou membro da família – alguém que o examina regularmente e com quem você pode ser honesto.
Mudei meus hábitos de bebida (mas ainda socialização)
Consegui beber uma garrafa de álcool em uma sessão. Mas quanto menos eu bebi, menos eu era capaz de suportar álcool. No entanto, eu gosto de socializar, então me apego a cerveja com álcool com zero e vinho de baixo alcool, ou peço um refrigerante de Candy e apenas cubro o refrigerante. Minha regra não é superior a dois copos de álcool, com potência total por semana.
Eu parei de comer tarde
Não pratico rápido, mas raramente como depois das 19h. Isso permite que o corpo digere melhor os alimentos.
Eu mudei meus hábitos de férias
Buffetts de todos os tipos de comer pode colapso uma dieta! Nas férias, gosto de comida local fresca e permaneço ativo (exercite -me no início do dia, especialmente em países quentes). Eu recomendo ter um jantar de brunch mais quando você estiver fora, então você tem dois alimentos em vez de três.
Minha dieta é redefinida
Café da manhã
Primeiro: Croisain, Dard Au Chocolate, fry-ups
Mais tarde: Panquecas de proteínas, Bacon de Turquia Fritata ou Parmeson Paneer Omele
almoço
Primeiro: Sanduíche ou um alimento de microondas
Mais tarde: Proteínas e vegetais limpos ou saladas, como estaca e salada, frango e vegetariano ou um camarão mexer
jantar
Primeiro: Outra comida preparada, 2-3 copos de vinho e doces criados como tiramisu
Mais tarde: Chili caseiro de veado, sakshuka ou uma sopa caseira e algumas frutas – e sem álcool
Café da manhã
Primeiro: Bolo aleatório e barra de chocolate
Mais tarde: Data e chocolate escuro, iogurte grego e bagas
Bebida
Primeiro: Muito pouca água
Mais tarde: 2-3 litros de água por dia
Exercício
Primeiro: Apenas andando
Mais tarde: 10.000 a 12.000 etapas por dia, mais 3 sessão de peso e 2 aulas de Pilates uma semana
