Muitos usuários de mídia social mostram seus Objetivos de proteínas Embora on -line, apenas a proteína não oferece uma dieta saudável e equilibrada. Na verdade, você pode ser Atingir objetivos de proteína naturalmente Você precisa se concentrar em vez disso Aumenta sua ingestão de fibrasé estimado 95% dos adultos dos EUA E as crianças não estão recebendo o suficiente, de acordo com um artigo de 2017 sobre os resultados da cúpula de alimentos e têxteis. Essa estatística por si só pode ser o motivo pelo qual a remoção de fibra-max e as receitas grossas da salada de feijão estão tendendo em Tiktoku.
“Embora o sexing de Fibermax seja uma tendência nutricional agora, a base é garantir que as pessoas comam mais fibras”. Eliza WhitakerFundador e nutricionista registrada de nutrição e fitness, diga -me. “A dieta americana padrão não possui teor de fibra”.
Alguns Serviço de entrega de refeições Parece que eles estão pulando nessa tendência total da fibra. mês passado, Cenoura roxaProteína alta favorita da CNET Serviço de entrega de refeições veganasadicionou um plano de alta fibra a essa lista.
Para obter mais informações sobre o Fibermaxxing, contatamos um nutricionista registrado para obter pensamentos especializados, se for seguro e melhor para quem.
O que é fibermaxxing?
Uma tendência de mídia social chamada Fibermaxxing incentiva as pessoas a aumentar sua ingestão diária de fibras, consumindo excelentes fontes de fibra, como sementes de linhaça, feijão, nozes e frutas. “O objetivo é melhorar Saúde digestivaPromove e ajuda você a se sentir cheio Perda de pesoVou explicar Jessica McAlisterproprietários de nutricionistas e nutricionistas líderes aprovaram a LLC.
É importante permanecer dentro da ingestão diária recomendada de fibras, mas como mencionamos, cerca de 95% de adultos e crianças nos EUA não a comem bem. “A ingestão diária recomendada de fibra é de 25 a 38 gramas por dia para um adulto, dependendo do sexo e da idade”, diz Whitaker.
Problemas adequados de fibra: de acordo com o Instituto do Câncer, as taxas de câncer colorretal são Está aumentando significativamente Entre jovens adultos. A CRC é a terceira principal causa de morte por câncer em homens e mulheres. Um fator que pode aumentar o risco de CRC é uma dieta rica em alimentos processados e carne magra, mas com baixa fibra, vegetais e frutas.
O fibermaxxing é seguro?
Para a pessoa saudável média, Maya Feller, um fundador do Brooklyn Maya Feller Nutritiondiz que é melhor trabalhar gradualmente para a ingestão diária de fibras recomendadas. Mas se exceder esse valor, ela explica, pode causar efeitos colaterais gastrointestinais. “Para pessoas com certas doenças intestinais, isso não é uma ótima idéia”, diz ela. Isso inclui pessoas com síndrome do intestino irritável, doença de Crohn e diverticulite.
McAllister enfatiza gradualmente adicionar fibras, pois aumentos repentinos podem causar inchaço, gás, convulsões e outras dispepsias. Ela recomenda aumentar sua ingestão com comida inteira Beba muita água.
Para adultos que não estão tomando a quantidade certa de fibra, “a fiberite é especialmente útil, de acordo com Whitaker, que explica que o consumo de mais fibras pode reduzir os níveis de saúde intestinal, digestão e colesterol LDL. Níveis de açúcar no sangue A administração reduz o risco de doenças crônicas e faz você se sentir cumprido por mais tempo. ”
Whitaker é uma pessoa focada na saúde do coração, Saúde intestinal Como alternativa, o controle de peso pode se beneficiar de uma dieta particularmente rica em fibras. Alimentos ricos em fibras incluem sementes de chia, aveia, quinoa e lentilhas.
O consumo de mais fibras ajuda nos níveis de digestão, colesterol e açúcar no sangue.
Quem deve evitar a remoção do Fibermax?
“As pessoas com certas condições médicas devem evitar fibrose ou consultar seu médico antes de experimentá -lo”, aconselha McAllister, dizendo que isso se aplica a pessoas com síndrome do intestino irritável, crescimento bacteriano intestinal delgado, diverticulite e outras condições gastroenterológicas.
Whitaker acrescenta que pacientes com doença inflamatória intestinal, doença de Crohn ou doença gastrointestinal também são cautelosos e devem consultar um médico primeiro. Segundo Feller, qualquer pessoa com histórico de doença do paciente e distúrbios alimentares ativos deve evitar a inflamação, pois rastrear de perto a ingestão de alimentos pode levar a comportamentos prejudicados.
Além disso, “um rápido aumento ou quantidade excessiva de fibras pode levar a inchaço, gás, dor abdominal, constipação e até obstrução do intestino, especialmente em pessoas com distúrbios gastrointestinais”, explica McAllister.
O Fibermaxxing ajuda você a perder peso?
As fibras podem preenchê -lo por mais tempo e melhorar a digestão. “No entanto, a perda de peso também depende da criação de um déficit calórico, por isso é importante observar que as reduções gerais de calorias”, acrescenta ela.
Segundo Feller, Fibermaxxing é Perda de peso A técnica é se você planeja consumir fibras no valor diário recomendado. Muita fibra pode levar a vários movimentos intestinais em um dia, o que pode levar à má absorção e, em casos graves, desnutrição.
O Fibermaxxing pode suportar a perda de peso, mas ainda assim, juntamente com o déficit de calorias, você precisa fazê -lo de todo o coração.
Quais são os benefícios de uma dieta de alta fibra?
De acordo com Feller e McAllister, as fibras oferecem uma variedade de benefícios, incluindo:
- Abaixa o colesterol LDL, ligando -o e excretando -o em um banquinho
- Estabiliza os níveis de açúcar no sangue
- Fibra prebiótica – fibra seu corpo não digerirá – isso ajudará a aumentar a presença de bactérias intestinais benéficas
- Reduz a inflamação em todo o corpo e possivelmente reduz o desenvolvimento de doenças inflamatórias crônicas
- Regulamentos Movimentos intestinais
- Reduzir o risco de doença crônica Câncer colorretaldiabetes tipo 2 e doença cardiovascular
O que é fibra?
Ao contrário de outros carboidratos que se quebram em moléculas de açúcar, a fibra é um carboidrato que seu corpo não pode digerir. Como resultado, ele desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal.
As fibras são divididas em dois tipos diferentes: solúvel e insolúvel.
O que é uma fibra solúvel?
As fibras solúveis se dissolvem em água e formam substâncias semelhantes a gel no trato digestivo, explica McAllister. Este é o melhor Suplementos de fibra É feito de.
As fontes de fibra solúvel incluem aveia, maçã, cenoura, feijão, ervilhas e chryllium. As bananas são laxantes compostas por conchas de sementes da planta ovata.
O que são fibras insolúveis?
A fibra insolúvel é uma varanda (a parte constante da planta) que você pode normalmente notar nas fezes. “Ele adiciona a granel ao banquinho, ajuda a passar pelo sistema digestivo, promover a regularidade e impedir a constipação”, diz McAllister.
Exemplos incluem cordas de aipo, pele de maçã, textura crocante de sementes e nozes e blanc externo de grãos integrais.
Excelentes fontes de fibra incluem feijões, nozes e grãos específicos.
Quanta fibra você precisa por dia?
McAllister enfatiza que as necessidades têxteis não são para todos os fins. Em vez disso, eles diferem com base em saúde, sexo e idade.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA 2020-2025 Diretrizes alimentares para americanosAs mulheres de 19 a 30 anos são aconselhadas a consumir 28 gramas de fibra todos os dias. Para mulheres de 31 a 50 anos, a ingestão recomendada é de 25 gramas. Mulheres com mais de 51 anos devem buscar 22 gramas de fibra por dia.
Para homens de 19 a 30 anos, recomenda-se a ingestão diária de 34 gramas de fibra. Para idades de 31 a 50 anos, são 31 gramas e, para homens acima de 51 anos, são 28 gramas.
Para colocar isso em perspectiva Diretrizes alimentares para americanos Revelar metade das lentilhas cozidas tem 7,8 gramas de fibra. Uma maçã de pele média pesa 4,8 gramas. Encontre 7,5 gramas de fibra em ½ xícara de cereal pronto para comer com grãos integrais.
Pessoas com certas condições de saúde, como constipação crônica, colesterol alto e diabetes tipo 2, podem precisar de fibras adicionais. McAllister acrescenta que o mesmo pode se aplicar a pessoas grávidas ou amamentando.
Segundo nutricionistas registrados, é importante ficar com essas recomendações Alyssa Smolen“O dano que pode surgir de muitas fibras são efeitos negativos, como diarréia, e o coloca em risco de perder nutrientes como eletrólitos”. Muita fibra significa que você consome mais do que o valor recomendado diariamente para sua idade, gênero e estilo de vida.
Qual é o melhor molho para fibra?
Para aqueles que querem experimentar o fibermaxismo ou simplesmente querem ter mais cuidado com a ingestão de fibras, Whitaker recomenda focar em uma variedade de coisas Molho de fibra de comida inteira.
“Tente adicionar sementes de chia ou sementes de linhaça a alimentos para café da manhã como aveia ou smoothies e misturar um pequeno número de legumes, como filhotes e lentilhas em sua salada”, diz McAllister. “Escolha grãos inteiros como quinoa e arroz integral como um prato estranho e coma lanches em alimentos de alta fibra, como nozes e frutas”.
Feller acrescenta que feijão como repolho e brócolis, ameixas, fonios (grãos antigos) e vegetais crucíferos também são boas opções de alta fibra. Novamente, você precisa beber água suficiente para acomodar toda a fibra que está comendo.
Alguns dos alimentos resumidos são boas fontes de fibra:
- Sementes de chia
- linhaça
- Aveia
- Grão de bico
- Lentilhas
- Quinoa
- arroz integral
- nozes
- fruta
- feijões
- ameixa seca
- Fonio
- repolho
- brócolis
De acordo com McAllister, essas mudanças podem aumentar sua ingestão de fibras em 5 a 15 gramas por refeição, permitindo que você atinja a ingestão diária recomendada de 25-38 gramas, dependendo da sua idade, sexo e saúde.
Realmente, no final do dia, o Fibermax Xing é uma maneira cativante de dizer: “Certifique -se de que você esteja comendo fibra suficiente hoje”. E não se esqueça que equilibra sua refeição, seremos tudo para uma salada grossa de feijão que incorpora a refeição que você tem na geladeira.
