Novas pesquisas sugerem que apenas cinco minutos de exercício duas vezes por dia podem promover bastante a saúde do coração de pessoas passivas.
Os cientistas descobriram que uma breve explosão de atividade – menos de cinco minutos – pode melhorar bastante a aptidão cardiovascular (CRF), uma grande solução para a eficiência do coração, pulmões e vasos sanguíneos nos músculos dos músculos.
Melhor CRF tem sido associado a doenças cardíacas, ataque cardíaco e baixo risco de morte precoce.
As conclusões extraídas de 11 estudos feitos em 414 homens e mulheres inativos com índices de massa corporal do normal para a obesidade mostram que ‘lanches do exercício’ – duas vezes por dia, cinco minutos a serem feitos duas vezes por semana – uma sessão de três semanas – uma sessão – pode trazer uma diferença de medição.
Pesquisas anteriores mostraram que a saúde do coração pode ser promovida subindo escadas ou caminhando rapidamente por um curto período de tempo. Em adultos jovens e médios, os pequenos exercícios mais comuns eram subir escadas, em casa ou na máquina de ginástica.
Em adultos mais velhos, o exercício leve das pernas e do Tai Chi – artes marciais chinesas que combinam as atividades que fluem com a respiração controlada – a mais eficaz.
Escrevendo na revista médica britânica, os pesquisadores disseram: ‘Sua fácil integração na rotina diária remove obstáculos comuns, como falta de tempo e baixa motivação.
Além dos esforços de pesquisa, o objetivo das políticas de saúde público deve ser integrado à vida cotidiana, incentivando os freios de movimento ao longo do dia. ‘
Novas pesquisas mostraram que o exercício por pelo menos cinco minutos duas vezes por dia pode aumentar sua aptidão cardiovascular.
Os estudos revisados descobriram que esses exercícios rápidos e fáceis melhoram a aptidão cardiovascular (CRF) entre 4,6 e 17 %.
No entanto, os pesquisadores não viram melhora significativa nos níveis de resistência muscular, força ou colesterol.
Cerca de 70 % dos participantes eram mulheres, e aqueles que mostraram mais benefícios na CRF tinham entre 19 e 44 anos de idade.
Os autores mencionaram vários limites, incluindo pequeno tamanho da amostra, e disseram que mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados.
Ele também alertou que as descobertas não poderiam ser completamente representativas, pois o estudo não inclui o mesmo número de participantes do sexo masculino e feminino.
Pesquisas realizadas na Austrália, Canadá, China e Reino Unido incluíram quatro a 12 semanas de programas de exercícios.
Isso ocorreu em meio a um aumento preocupante das mortes cardiovasculares na Grã -Bretanha, que aumentou de 18.693 para 21.975 entre 2019 e 2023.
De acordo com a British Heart Foundation, as pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca desde 2020 aumentaram 21 % – o que é o mais alto em registros.
O número de pessoas que sofrem de fibrilação atrial – batimentos cardíacos irregulares – também atingiu uma altura recorde, que aumentou de 1,48 milhão para 1,62 milhão no mesmo período.
A análise da British Heart Foundation mostrou que, desde o início da década até março de 2025, o número de pacientes que aguardam tratamento cardíaco planejado na Inglaterra aumentou 83 %.
A lista de espera também aumentou na Escócia, País de Gales e Irlanda do Norte.
A caridade alertou que essa mudança foi contrária a décadas de progresso, durante as quais as mortes anuais devido a ataques cardíacos e derrames desde a década de 1960 haviam sido reduzidos pela metade.
Especialistas sugerem que o crescimento pode ocorrer devido ao aumento do consumo de dieta não saudável e alimentos processados, os efeitos dos covidds no sistema de coração e comunicação e a interrupção contínua no GP e nos cuidados hospitalares.
No ano passado, um estudo separado descobriu que ações simples e cotidianas, como transportar sacolas de compras ou subir escadas em um curto tarde, podem reduzir o risco de ataque cardíaco nas mulheres.
Os pesquisadores disseram que a conversão desses ‘exercícios casuais’ em um hábito regular pode ser uma ‘opção promissora’ para mulheres que não gostam ou lutam por exercícios estruturados.
As mulheres em meio a meio, que costumavam realizar essa atividade em média apenas 3,4 minutos, em média, tinham 45 % menos propensas a sofrer de qualquer fenômeno cardiovascular grave. Ele teve 51 % menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco e as chances de insuficiência cardíaca foram 67 % menos, em comparação com aqueles que não aconteceram.
