Seja honesto, você provavelmente não deu o seu rim Pensei em muitas coisas, eles são os MVPs silenciosos do seu corpo. São sistemas de filtragem integrados que funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana, para remover resíduos e manter tudo em equilíbrio. Portanto, mantê-los felizes é algo importante.
Aqui está a parte assustadora: CDC estima que mais de 1 em cada 7 adultos nos Estados Unidos tem doença renal crônica e a maioria desconhece completamente isso. É exatamente por isso que um pouco de prevenção ajuda muito.
Nenhuma grande revisão é necessária para cuidar deles. Adicionar alguns superalimentos ricos em nutrientes à sua dieta pode fortalecer significativamente os rins, reduzir a inflamação e aliviar a pressão sobre eles. Se você está pronto para dar um impulso ao órgão que mais trabalha no seu corpo, esses 13 alimentos são um ótimo lugar para começar.
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seu dieta e saúde intestinal Também desempenha um papel importante na sua saúde, especialmente quando se trata de manter os rins saudáveis. Aqui estão 13 superalimentos que você deve ter em mente ao considerar formas naturais de melhorar a saúde renal.
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13 superalimentos que são bons para a saúde renal
1. Repolho
esse vegetais nutritivos Tem baixo teor de potássio e sódio e contém fibra alimentar, vitaminas C e K e muito mais.
Além disso, o repolho pode ser usado para diversos fins. Pode ser usado como wrap para saladas, salada de repolho, tacos, sanduíches, etc.
2. Peixe gordo
O peixe fornece proteínas e, se você escolher peixes gordurosos como atum, salmão ou truta, também poderá obter ácidos graxos ômega-3. gorduras ômega 3 Segundo ele, ajuda a reduzir os níveis de gordura (triglicerídeos) no sangue e também pode reduzir a pressão arterial. Fundação Nacional do Rim.
Se você tem DRC, preste atenção aos níveis de fósforo e potássio nos peixes que escolher. A Fundação Nacional do Rim gráficos que podem ser usados Determina o nível de certos tipos de peixes. É melhor consultar um médico.
3. Pimentão verde
como repolho, pimenta verde Contém muitos nutrientes bons com baixos níveis de potássio. Consumi-los fornecerá vitaminas B6, B9, C e K, além de fibras. Ele também fornece antioxidantes.
Você pode fatiá-lo e comê-lo com molho ou assá-lo e adicioná-lo ao jantar.
4. Amora
oxicoco ajuda evitar Infecção do trato urinário. Geralmente ficam na bexiga, mas podem chegar aos rins e piorar os problemas renais. Felizmente, o consumo regular de cranberries pode evitar esta situação indesejável.
mais, oxicoco Contém antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e promovem a saúde cardíaca e digestiva. Acontece que essas frutas azedas não são apenas para a mesa do Dia de Ação de Graças.
5. Mirtilo
Abordamos alguns dos melhores alimentos para os rins, mas você pode dar um passo adiante. o que Alimentos ajudam a reparar os rins? mirtilo entregar.
Os mirtilos são saudáveis e contêm altos níveis de antioxidantes e uma riqueza de nutrientes. vitamina C e fibra. Também pode reduzir a inflamação, apoiar a saúde óssea e melhorar alguns dos problemas que podem estar associados à DRC.
6. Vegetais de folhas escuras
Há muitos motivos para recorrer a folhas verdes escuras, como espinafre e couve. Eles fornecem tantos nutrientes que podem ajudá-lo a obter vitaminas e minerais importantese também tem o efeito de aumentar a imunidade.
Os vegetais contêm quantidades significativas de potássio. Se você tem DRC, consulte seu médico antes de adicionar mais destes à sua dieta.
7. Azeite
Rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, o azeite promove a saúde geral. Universidade de Harvard Estudos descobriram que pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer.
Além disso, ajuda a dar sabor aos pratos sem usar sal ou manteiga. Para obter mais antioxidantes, escolha azeite virgem ou extra virgem, não refinado ou prensado a frio.
8. Alho
O alho, outro alimento rico em antioxidantes que combate a inflamação, contém um composto específico chamado alicina. para pessoas com DRCA alicina, um composto ativo encontrado no alho, protege a saúde renal com a mesma eficácia que os medicamentos prescritos. Se você está procurando os melhores alimentos para os rins, o alho deve estar na sua lista.
Além disso, é uma ótima maneira de adicionar sabor quando você é mesquinho com sal.
9. Cebola
Uma planta da mesma família do alho. cebola Essa também é uma ótima maneira de adicionar sabor sem usar sal (pontos extras se refogado em azeite). As cebolas também contêm nutrientes importantes, como vitamina B6 e vitamina C, manganês e cobre.
Ele também contém quercetina, uma substância química que ajuda o corpo a combater o câncer, e compostos orgânicos de enxofre que reduzem o risco de hipertensão, derrame e doenças cardíacas.
10. Couve-flor
couve-flor Tem textura em borracha e é rico em vitaminas C, B6, B9, K e fibra alimentar. Ele também contém compostos que o corpo pode usar para neutralizar certas toxinas, o que pode ser uma grande ajuda quando os rins não estão realizando uma filtragem ideal.
No entanto, a couve-flor contém algum potássio e fósforo, por isso, embora esteja na lista de alimentos saudáveis para os rins, as pessoas com DRC podem querer limitar a sua ingestão.
11. Clara de ovo
clara de ovo É especialmente recomendado para pessoas com problemas renais. Eles fornecem uma maneira de aumentar os níveis de proteína. Isto pode ser importante nos estágios mais avançados da DRC, especialmente se você estiver em diálise.
12.Rúcula
Rúcula É rico em nutrientes necessários ao organismo, como magnésio, ferro, cálcio, vitaminas A, B9, C e K. Além disso, é rico em antioxidantes e contém glucosinolatos, que podem ajudar a proteger o corpo de diversos tipos de câncer.
A rúcula pode ser comida crua (é uma ótima base para saladas), mas você também pode polvilhar sobre o que estiver preparando. Por exemplo, é perfeito para pizza, omeletes, massas, etc.
13. Maçã
As maçãs fornecem quercetina e fibras que combatem o câncer, o que ajuda a manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue em níveis saudáveis. Também é rico em antioxidantes.
Melhor ainda, é fácil de incorporar à sua dieta. Mantenha uma tigela de maçãs em sua bancada para ter um lanche saudável para os rins, pronto para comer sempre que precisar.
