Você notou vermelhidão nos olhos? Sentindo dor ou coragem ao piscar? Dificuldade de leitura – especialmente no final de um longo dia?
Se assim for, poderá estar a sofrer de olho seco – uma condição dolorosa que afecta mais de um quarto da população do Reino Unido com mais de 50 anos.
Isso ocorre quando o olho não consegue produzir lágrimas suficientes, uma condição que pode causar danos – e até cegueira – se não for tratada.
E embora possa afetar pessoas de qualquer idade, usuários de lentes de contato, idosos e mulheres que estão menopausa estão particularmente em risco.
Segundo os pesquisadores, questões como tempo excessivo de tela, lenços de maquiagem abrasivos, aumento da poluição ambiental e baixa umidade têm aumentado nas últimas décadas.
Mas, em casos extremos, a cirurgia é necessária para curar a doença do olho seco (DED), mas os danos não são inevitáveis, dizem os especialistas.
Seguindo regras e orientações simples, você pode acalmar e prevenir danos causados pela secura em sua casa.
Então, desde itens essenciais para o quarto até suplementos para reparar os olhos, veja como aliviar os sintomas de olho seco – sem complicações – com alguns dos maiores especialistas do Reino Unido.
Os especialistas dizem que, embora possa afetar qualquer pessoa de qualquer idade, os usuários de lentes de contato, os idosos e as mulheres que se aproximam da menopausa correm especialmente risco de ter olhos secos.
mantenha-se hidratado
Samar Hamada, cirurgião oftalmologista consultor e fundador da Eye Clinic London, diz que beber bastante água é importante para evitar sintomas de olho seco – mas não pela razão que você imagina.
A disfunção da glândula meibomiana (DGM) é uma das causas mais comuns da doença do olho seco, que ocorre quando as glândulas das pálpebras não conseguem produzir óleo suficiente para cobrir as lágrimas.
As condições inflamatórias podem ser causadas pelo envelhecimento, alterações hormonais, certos medicamentos e má higiene das pálpebras, entre outras coisas.
Beber água ajuda a aliviar a DGM de duas maneiras, diz o Sr. Hamada. Primeiro, uma melhor hidratação significa que o corpo é mais capaz de produzir lágrimas.
Mas manter-se hidratado em geral também pode ajudar a reduzir o inchaço.
“Estar hidratado significa que nossas células podem operar em um ambiente otimizado e não serão submetidas a estresse indevido”, explica.
‘Como resultado, certificar-se de que você está consumindo água suficiente ajudará a reduzir os níveis de inflamação nos olhos e, consequentemente, a reduzir os sintomas de olho seco.’
De acordo com o NHS, os adultos devem beber os oito a 10 copos de água recomendados por dia.
Mas as pessoas que sofrem de olhos secos também devem ter cuidado com a quantidade de bebidas com cafeína que bebem – pois estas podem desidratar ainda mais o corpo, diz o Sr. Hamada.
‘Café e álcool vão ressecar os olhos, então evite consumi-los em excesso.’
Suplemento com Ômega-3 e Vitamina D
Os ácidos gordos essenciais – como o ómega 3 e o ómega 6 – são vitais para a saúde das nossas células e, diz o Sr. Hamada, são especialmente importantes para prevenir a secura dos olhos.
Estudos demonstraram a importância dos ácidos graxos ômega-3 na prevenção da perda de visão e catarata relacionadas à idade.
E uma pesquisa recente do Brigham and Women’s Hospital em Boston, Massachusetts, descobriu que os participantes que consumiram mais ácidos graxos ômega-3 tiveram um risco 17% menor de sofrer de olhos secos do que aqueles que comeram pouco ou nenhum.
O corpo é incapaz de produzir esses ácidos graxos por conta própria, então os humanos precisam obtê-los de fontes alimentares ou suplementos.
“Comer duas a três porções de peixes oleosos – como salmão, cavala e sardinha – por semana é ótimo para olhos secos”, diz o Sr. Hamada.
“Pessoas que não comem peixe também podem obter ácidos ômega-3 através do óleo de linhaça, sementes de chia e nozes.
‘Ou tome suplementos de ômega-3, que estão amplamente disponíveis.’
O óleo de peixe é creditado por tudo, desde a redução da dor nas articulações até a boa saúde do coração e do cérebro
Os suplementos de vitamina D também são importantes para prevenir a secura dos olhos, diz o Sr. Hamada – especialmente no Reino Unido, onde quase todos os adultos apresentam deficiência desta vitamina essencial devido à luz solar insuficiente durante os meses de inverno.
“Estudos recentes demonstraram que mesmo as pessoas que recebem a quantidade recomendada de vitamina D na sua dieta não consomem vitamina D suficiente para prevenir a secura dos olhos”, disse ele.
‘Para ajudar a curar o olho seco, você realmente deveria tomar suplementos adicionais’
Para retardar o envelhecimento ocular de forma geral, certifique-se de que você também está ingerindo antioxidantes suficientes em sua dieta – moléculas que protegem suas células evitando danos ao DNA, diz o Sr. Hamada.
“Bagas, pimentões, chá verde e chocolate amargo são ricos em antioxidantes, o que ajudará a proteger os olhos de muitos problemas relacionados à idade”, disse ela.
‘Alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, batata doce, abóbora, espinafre – ou praticamente qualquer coisa verde escura – e ovos também são ótimos para os olhos.’ Ele disse.
O tempo excessivo de tela é uma causa comum de olhos secos – especialmente em adultos jovens e crianças, diz o Sr. Hamada.
limitar o tempo de tela
O tempo excessivo de tela é uma causa comum de olhos secos – especialmente em adultos jovens e crianças, diz o Sr. Hamada.
“Quando olhamos para a tela, não piscamos o suficiente, o que faz com que os olhos sequem rapidamente”, disse ele.
‘Precisamos reduzir a probabilidade de cansaço visual digital – seja no escritório ou em casa.’
Para fazer isso, diz Hamada, comece diminuindo o brilho da tela o máximo possível, ao mesmo tempo que se certifica de estar sentado a uma distância adequada do computador ou telefone.
Certifique-se também de usar óculos graduados, se precisar deles.
Então, para ajudar os olhos a piscarem com mais normalidade, faça pausas mais naturais – pelo menos uma vez por hora, pare, desvie o olhar e pisque 20 vezes, diz Hamada.
“Relaxar os músculos visuais e piscar vigorosamente ajudará a lubrificar os olhos, suprimindo as glândulas sebáceas”, disse ele.
‘Mas é importante fazer uma pausa nas telas – e é pior em um telefone do que em um computador.’
Da mesma forma, limite a exposição à luz azul – especialmente à noite.
Embora não seja inerentemente prejudicial aos olhos, foi demonstrado que a luz azul – como a emitida pelas telas digitais – interfere na produção do hormônio do sono melatonina pelo corpo.
‘A luz azul não é agradável aos olhos e aumenta a fadiga ocular. Também foi demonstrado que evita que você adormeça à noite, por isso tome cuidado com muito tempo diante da tela antes de dormir”, diz Hamada.
‘Você precisa descansar os olhos pelo menos sete a oito horas por dia, e não dormir o suficiente pode causar cansaço e secura nos olhos.
‘Quando você não fecha os olhos o suficiente, o filme lacrimal evapora. ‘Também coloca um estresse adicional no corpo, que sabemos que contribui para a inflamação, o que agravará ainda mais os sintomas do olho seco.’
Prepare o ambiente da sua casa
Os especialistas dizem que embora você possa ter menos controle sobre seu escritório ou local de trabalho, você pode fazer ajustes simples em sua casa para ajudar a melhorar os olhos secos.
“Boa ventilação e níveis de humidade são importantes para manter os olhos bem lubrificados”, diz o Sr. Hamada.
«A humidade ideal de uma divisão é de 40 a 60 por cento, caso contrário o ar pode secar os olhos – e isto é pior em ambientes com ar condicionado ou locais onde o aquecimento central está ligado.
“É por isso que algumas pessoas notam que a sua visão melhora em locais tropicais, onde a humidade é naturalmente muito mais elevada.”
Mas você não precisa reservar férias no Caribe para ajudar na saúde ocular.
Em vez disso, diz Hamada, basta investir em um umidificador.
Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar em espaços internos. O preço varia entre £ 100 e £ 600.
“Você pode colocá-lo ao lado da cama para melhorar os olhos secos enquanto dorme à noite”, diz o Sr. Hamada.
‘Também é importante garantir que a sua casa esteja bem ventilada, mesmo no inverno, abrindo as janelas regularmente.’
Varinha de olhos aquecida Peep Club, £ 60, peepclub.com
Tenha cuidado ao remover a maquiagem
Para as mulheres, anos aplicando e removendo maquiagem com frequência podem causar o bloqueio das glândulas lacrimais, causando olhos secos. Optometrista Nicola Alexander-Cross.
Este problema pode ser agravado pela chegada da menopausa, que estudos mostram que afecta as glândulas lacrimais, Devido a que ocorre uma rápida evaporação e a lubrificação na superfície do olho é reduzida.
“Mulheres que revestem a linha d’água há anos e depois aplicam rímel e sombra em pó podem obstruir essas glândulas”, explica ela.
‘Os removedores de maquiagem também podem estar cheios de substâncias nocivas – sejam eles conservantes ou ceras que causam mais acúmulos.’
Tente usar lenços de maquiagem aprovados por oftalmologistas ou água micelar para evitar maiores danos e desobstruir os poros – e pare de forrar a linha d’água, diz a Sra.
“Em vez disso, use delineador na parte superior das pálpebras e máscaras tubulares e sombras à base de creme em vez de produtos que podem entrar em contato com os olhos”, diz ela.
Para ajudar a limpar as glândulas, os especialistas também recomendam almofadas térmicas ou máscaras para os olhos que podem ser usadas ao dormir.
“Um pouco de calor pode abrir as glândulas e permitir que o óleo flua novamente”, disse Alexander-Cross.
‘As máscaras oculares também podem ajudar a relaxar os olhos, mantendo-os fechados – já que muitos de nós não fechamos completamente os olhos quando dormimos.’
tente terapia de luz
Para pessoas com sintomas moderados a avançados de olho seco – como extrema sensibilidade à luz, lacrimejamento excessivo e irritação – simples mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para ver melhorias.
Esses pacientes – bem como aqueles cujos problemas nas glândulas palpebrais estão causando os sintomas – podem querer recorrer à fototerapia, diz o Sr.
Usando pulsos de luz direcionados à pele ao redor dos olhos, a terapia de luz intensa pulsada (IPL) usa calor para ajudar a derreter e liquefazer o óleo espesso, semelhante a uma pasta de dente, que obstrui as glândulas lacrimais.
O IPL também ajuda a reduzir a inflamação, fechando vasos sanguíneos dilatados e anormais ao redor dos olhos.
Mas ambos os especialistas dizem que a melhor maneira de evitar os olhos secos é prevenir o seu desenvolvimento.
“Se você ainda tem 20 ou 30 anos, agora é a hora de realmente estabelecer uma boa rotina”, disse Alexander-Cross.
‘Verifique sua bolsa de maquiagem, comece a tomar os suplementos certos e adquira o hábito de fazer exercícios regulares para piscar.’
O Sr. Hamada diz: “Não espere que a doença do olho seco o afete seriamente – desenvolva bons hábitos desde cedo. Esta é uma mentalidade que precisamos mudar.
