Se você está fazendo tudo corretamente perder peso E você ainda não está vendo resultados, está longe de estar sozinho.
De acordo com a preparadora física e nutricionista esportiva Rachel Attard, o problema pode não ser sua dieta ou disciplina, mas seus hormônios – especificamente o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, que pode causar estragos em seu metabolismo quando está desequilibrado.
“Tentar perder peso com um desequilíbrio de cortisol é difícil”, disse Rachel a seus 111 mil seguidores no Instagram esta semana.
A fundadora do Programa Lean Legs, que se concentra em ajudar as mulheres a construir corpos mais fortes e mais magros sem restrições, disse que muitas mulheres, sem saber, empurram os seus corpos para um estado de stress crónico em nome do “bem-estar”.
Mas quando isso acontece, a perda de gordura pode tornar-se quase impossível.
“Não se trata de malhar mais ou comer menos”, explicou ela. ‘Às vezes, seu corpo só precisa que você diminua a velocidade.’
Rachael conhece em primeira mão o impacto dos níveis prejudiciais de cortisol e compartilhou sua jornada bem-sucedida para perder peso, bem como a sua própria, em seus canais de mídia social.
Aqui, a fadiga adrenal foi causada por uma combinação de falta de sono, viagens constantes, problemas de saúde intestinal, uso de álcool e “sua fraca capacidade de controlar o estresse”.
Segundo a preparadora física e nutricionista esportiva Rachel Attard, se você está lutando para perder peso, o problema pode não ser sua dieta ou disciplina, mas seus hormônios.
No entanto, quando se trata de seus clientes, ela disse que o erro número um que as mulheres cometem é pular o café da manhã, o que ela mesma admite fazer.
“Ficar sem comer por um longo período de tempo é realmente um estresse para o corpo. Seu cortisol é naturalmente mais alto pela manhã. Pular o café da manhã aumentará ainda mais seus níveis.’
Em vez disso, ela recomenda comer uma hora depois de acordar e consumir cerca de 30 gramas de proteína.
‘Isso ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e mantém a fome controlada ao longo do dia, para que você não coma demais mais tarde.’
Ele também alertou que o tipo errado de exercício pode piorar a condição.
“Os treinos HIIT e as corridas longas são maravilhosos com moderação, mas para as mulheres que já correm com cortisol alto, são como colocar lenha na fogueira”, disse ela.
“O exercício aumenta naturalmente o cortisol, o que é normal”, explica ele.
‘Mas se o seu corpo já está estressado e seus níveis de cortisol já estão altos, o exercício intenso acrescenta estresse adicional a um sistema já estressado.’
O cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, pode causar estragos no seu metabolismo se estiver desequilibrado.
Rachael disse que o erro número um que as mulheres cometem quando se trata de equilibrar os níveis de cortisol é pular o café da manhã e não obter nutrientes suficientes em sua dieta. Fígado bovino, sardinha, ovos e ostras são ótimos para incluir na dieta
Em vez de aulas consecutivas de HIIT ou corridas de longa distância, Rachel incentiva treinamentos leves de resistência e caminhadas.
‘Você ainda construirá músculos e obterá todos os benefícios sem aumentar o cortisol.’
Mesmo estilos de vida “saudáveis” populares como o vegetarianismo podem não ser adequados para todos, o que ela entende ser controverso, especialmente para aqueles que são baseados em plantas.
“Se você tem cortisol alto, seu corpo está queimando eletrólitos e minerais, mas você precisa de todos os nutrientes que puder obter”, explicou ela.
‘Os produtos de origem animal contêm mais nutrientes. Os alimentos mais ricos em nutrientes do mundo são coisas como fígado bovino, sardinha, ovos e ostras.
Rachael conhece em primeira mão o impacto dos níveis prejudiciais de cortisol e compartilhou sua jornada bem-sucedida para perder peso, bem como a sua própria, em seus canais de mídia social.
Embora reconhecesse que os alimentos à base de plantas também são ricos em vitaminas, precisamos de ingerir uma quantidade suficiente deles para atingir esses níveis, o que é, como ela diz, “quase impossível”.
Para aqueles que não têm estômago para carnes orgânicas, ela recomenda suplementar fígado bovino seco como uma alternativa fácil.
Outra grande armadilha, disse ela, é permanecer num défice calórico durante demasiado tempo – algo que se tornou muito comum entre as mulheres que procuram resultados rápidos.
‘Para perder peso você precisa de um déficit calórico, mas não deve depender de calorias por um longo período de tempo’, porque as ‘dietas de fome’ também são estressantes para o corpo, aumentando o cortisol.
Quando o cortisol assume o controle, Rachel explicou que a produção de outros hormônios importantes como estrogênio, progesterona e hormônio da tireoide fica em segundo plano, levando a um metabolismo lento, desequilíbrio hormonal e ciclos menstruais irregulares.
Rachael também recomenda trocar treinos intensos por treinos leves de resistência e caminhada, o que ajuda a construir músculos sem aumentar os níveis de cortisol.
‘Isto é contraproducente e torna mais difícil perder peso a longo prazo, (portanto) o défice calórico deve ser mantido durante um máximo de oito semanas.
Depois, há a última tendência a tomar conta das redes sociais – o mergulho frio – que Rachel admite ser uma “tendência”, mas alerta que pode piorar os sintomas.
‘Quando estamos estressados, cansados e lutando contra o cortisol, sentir frio pode fazer você se sentir tonto, tonto e mais cansado’, porque é um estressor para o corpo, que, segundo ela, afeta mais os hormônios das mulheres do que os dos homens.
Sua alternativa simples é sair logo pela manhã e ‘obter a luz do sol nos olhos’.
‘Esta é a maneira mais fácil de redefinir seu ritmo circadiano e equilibrar os hormônios naturalmente.’
Depois de anos experimentando dietas, exercícios e tendências de saúde, Rachael disse que finalmente aprendeu que menos é muitas vezes mais, e que o verdadeiro bem-estar não vem de privação ou punição.
“A boa notícia é que os níveis de cortisol e a saúde adrenal podem ser corrigidos”, lembrou ela aos seus seguidores. ‘Só leva tempo e consistência.’
Seus comentários claramente atingiram as mulheres online, com muitas concordando que ela parou de pular o café da manhã e isso ‘definitivamente fez a diferença’.
Outro escreveu: ‘Adoro esses hábitos saudáveis’.
Com o verão se aproximando rapidamente, o conselho de Rachael é um lembrete oportuno de que as melhores mudanças físicas começam com equilíbrio – não com exaustão.
