O colágeno tem propriedades antienvelhecimento. Veja por que você deve adicioná-lo à sua dieta

É fácil confundir colágeno com apenas outra coisa. pó Ele pode ser comprado em sua loja de saúde local. Na verdade, o colágeno vem em muitas formas diferentes, incluindo cremes, gomas e pós.

À medida que o nosso corpo envelhece, a nossa capacidade de produzir colagénio diminui com o tempo, colocando-nos em risco de problemas de saúde da pele e de função articular. Por esse motivo, incorporar colágeno à dieta é eficaz. Mas qual seria a melhor maneira de fazer isso? Alguns usuário reddit Temos as mesmas dúvidas. Será que o hype sobre o colágeno realmente vale a pena?

Neste guia falaremos sobre o colágeno, seus benefícios e o que você deve considerar antes de adicioná-lo à sua dieta. É importante observar que antes de adicionar qualquer coisa à sua dieta ou estilo de vida, é melhor consultar primeiro um profissional médico.

O que é colágeno?

Antes de discutirmos seus benefícios, o que é colágeno? Assim, o colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando um terço de todas as proteínas. Ele atua como um componente de conexão que conecta músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele. Ele conecta músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele e promove articulações e tecido conjuntivo saudáveis.

Há Aproximadamente 30 tipos conhecidos de colágenoPorém, o tipo I é o mais comum (presente em todos os tecidos conjuntivos e representa 90% de todo o colágeno do corpo). Os tipos II, III e IV também são comuns e podem ser encontrados em várias partes do corpo, incluindo articulações, rins, ouvidos e vasos sanguíneos.

Tudo isso nos leva a outra questão pertinente: para que serve o colágeno? Seu corpo produz colágeno naturalmente combinando vários aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. À medida que você envelhece, produção desacelera O colágeno existente no corpo começa a se decompor em um ritmo mais rápido.

Quando isso acontece, você pode notar que sua pele fica mais enrugada, seus tendões e ligamentos ficam menos flexíveis e seus músculos encolhem. Para prevenir ou retardar esses efeitos, algumas pessoas substituem o que seus corpos perdem comendo alimentos ricos em colágeno ou suplementos de colágeno.

adicione colágeno à sua dieta

Se você deseja promover a produção saudável de colágeno, certifique-se de que sua dieta inclua alimentos que contenham os seguintes ingredientes essenciais:

• caldo de osso
• frutos do mar
• frango
• pele de porco
• ovo
• feijões
• cítrico
• pimenta verde
• nozes

Comer uma dieta balanceada que inclua uma combinação desses alimentos é a melhor maneira de aumentar a proteína de colágeno em seu corpo. Se você não obtiver colágeno suficiente apenas com dieta, também pode considerar tomar suplementos de colágeno (geralmente colágeno em pó ou cápsulas).

Para melhores resultados, especialistas suplementos de colágeno No entanto, certifique-se de verificar o rótulo e consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de saúde.

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Benefícios do colágeno

Agora que cobrimos o básico, vamos explorar alguns dos benefícios da suplementação de colágeno.

construir ossos mais fortes

Os ossos são ricos em colágeno, mas à medida que envelhecemos, a proteína começa a degradar-se e a saúde óssea deteriora-se, reduzindo a resistência e a densidade óssea. Ao incorporar suplementos de colágeno em sua dieta, você pode: prevenir alguma perda óssea Reduz o risco de problemas relacionados aos ossos, como osteoporose e fraturas ósseas.

reduz a dor nas articulações

O colágeno trabalha com a cartilagem para manter as articulações funcionando corretamente. Com o passar dos anos, o desgaste pode fazer com que as articulações fiquem rígidas e doloridas, aumentando o risco de osteoartrite. A boa notícia é tomar suplementos de colágeno. Encontrado Reduz a dor nas articulações em pessoas fisicamente ativas. Também pode funcionar como analgésicos Para pessoas que já têm problemas articulares.

melhoria da pele

A pele também contém colágeno, que confere elasticidade e hidratação à pele quando jovem. À medida que amadurecemos, os níveis de colágeno diminuem, fazendo com que nossa pele fique flácida e enrugada. Curiosamente, estudos demonstraram que adicionar mais colágeno à dieta pode melhorar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele, reduzindo visivelmente os efeitos do envelhecimento.

promove cabelos saudáveis

O colágeno é produzido a partir de alguns dos mesmos aminoácidos usados ​​para formar a queratina, a proteína que compõe o cabelo. Devido a esta relação, há algumas evidências de que consumir mais colágeno pode beneficiar a saúde do cabelo, promovendo o crescimento, reduzindo o enfraquecimento do cabelo e retardando o envelhecimento.

adiciona massa muscular

O tecido muscular é composto por 10% de colágeno. Quando o colágeno no corpo começa a se decompor, a massa muscular diminui e os seguintes sintomas podem ocorrer: sarcopenia (perda muscular associada ao envelhecimento). Felizmente, pesquisas mostram que tomar suplementos de colágeno, além do aumento da ingestão de proteínas e exercícios diários de força, pode ajudar as pessoas com sarcopenia a recuperar a força muscular.

Desvantagens dos suplementos de colágeno

Apesar desses benefícios, os suplementos de colágeno também apresentam algumas desvantagens que você deve ter em mente antes de incorporá-los à sua vida diária.

Contém produtos de origem animal (e em alguns casos alérgenos)

Os suplementos tradicionais de colágeno, e todos os suplementos nutricionais em geral, são feitos de alimentos de origem animal e não são adequados se você seguir uma dieta baseada em vegetais. Existem alguns colágeno vegano Existem várias opções no mercado, mas não está claro como elas se comparam às feitas com produtos de origem animal. Da mesma forma, se você tem alergia alimentar, leia atentamente o rótulo do seu suplemento de colágeno. Em alguns casos, podem ser incluídos alérgenos comuns, como peixes e ovos.

Os regulamentos são uma área cinzenta

Os suplementos de colágeno são regulamentados como alimentos (não como medicamentos). Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUAou seja, seus ingredientes e produção não são fiscalizados por órgãos públicos de controle. Estes produtos não estão sujeitos aos mesmos regulamentos ou processos de aprovação rigorosos que os produtos farmacêuticos, pelo que pode ser difícil saber a qualidade, pureza e segurança dos seus ingredientes.

A pesquisa sobre eficácia é limitada

Embora tenham sido feitas pesquisas sobre a eficácia do colágeno (muitas das quais citei acima), são necessárias mais pesquisas. Além disso, alguns dos estudos existentes é financiado por uma empresa Produz suplementos de colágeno, Levante questões éticas sobre preconceito.

Suplementos semelhantes ao colágeno

A composição de aminoácidos do colágeno é diferente de outras proteínas, tornando difícil encontrar outros suplementos que reproduzam os efeitos do colágeno. Por que não tentar aumentar a ingestão de glicina e prolina, que são aminoácidos importantes envolvidos na produção de colágeno. Estes são mais abundantes em alimentos ricos em proteínas, como carnes e aves, mas também estão disponíveis na forma de suplementos.

Se você estiver mais interessado em como o colágeno pode ajudar a melhorar seu cabelo, unhas e pele, considere: queratina ou biotinageralmente vem na forma de xampus e tratamentos de salão, mas também é vendido como suplemento dietético. A biotina também é encontrada em certos alimentos, como legumes, gemas de ovo, nozes e abacates.

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