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Há uma década, eu era um dermatologista consultor hospitalar ocupado com três filhos pequenos, conciliando o intenso estresse do trabalho, as aulas na escola e as doenças familiares.
Eu não conseguia dormir, nunca tinha tempo para fazer exercícios e geralmente comia no carro entre a clínica e a escola. Um dia, meu marido oncologista, Sebastian, me disse que algo precisava mudar e me convenceu a tirar um ano de folga.
Nos dois meses seguintes, lentamente abandonei minha antiga vida. Comecei a me movimentar mais, a comer melhor, a dormir melhor e parei de ruminar – e isso mudou completamente meu rosto. Mantive esses novos hábitos mesmo depois de voltar ao trabalho em tempo integral, e meus pacientes começaram a comentar como eu parecia mais jovem.
Agora, aos 54 anos, estou mais feliz e saudável do que nunca. Pela primeira vez na minha vida, estou priorizando minha saúde. Veja como eu fiz isso…
1. Comecei a caminhar uma hora todos os dias
Isso não era negociável. Deixava os sapatos de caminhada na porta da frente e, sempre que podia, ia passear. Quase sempre me fazia chorar – eu sentia como se todas as minhas emoções estivessem vindo à tona – a ponto de Sebastian me perguntar se eu tinha ‘chegado ao meu nível de choro’. eu ouvi o catálogo anterior BBC Discos da Ilha Deserta e Soul Music da Radio 4.
2. Concentrei-me na minha saúde intestinal
Depois de assistir a uma palestra interessante na Academia Americana de Dermatologia em Washington sobre a importância do microbioma intestinal para a inflamação sistêmica e da pele, comecei a ler sobre probióticos e alimentos prebióticos. Perguntei aos meus pacientes sobre sua dieta e percebi uma conexão entre a saúde intestinal e a rosácea. então comecei a tomar 60ml de Simprov Daily Live e Bactérias Ativas (£ 22,99, hollandandbarrett.com) Todas as manhãs com o estômago vazio. Em poucos meses comecei a me sentir melhor e, curiosamente, comecei a desejar alimentos mais saudáveis.
Justin Hextall fotografa antes de fazer 11 mudanças no estilo de vida que tiveram um impacto dramático em sua pele
3. Comecei a ir para a cama às 21h
Ao ler ‘Por que dormimos: a nova ciência do sono e dos sonhos’, de Matthew Walker, fiquei impressionado com a importância da luz da manhã para ajudar a regular o cortisol diurno e a melatonina noturna. É aconselhável expor a retina à luz o mais rápido possível ao acordar, por isso começo o dia sentando pelo menos 20 minutos no banco em frente à nossa casa com uma xícara de chá na mão e pijama por baixo do casaco. Também evito álcool e cafeína tarde da noite e desligo o telefone quando vou para a cama.
4. Desenvolvi hábitos alimentares saudáveis
Tudo o que fazemos é automatizado, então eu realmente me concentrei em tornar a alimentação saudável o mais fácil e envolvente possível. Não guardei vinho na geladeira – apenas água com gás e cerveja sem álcool. Eu tinha tigelas de limões e limas para adicionar ao gelo e à água para aumentar a hidratação. Meu freezer estava sempre cheio de frutas congeladas e espinafre. E eu tinha sementes e nozes em caixas de fácil acesso para adicionar em saladas, iogurtes e sopas.
5. Reparei minha barreira cutânea
O estresse havia perturbado a barreira da minha pele – ela estava seca e esticada, especialmente depois do banho – então comecei a me concentrar em restaurá-la. eu usei Limpador de pele suave Cetaphil (£ 11,50, Boots.com) Para remover resíduos de shampoo após o banho que irritavam minha pele. Depois disso, vou aplicar La Roche-Posay Hyalu B5 Soro Surativado (£ 45, lookfantastic.com) para atrair umidade para a pele, seguido por Creme Hidro-Hialurônico Restaurador Murad (£ 65, murad.co.uk) para selar essa hidratação. Depois que minha pele sarou, adicionei antioxidantes para proteger contra UV e poluição: SkinCeuticals CE Ferulic Sérum Vitamina C (£ 165, Skinceuticals.co.uk) Manhã e SkinCeuticals Resveratrol BE Sérum Noturno (£ 160, Skinceuticals.co.uk) Antes de dormir.
6. Eu uso FPS diariamente
Certifiquei-me de aplicar FPS diariamente. é o meu favorito La Roche-Posay Anthelios UVimune 400 Fluido Invisível FPS50 + (£ 20, lookfantastic.com).
Desde que mudou sua rotina, Justine ouviu dos pacientes que ela parece muito mais jovem e agora diz que se sente mais feliz e saudável do que nunca
7. Fiz tratamentos para aumentar o colágeno
Apesar de ser dermatologista, raramente fazia tratamentos porque estava sempre muito ocupado. Decidi fazer dois cursos de tratamentos – laser IPL (a partir de £ 250 por sessão) e microagulhamento com PRP (a partir de £ 300 por tratamento) – a cada seis semanas durante seis meses. Em dois meses, percebi que minha pele seca e irritada começou a cicatrizar e recuperou um pouco do brilho e da vitalidade.
8. Eu (finalmente) endireitei meus dentes
Meus dentes mudaram e ficaram bastante apinhados durante a gravidez, então comecei a colocar a mão na frente da boca nas fotos. Também li muito sobre os efeitos das doenças gengivais. Endireitar os meus dentes significará que eles não só terão uma aparência melhor, mas também será mais fácil manter as minhas gengivas saudáveis. Em vez de escolher o Invisalign, que eu sabia que levaria uma eternidade, escolhi aparelho fixo de cerâmica por 18 meses (£ 3.200). Contanto que eu evitasse o curry que manchava o aparelho, eles funcionavam perfeitamente bem.
9. Nado meia hora quatro vezes por semana
Comprei alguns fones de ouvido à prova d’água, deixei meu roupão e a toalha ao lado da chaleira na cozinha e comecei a nadar no lido local por meia hora, quatro manhãs por semana (£ 150 pelo ingresso para a temporada). Usei a técnica 5-4-3-2-1 de Mel Robbins para me inspirar. Nos dias em que me sentia cansado às 6h30 da manhã, dizia ‘5-4-3-2-1’ e saía da cama; Se eu decidir naquele momento que quero voltar para a cama, posso fazer isso. Assim que acordava, sempre ia para a piscina.
10. Comecei a terapia de contraste
A água fresca traz recompensas, mas é muito mais fácil ir ao mar ou ao lido quando há uma sauna à espera no final. Comecei a ir pelo menos duas vezes por semana no inverno, de preferência no fim de semana, mas se não pudesse ir no sábado e no domingo, ia durante a semana. Reservarei uma sauna no Lido depois de nadar ou uma sauna na praia em Goring, Sussex (£ 15 por hora), e irei entre a sauna e o mar por uma hora.
11. Comecei a estimular minha criatividade
Disseram-me que suprimir a criatividade poderia causar ansiedade, então fiz aulas de redação criativa por 18 meses e disse à minha amiga Julie que passaríamos ótimos momentos escrevendo juntos. Desde então, escrevemos três peças itinerantes para o festival de artes local e isso me ensinou muito. Agora adoto uma abordagem mais criativa para a resolução de problemas em medicina, sou mais observador e ouço mais – habilidades muito importantes para um médico. Dói muito quando olho aquela minha foto em 2016, mas também quero dizer a ela: você é forte, vai superar isso, vai melhorar… não imediatamente, mas vai.
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