Um novo estudo sugere que fazer longas caminhadas pode trazer maiores benefícios à saúde do que fazer várias caminhadas curtas com o mesmo número de passos por dia.
Centenas de estudos demonstraram que quanto mais passos você dá, menor é o risco de demência, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. No entanto, a melhor forma de executar estas etapas é menos clara. A nova análise, publicada em 27 de outubro no Annals of Internal Medicine, é uma das primeiras a estudar se o espaçamento ou a combinação de etapas está associado a melhores resultados de saúde.
A análise analisou pessoas que davam menos de 8.000 passos por dia. A maioria teve menos de 5.000 participantes. Pessoas que caminharam regularmente por pelo menos 15 minutos tiveram 80% menos probabilidade de morrer por qualquer causa durante um período de 10 anos e quase 70% menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que deram a maioria dos passos por menos de 5 minutos. (A idade média dos participantes era de 62 anos, portanto o risco de morte era bastante baixo: cerca de 4% no grupo de caminhada curta e menos de 1% no grupo de caminhada longa.)
Esses dados mostram apenas correlação. Não está provado que fazer longas caminhadas seja mais saudável do que espaçar os passos ao longo do dia. Mas o Dr. Robert Gershten, diretor de medicina cardiovascular do Beth Israel Deaconess Medical Center, que não esteve envolvido no estudo, disse que há algumas evidências de que o corpo precisa de mais tempo e persistência para colher todos os benefícios do exercício para a saúde, como a melhoria da regulação da frequência cardíaca.
“Não estou dizendo que jogos mais curtos não sejam eficazes”, disse ele. professor adjunto disse Borja del Pozo Cruz, pesquisador de saúde pública da Universidade Europeia de Madrid que liderou o estudo. “Mas parece muito melhor acumular passos durante um longo período de tempo”, acrescentou.
Os investigadores acompanharam 34.000 pessoas no Reino Unido durante cerca de uma semana, utilizando acelerómetros para medir os seus passos e dividindo os participantes em grupos com base nos seus padrões de caminhada. Os pesquisadores analisaram os dados para que o número total de etapas fosse semelhante para todos os grupos. Os passos foram contados para qualquer tipo de caminhada. Quem fez uma caminhada de 15 minutos pode ter caminhado no parque, e quem fez uma caminhada curta pode ter feito tarefas domésticas leves.
Depois de levar em consideração fatores gerais de saúde e estilo de vida, os pesquisadores descobriram que as pessoas que davam a maior parte dos passos em caminhadas curtas tinham um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e morrer por qualquer causa nos 10 anos seguintes do que aquelas que faziam caminhadas mais consistentes. O professor associado Del Pozo-Cruz disse que o declínio foi particularmente pronunciado entre as pessoas sedentárias ou que davam menos de 5.000 passos por dia.
Este estudo não é a palavra final sobre a melhor forma de caminhar. O estudo levou em consideração como as pessoas avaliavam sua saúde, e é possível que as pessoas que caminhavam de forma mais consistente fossem mais saudáveis, disse o Dr. Rishi Wadera, professor associado de política e gestão de saúde no T.H. Escola de Saúde Pública Chan, que não esteve envolvida no estudo.
O estudo também não levou em consideração o quão fácil era caminhar pelo bairro ou o treinamento de força dos participantes. Dr. Wadera também acrescentou que os padrões de passos são baseados em um instantâneo de uma semana e podem não refletir os hábitos diários de uma pessoa.
Mesmo assim, os especialistas dizem que você deve tentar caminhar um pouco de cada vez, se possível. Experimente descer do ônibus um ponto mais cedo, estacionar o carro um pouco mais longe do escritório ou encontrar um amigo para passear.
“Alguns são melhores do que nada, mas mais é melhor do que menos”, disse a professora associada Hannah Allem, pesquisadora de saúde pública do MedStar Health Research Institute, em Washington.
“Este é um aumento gradual ao longo do tempo, tentando encontrar uma luta mais longa que proporcione mais benefícios à saúde”, disse ela. tempos de Nova York
