Gail Qureshi, especialista em microbioma da Clínica Cleveland, diz que os micróbios que vivem no seu intestino são como “pequenos animais de estimação que vivem no seu trato intestinal”. Esses microrganismos não apenas ajudam o sistema digestivo a digerir os alimentos, mas também produzem vitaminas e hormônios, regulam a inflamação e apoiam a saúde do corpo. sistema imunológico. Estes são pequenos animais de estimação com um trabalho muito grande.
Seu intestino desempenha um papel muito importante na sua saúde geral, por isso é importante prestar atenção aos sinais de que seu intestino pode não estar saudável e precisar de um pequeno ajuste. Felizmente, Cressi diz que existem mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua saúde. saúde intestinal. Abaixo estão os sinais de um intestino insalubre e os possíveis tratamentos.
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Sinais de um intestino doentio
“Se você está inchado ou tem muitos gases, seu microbioma intestinal pode ter sua composição ou função alterada”, disse o Dr. Qureshi, acrescentando que a única maneira de saber com certeza é testando. medido.
Outros sinais As possíveis causas de um intestino insalubre incluem:
- fadiga
- intolerância alimentar
- inflamação e problemas da pele
- distúrbios do sono
- vômito ou dor de estômago
Na pesquisa, Problemas de pele associados, como acne e psoríase Nos intestinos. Também estão em andamento pesquisas sobre como o bioma intestinal muda. Afetar a saúde reprodutiva e níveis hormonais.
Como manter seu intestino saudável
É importante consultar um médico para determinar a causa raiz de seus problemas de saúde e descartar outras doenças. Mudar sua dieta e hábitos é um bom primeiro passo para melhorar seu intestino e sua saúde geral.
Qureshi também disse que não existe um padrão exato para um microbioma intestinal perfeitamente saudável, pois a composição varia muito de pessoa para pessoa. Com isso em mente, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para se colocar no caminho certo.
1. Coma alimentos amigos do intestino
O microbioma intestinal prefere alimentos que não conseguimos digerir. Isso inclui: alimentos ricos em fibras dietéticasfrutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes, nozes e muito mais. Alimentos que já sabemos que devemos consumir devido às suas propriedades nutricionais.
Qureshi diz que os alimentos ricos em açúcar e gordura e pobres em fibras precisam ser removidos do intestino ou consumidos em quantidades reduzidas. “Tudo isso está associado à alimentação ocidental, que também está associada à perturbação do microbioma”, diz ela.
Além de uma dieta saudável para o intestino, não é coincidência que comida saudável para o coraçãoComer alimentos fermentados pode repor microrganismos benéficos e seus metabólitos. Cresci aponta iogurte, kombuchá e kefir como exemplos.
2. Anote todos os medicamentos que você toma.
Não é nenhum segredo que tomamos antibióticos. Destruir a família de bactérias “boas”, pelo menos temporariamente Prospere dentro do seu corpo. alguns efeitos colaterais comuns Os problemas com o uso de antibióticos incluem náusea, diarréia e desenvolvimento de infecções fúngicas. Se lhe foram prescritos antibióticos ou se você tem infecções repetidas e toma antibióticos com frequência, pergunte ao seu médico o que você pode fazer para minimizar a interrupção do seu microbioma.
Outros medicamentos que podem perturbar o nosso microbioma incluem aqueles que alteram o pH do estômago e removem ácidos, disse Cresci. Os exemplos incluem inibidores da bomba de prótons, também chamados de IBPs, e antagonistas dos receptores H2 da histamina ou bloqueadores H2, que são usados para reduzir os sintomas de refluxo ácido e podem estar disponíveis sem receita.
Manter o controle dos medicamentos que você toma pode ajudá-lo a identificar a causa de seus sintomas e a tomar medidas ou alternativas apropriadas (com a aprovação do seu médico) se tiver problemas de saúde intestinal.
3. Encontre. certo probióticos e suplementos
Além de incorporar mais iogurte e alimentos fermentados em sua dieta, algumas pessoas podem Procure probióticos Esperamos restaurar o equilíbrio do seu intestino. Imita um microbioma intacto. Se você está pensando em tomar um suplemento contendo probióticos, é importante saber que os probióticos são específicos da cepa e “cada cepa tem sua própria maneira de agir”, disse Qureshi à CNET.
Por exemplo, alguns probióticos são concebidos para ajudar pessoas que sofrem de diarreia induzida por antibióticos, mas não têm efeito em pessoas que tomam probióticos para melhorar os movimentos intestinais.
“Seja qual for o seu problema, você quer escolher algo que já foi estudado”, diz ela.
Além disso, lembre-se de que os probióticos não anulam completamente o que você come.
“Se você tem uma dieta ruim e quer continuar comendo mal, mas quer melhorar seu microbioma, os probióticos não vão ajudar”, diz Qureshi. “As outras partes também precisam ser feitas.”
Grãos integrais, frutas e vegetais são ótimos alimentos se você quiser começar a reparar seu intestino.
4. Movimente seu corpo todos os dias e priorize o sono
“Durma melhor” ou “exercício mais” pode parecer um conselho cansativo, mas melhorar a higiene do sono e Aperte mais atividade física Estas são maneiras testadas e comprovadas de melhorar sua saúde, incluindo a saúde intestinal.
talvez exercício Ajuda o intestino de diferentes maneirasDe acordo com a Cleveland Clinic, isso inclui melhorar a circulação, auxiliar o metabolismo e ajudar os músculos digestivos. Se você tem medo de correr ou não tem tempo de ir à academia, não se preocupe. maneira pequena você pode colocar seu corpo nele hábito de se movimentar todos os dias Ou pelo menos com mais frequência.
Ter uma boa noite de sono é outra dica comum de saúde que está diretamente relacionada à saúde intestinal. Segundo Cresci, nosso microbioma é ritmo circadianotambém. Portanto, se você comer quando seu microbioma intestinal não estiver pronto, ele não estará pronto para processar adequadamente os nutrientes da sua alimentação.
A falta de sono também causa estresse e aumento do cortisol, mentalidade negativa e efeitos físicos.
“Há muita coisa acontecendo na interação intestino-cérebro, que envia sinais ao microbioma e vice-versa”, disse Qureshi.
Talvez o mais fundamental seja o fato de que, quando estamos exaustos, não temos energia para verificar as muitas coisas que nos mantêm saudáveis. incluindo exercício ou encontrar uma dieta nutritiva – ambos afetam a nossa saúde intestinal.
“Quando você está com sono, cansado e exausto, tende a parar de fazer coisas que sabemos que são boas para o seu microbioma”, diz Qureshi. “Então ele se perpetua.”
