Como todos sabemos, há uma boa chance de você não conhecer metade dos ingredientes de uma determinada bebida adaptogênica. Ou talvez você já tenha ouvido os nomes, mas não sabe qual o efeito que cada ingrediente tem sobre você. Portanto, é necessário um breve glossário que cubra alguns dos elementos mais comuns.
No entanto, observe que os adaptógenos homeopáticos não são medicamentos prescritos. A ciência dificilmente está envolvida. A prova da eficácia da maioria dos ingredientes é geralmente obtida através da sabedoria popular apoiada por um ou dois estudos promissores. Aqui estão os materiais mais comuns.
cogumelos funcionais
Leia abaixo para saber mais sobre cada tipo de cogumelo, seus efeitos e as melhores evidências de sua eficácia. Guia de suplemento de cogumelos da WIRED. Mas, na realidade, os adaptógenos e as bebidas nootrópicas contêm cerca de três tipos de cogumelos funcionais.
Observe que muitas fontes recomendam evitar o uso de cogumelos medicinais durante a gravidez, principalmente devido à total falta de dados.
Reishi (Cogumelo canela)
Acredita-se que um tipo de cogumelo rico em polissacarídeos ajuda na calma e na concentração e está sendo estudado para usos potenciais no auxílio à função pulmonar e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Há poucas evidências de benefício.No entanto, geralmente é considerado seguro assumir um período de vários meses.
juba de leão (Helicium erinaceus)
Os cogumelos são amplamente conhecidos como “superalimentos para o cérebro”. Acredita-se que aumentará a produção de fator de crescimento nervoso (NGF), uma proteína que ajuda a manter e regenerar os neurônios. Evidências limitadas sugerem que a juba de leão melhora o desempenho em algumas tarefas e reduz o estresse.
Cordyceps sinensis (Cordyceps sinensis)
Serra O último de nós Na HBO? Sim, é Cordyceps sinensis. Este é um fungo parasita que infecta insetos e manipula seu comportamento. No mundo humano, é reservado principalmente como um melhorador de desempenho para resistência e recuperação durante os treinos, mas este conceito é provisoriamente apoiado por informações preliminares. o estudo.
Outros nootrópicos comuns
ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha é um arbusto perene que tem sido usado há muito tempo como remédio popular para estresse, ansiedade e melhora do sono, e pesquisas preliminares parecem apoiar seu uso. Os efeitos colaterais mais comuns são gastrointestinais.
L-teanina
A teanina é um aminoácido comumente encontrado no chá. Há alguma evidência A teanina reduz o estresse, aumenta a dopamina e a serotonina e melhora a concentração e o sono. Poucos efeitos colaterais foram documentados em doses baixas.
L-triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que o cérebro converte em serotonina. Vários benefícios para o humor e o sono foram documentados— Encontrado no frango e em muitos outros alimentos. Se você estiver tomando um ISRS para depressão ou outras condições, não é recomendado tomar triptofano.
cenoura (Cenoura Panax)
O Ginseng tem sido usado como medicamento popular desde os tempos antigos. vinculado Tem uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo propriedades anticancerígenas, melhor desempenho mental e melhor controle do açúcar no sangue.
maca em pó (Lepidium maenii)
Acredita-se que a maca, também conhecida como ginseng peruano, seja boa para melhorar a resistência, a função erétil e o desejo sexual.Pelo menos em experimentos com animais—Também alivia os sintomas da menopausa.
