Pressão surda atrás dos olhos, tensão entre as têmporas e uma dor aguda que parece latejante.
Os sinais de alerta de uma dor de cabeça podem deixar você com uma sensação de pavor, preparando-se para a onda debilitante que se apodera de você.
As dores de cabeça dificultam a concentração no trabalho, a conexão com os entes queridos ou até mesmo a saída da cama em alguns dias.
E são muito comuns, com mais de 20 milhões de pessoas no Reino Unido afetadas por eles, de acordo com a instituição de caridade Brain Research UK, ou seja, dois em cada cinco adultos.
As dores de cabeça podem assumir várias formas. As cefaleias em salvas envolvem dor em queimação ou ardência atrás de um olho ou em um lado da cabeça, geralmente ocorrendo em ciclos, daí o nome, e estão entre as mais intensas.
As dores de cabeça tensionais parecem que sua cabeça está sendo pressionada para baixo, enquanto as enxaquecas são dores de cabeça intensas que também podem desencadear sintomas como náuseas, vômitos e sensibilidade à luz ou ao som.
Muitos de nós temos acesso a remédios para dor de cabeça sem receita, como paracetamol, ibuprofeno ou aspirina, mas a farmacêutica Deborah Grayson alerta que depender com muita frequência de analgésicos pode ser contraproducente.
Ele disse ao Daily Mail: “A dor de cabeça é um problema comum que afeta muitas pessoas diariamente e suas causas subjacentes podem variar muito.
Grayson diz que tomar analgésicos não é solução quando se trata de dores de cabeça
“Depender de analgésicos regulares não é uma solução a longo prazo, pois pode levar a dores de cabeça recorrentes, o que significa que a dor diminui temporariamente antes de piorar do que antes.
‘Encontrar-se dentro de si mesmo é um ciclo frustrante.’
Embora as dores de cabeça possam variar em termos de dor e sintomas, todas elas estão frequentemente associadas a fatores de estilo de vida. E Deborah disse que reconhecer seus gatilhos é a chave para um alívio duradouro.
“Coisas como falta de sono, desidratação, baixo nível de açúcar no sangue, exposição prolongada às telas e tensão muscular desempenham um papel importante na causa de dores de cabeça”, disse ele.
‘Compreender estas causas é a chave para gerir eficazmente as dores de cabeça sem depender demasiado de analgésicos, que, embora proporcionem alívio rápido, podem por vezes contribuir para dores de cabeça mais frequentes ou crónicas através de um fenómeno conhecido como cefaleia por uso excessivo de medicamentos.’
Sra. Grayson, que dá dicas e conselhos sobre o TikTok ‘Madrinha da Farmacologia’Dito isso, uma ótima maneira de evitar a dor de cabeça são truques simples e rápidos que você pode implementar facilmente em sua rotina diária.
Uma boa noite de sono prepara você para um dia forte, então, se você está lutando para adormecer, você pode tentar soníferos suaves, como ruído branco, protetores de ouvido, spray de travesseiro lavanda ou uma meditação calmante antes de dormir.
Reduzir o tempo de tela também pode ajudar, pois a luz azul que eles emitem pode interferir na serotonina e mantê-lo acordado.
A farmacêutica Deborah Grayson falou ao Daily Mail
Depois de acordar, a Sra. Grayson disse que é importante tomar um café da manhã equilibrado e saudável, especialmente um que reduza o risco de o açúcar no sangue ser afetado.
Os níveis de açúcar no sangue podem estar associados a dores de cabeça, pois o baixo nível de açúcar no sangue pode causar a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, que podem contrair os vasos sanguíneos e aumentar a dor.
Da mesma forma, um aumento no açúcar no sangue também pode causar dores de cabeça, portanto, manter níveis estáveis é o ideal.
“Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado é importante para prevenir dores de cabeça, especialmente aquelas associadas a flutuações de açúcar no sangue”, disse Grayson.
“Manter níveis estáveis de açúcar no sangue através de alimentos ricos em nutrientes apoia a liberação constante de energia e ajuda a evitar esses altos e baixos prejudiciais.
‘Coisas como omeletes de vegetais, aveia noturna com iogurte e frutas vermelhas ou purê de abacate com ovos cozidos em torradas integrais são ótimas opções.
‘Todos estes fornecem carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas, que são essenciais para a energia sustentada e o funcionamento do cérebro.’
Grayson alertou que pular a refeição matinal pode causar fortes dores de cabeça, então tente saciar-se comendo alguma coisa, mesmo que seja apenas uma pequena refeição.
Existem muitos tipos de dores de cabeça e algumas delas podem ser tratadas sem medicamentos.
“Quando você pula o café da manhã ou depende apenas de cafeína, como o café, corre o risco de desencadear um ciclo de aumentos e diminuições de açúcar no sangue ao longo do dia.
“Essas flutuações podem causar feedback negativo ao cérebro, muitas vezes levando a dores de cabeça, fadiga e até mesmo afetando a qualidade do sono”.
Além de comer bem, manter-se hidratado também é importante. Grayson disse que mesmo uma leve perda de líquidos pode causar alterações no volume sanguíneo e nos eletrólitos, afetando a função cerebral e causando constrição dos vasos sanguíneos e potencialmente causando dores de cabeça.
“Comece o dia com 250 a 500 ml de água, pois isso ajuda a reidratar o corpo após dormir e apoia a função celular e a circulação ideais”, diz ela.
‘Manter-se regularmente hidratado ao longo do dia garante que o cérebro e os músculos recebam os fluidos necessários para funcionar adequadamente e reduz o risco de dores de cabeça.’
Com muitos de nós sentados em nossas mesas por pelo menos oito horas por dia, a má postura pode causar tensão muscular no pescoço e nos ombros, uma causa comum de dores de cabeça tensionais.
Grayson disse: “A má postura, especialmente durante o uso prolongado da tela, pode fazer com que os músculos se contraiam e comprimam nervos ou vasos sanguíneos, aumentando os sintomas de dor de cabeça.
‘Exercícios leves de alongamento visam esses músculos tensos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o estresse físico. Dedicar tempo regularmente ao alongamento pode reduzir esse estresse, quebrar o ciclo de dores de cabeça musculares e melhorar a postura geral.
Muitas vezes, as dores de cabeça podem ser causadas por estresse, que desencadeia reações físicas e químicas no corpo.
Os músculos do pescoço, ombros e couro cabeludo podem ficar tensos, causando a familiar sensação de dor de cabeça tensional.
O estresse também pode liberar hormônios como cortisol e adrenalina, o que pode aumentar sua sensibilidade à dor.
Durante momentos estressantes, a Sra. Grayson explicou como as técnicas de respiração podem funcionar para acalmar o sistema nervoso do corpo e reduzir a tensão muscular. E eles não levarão muito do seu tempo.
‘Praticar técnicas de respiração relaxante, como a respiração alternada pelas narinas ou o método 4-7-11, ativa o sistema nervoso parassimpático, que é o método natural de ‘descanso e digestão’ do corpo, disse ela.
‘Ele reduz a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, reduzindo o estresse e a tensão muscular que pode causar dores de cabeça.
‘Começar o dia com esses exercícios respiratórios conscientes promove um estado mental calmo, que também pode melhorar sua resposta à dor e reduzir a frequência de dores de cabeça induzidas pelo estresse.’
As telas são uma parte inevitável da vida moderna. Nós os usamos para trabalho, entretenimento e até para nos mantermos conectados. Embora não seja realista desligar completamente, a Sra. Grayson sugere fazer pequenas pausas a cada 15 minutos para ajudar a reduzir o estresse.
“Cansaço ocular, má postura e fadiga muscular são fatores de risco para dores de cabeça e podem ser causados pela exposição prolongada à tela. ‘Fazer pausas regulares a cada 15 minutos para isolar, alongar e movimentar-se pode realmente neutralizar esses efeitos.’
E embora as dores de cabeça geralmente não sejam sinal de algo mais sério, Deborah reconheceu que existem alguns sintomas que indicam que você deve procurar atendimento imediato.
“As dores de cabeça são comuns e muitas vezes podem ser controladas com simples mudanças no estilo de vida. Mas se você os tiver mais de duas ou três vezes por semana, é importante consultar o seu médico.
‘Dores de cabeça frequentes podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa de tratamento. Se sentir dor de cabeça súbita e intensa ou sintomas como problemas de visão, fraqueza, confusão ou rigidez no pescoço, procure ajuda médica imediata.
“Tudo isso pode indicar condições graves e é importante fazer o teste”, disse ele.
