A longevidade tornou-se a nova fronteira do bem-estar, e o biohacking – ou seja, pequenas mudanças de estilo de vida com respaldo científico – é a sua promessa mais ousada.
Desde monitorização do sono e mergulhos frios até testes genéticos, peptídeos e suplementos personalizados, o biohacking está a remodelar a forma como pensamos sobre o envelhecimento, transformando a busca por uma vida mais longa numa experiência diária baseada em dados.
Agora, Dr. Steven Lu, fundador Melbourne Longevity Clinic Everlab revela sua opinião sobre como aumentar a qualidade de sua vida – incluindo a única coisa que todos erram quando se esforçam pela saúde.
“Quando você pensa em um termo como “hackear”, você está procurando um atalho, embora deveria ser uma questão de eficiência e personalização – porque a saúde de cada pessoa é diferente”, disse o Dr. Lu ao Daily Mail.
‘Estar impróprio pode ser pior do que fumar. Você deve ser proativo e focar na prevenção e não no tratamento. Afinal, uma pessoa saudável tem 1.000 desejos, mas uma pessoa doente tem apenas um desejo: melhorar.
‘Alcançar a longevidade é quase como um projeto financeiro. Em muitos aspectos, o capital financeiro é semelhante ao capital da saúde.
‘Você quer trabalhar e acumular riqueza porque a saúde é a maior riqueza que você pode ter. Este é o seu maior ativo.
Lu defende que o sono é a prioridade número um, seguido da atividade diária e de uma alimentação saudável.
Dr. Steven Lu, fundador da Melbourne Longevity Clinic Everlab, revela sua perspectiva sobre como aumentar a quantidade e a qualidade de sua vida.
o sono vem primeiro
O sono é frequentemente esquecido quando se discute saúde, bem-estar e longevidade, mas continua a ser uma necessidade biológica fundamental.
‘A prioridade diária número um para mim é dormir. Você deve priorizar o sono em vez de dieta, exercícios e suplementos, disse o Dr.
‘O sono é possivelmente um dos maiores inibidores do sucesso na saúde.
‘Se você dorme mal três dias seguidos, você percebe o custo – mas na verdade está causando mais danos do que você pensa.
‘Menos sono aumenta o risco de doenças e impede você de vencer.’
Lu enfatizou que, embora a quantidade e a qualidade sejam importantes, a qualidade do sono é mais importante do que apenas o tempo passado na cama. Todos devem buscar um sono reparador e ininterrupto.
Ele comparou o sono ruim a deixar o telefone conectado durante a noite, apenas para descobri-lo com metade da carga pela manhã – você pode ficar na cama tarde o suficiente, mas a má qualidade deixa você menos “carregado” durante o dia.
Mas o Dr. Lu disse que o sono é o fator mais importante porque tem um enorme impacto na sua saúde geral, bem-estar e longevidade – é ainda mais essencial do que dieta ou exercício (imagem de stock)
Protocolo 3-2-1
Para garantir que você maximize a qualidade do seu sono todas as noites, o Dr. Lu sugere uma estratégia simples que qualquer pessoa pode fazer – e é grátis.
O protocolo 3-2-1 recomendado no Everlab inclui não comer três horas antes de dormir, não beber líquidos duas horas antes de dormir e não passar tela uma hora antes de dormir.
“Leia um livro para seus filhos, converse com seu cônjuge, faça qualquer coisa, menos olhar para uma tela”, disse Lu.
‘Uma coisa que minha esposa e eu fazemos às vezes é depois que as crianças vão dormir e antes de irmos para a cama, jogamos um jogo de tabuleiro. Este é o nosso momento de casal. É muito mais fácil para mim estar no meu laptop e para ele no iPad, mas prefiro responder e-mails pela manhã.
‘Fazemos isso porque a qualidade do sono é muito importante. Você pode dormir oito horas, mas sua qualidade é tão ruim que você não acorda sentindo-se revigorado.
Esta estratégia ajudará a melhorar a qualidade do sono, estabelecendo limites antes de dormir.
O jejum realmente funciona?
O aumento do jejum intermitente na década de 2010 levou a um aumento na popularidade do jejum, que promete perda de peso e uma série de benefícios à saúde, priorizando quando você come em vez de quais alimentos você ingere.
Porém, o Dr. Lu enfatizou que isso deve ser feito de maneira correta e cuidadosa.
‘O jejum funciona, mas não pela razão que a maioria das pessoas pensa. Pular o café da manhã limitará a ingestão de calorias e possivelmente a nutrição. “Ainda recomendo o jejum para algumas pessoas – como pacientes com diabetes tipo 2”, disse o Dr. Lu.
‘O jejum intermitente é uma ferramenta, assim como os medicamentos para perder peso Ozempic e Monjaro. Você tem que usá-lo com muito cuidado e medir o sucesso com seu objetivo.
‘Embora seja conveniente pular o café da manhã, você deve jejuar à noite e evitar comer antes de dormir.’
Referindo-se ao protocolo 3-2-1, o Dr. Lu disse que nunca come nada três horas antes de dormir.
O argumento do Dr. Lu centra-se no impacto que o horário das refeições tem na qualidade do sono: comer ou beber muito perto da hora de dormir pode perturbar um sono reparador, que é essencial para a longevidade e o bem-estar diário.
Ele disse que o jejum pela manhã dá menos tempo para fornecer ao corpo os nutrientes necessários durante o dia, o que pode colocá-lo em risco de desnutrição.
“Mas há um perigo com o jejum – vejo muitas mulheres que têm menos músculos e não consomem proteína suficiente. O músculo é extremamente importante porque ajuda a saúde metabólica, disse o Dr.
O envelhecimento é causado pelo relógio interno ou por fatores externos?
Dr. Lu explicou que em vez de ver a sua idade biológica como um grande relógio interno, ela deveria ser vista como “múltiplos relógios funcionando em velocidades diferentes”.
“Já atendi pacientes de 40 anos com as artérias de uma pessoa de 65 anos e já atendi pacientes de 60 anos com o metabolismo de uma pessoa de 35 anos. “Todos nós operamos de maneiras diferentes devido ao nosso funcionamento interno, mas ninguém está imune à influência”, disse ele.
‘Existem fatores internos e externos que influenciam. A genética definitivamente determina alguns de seus relógios. A boa notícia, porém, é que muitos destes relógios respondem a interferências.
Por exemplo, o pai de Sydney Jeremy Cabral reduziu sua idade biológica usando ‘biohacking diário’ – Mudanças acessíveis no estilo de vida que podem melhorar a saúde sem recorrer a extremos dispendiosos.
Eles se concentraram em mudanças simples: sono, alimentação, movimento e uso inteligente da tecnologia. Após seis meses de dedicação, ele perdeu 20 quilos – e completou sua primeira maratona.
As crianças fazem você viver mais?
Como pai de duas filhas pequenas, o Dr. Lu sabe como pode ser difícil e exigente ser pai.
‘Sem dúvida, acho que as crianças envelhecem biologicamente. Mas eles também me dão um motivo para permanecer saudável. Ele disse: ‘Ser pai aumentou muito o valor da minha vida porque posso estar na vida deles e dar um bom exemplo.’
‘O impulso para a saúde que vem depois de ter filhos nos dá muito poder para dizer: ‘Vamos ativamente atrasar esses relógios’.
Lu disse que também tem um impacto profundo nas mulheres, pois a gravidez causa alterações hormonais e fisiológicas que afetam a saúde física e mental.
Isto, mais uma vez, tem a ver com o efeito sobre o sono e o que ele faz ao corpo como um todo.
Dr. Steven Lu tem mais de 15 anos de experiência clínica em neurocirurgia, cirurgia cardiotorácica, terapia intensiva, clínica geral e psiquiatria. Ao longo de sua carreira, o Dr. Lu testemunhou tanto a genialidade quanto a cegueira da medicina moderna.
