Como os profissionais de saúde mental mantiveram as suas resoluções de Ano Novo apesar dos desafios

Singapura – Dezembro de 2023, Straits Times

Compartilhe suas resoluções de Ano Novo para melhorar seu bem-estar.

Dois anos depois, entrevistámos seis deles para saber se tinham alcançado os seus objectivos e o que ajudou ou atrapalhou o seu progresso.

A experiência deles mostra que, embora seja fácil estabelecer metas para um ano melhor, pode ser difícil alcançá-las.

Suas dicas de sucesso incluem encontrar apoio externo, praticar a autocompaixão e escolher a consistência em vez da perfeição ao construir novos hábitos.

Há dois anos, o Dr. Andrew Fang, 39 anos, disse à ST que pretendia praticar mais exercício porque a actividade física tem um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar.

No entanto, era difícil agendar horários para as atividades. “As resoluções caíram na lista à medida que o trabalho clínico e outras reuniões ganharam prioridade”, disse o diretor médico da empresa privada de saúde Dr.

Justo quando senti que estava perdendo o ímpeto, sua esposa Contratei um personal trainer para ele. “Então eu tive que arranjar tempo para fazer exercícios”, diz ele.

Além disso, ele começou a incorporar “lanches” de exercícios durante o dia, em vez de agendar longas sessões na academia.

“Acho mais fácil ser flexível e fazer exercícios quando tenho tempo”, diz ele. “Mesmo que sejam apenas 15 minutos, você pode fazer uma caminhada rápida, correr ou fazer flexões se não houver mais ninguém por perto.”

Dr. Huang também incorpora exercícios no tempo para a família.

“Uma das coisas que torna os exercícios mais divertidos é que agora que meus filhos estão mais velhos e aprendendo esportes, posso brincar com eles”, diz ele. Ele tem dois filhos, de 7 e 5 anos. Ele nada e joga badminton com eles.

Ele planeja continuar tentando se manter saudável em 2026.

Alguns de seus parentes tiveram a ideia de acompanhá-lo para uma corrida.

“Eu fazia isso, mas fiquei ocupado e parei. Agora que eles começaram a ideia de correr de novo, talvez eu participe”, diz.

Dr. Edwin Chan, 43 anos, médico sênior da Parkway Shenton, alcançou sua meta de condicionamento físico para 2025 ao reduzir sua gordura corporal para menos de 15%.

Mas a sua resolução anterior de tornar a meditação mindfulness um hábito teve de ser ajustada para acomodar as crescentes exigências do seu tempo.

Em 2025, ele mudou da rotina de dormir para o hábito de meditação semanal em 2024. Isso porque está fazendo mestrado em qualidade e segurança em saúde, o que exige que ele frequente aulas noturnas online.

“Muitas vezes estou exausto e não tenho tempo”, diz ele.

Mas a meditação mindfulness semanal não é negociável.

“A saúde mental é uma prioridade na minha vida”, diz ele. “Uma boa saúde mental é necessária para uma boa saúde física, aumento da produtividade, melhores relacionamentos e melhor qualidade de vida em geral”.

É importante ser realista e flexível ao definir metas, acrescenta. Se algo está impedindo você de alcançar seus objetivos, seja gentil consigo mesmo.

“Não se preocupe, você pode não ter conseguido o que queria este ano, mas sempre pode ampliar sua agenda”, afirma.

“O estabelecimento de metas não se limita a um dia como o Ano Novo; pode ser feito a qualquer momento que pareça pessoalmente significativo.”

Dr. Lim Boon Leng, 49 anos, psiquiatra do Hospital Gleneagles, diz que aprendeu a importância do descanso nos últimos dois anos.

“Na indústria médica, muitos de nós vemos o progresso como um esforço constante, mas às vezes a coisa mais corajosa que podemos fazer é fazer uma pausa”, diz ele.

Em 2023, ele disse a ST que sentia cansaço durante o dia e queria fazer um teste de sono para ver se tinha apneia obstrutiva do sono (AOS).

AOS é um distúrbio do sono perigoso, frequentemente caracterizado por ronco crônico e grave. Durante o sono, os músculos das vias respiratórias entram em colapso, bloqueando o fluxo de ar.

No entanto, abordar outra resolução de Ano Novo resolveu o problema. Dr. Lim priorizou o descanso e reduziu conscientemente sua carga de trabalho.

“Ao aumentar meu tempo de descanso e exercícios regulares, consegui perder peso e os sintomas que sugeriam que eu poderia ter apneia do sono melhoraram posteriormente”, diz ele.

O descanso também exige disciplina, acrescentou.

“Tive que desafiar intencionalmente minha narrativa interna de que o descanso era contraproducente. Foi uma mudança mental gradual da culpa para a aceitação, do pensamento ‘eu deveria me esforçar mais’ para o pensamento ‘está tudo bem em descansar’.”

A mesma postura me ajuda a manter hábitos saudáveis ​​no longo prazo. Quebrar a rotina não deve impedi-lo de continuar na direção certa, diz ele.

“Muitas pessoas desistem rapidamente porque esperam resultados de longo prazo no curto prazo. Sempre há desvios, mas o importante é seguir na própria direção”, acrescentou.

Martin Hill, 62 anos, diz que você deve abandonar a mentalidade de “aprovar ou reprovar” quando se trata de seus objetivos.

Nos últimos anos, o conselheiro e diretor da Alliance Counseling tem trabalhado para obter um sono de melhor qualidade.

Sua rotina noturna inclui usar um aplicativo de meditação, spray de lavanda e guardar telas antes de dormir. Mas essas pistas nem sempre funcionam. Isso é bom.

“Não procuro a perfeição”, diz ela. “Admito que há dias em que não durmo bem, mas mesmo assim consigo fazer o trabalho.”

Ao priorizar seu sono, você terá mais dias de sono bom do que de sono ruim, e sua qualidade de vida melhorará em geral.

Ela também mantém uma rotina regular de exercícios de musculação duas vezes por semana. Pilates 3 vezes por semana. Caminho de 5 a 10 km três vezes por semana. Seus colegas de exercício a mantêm consistente porque incentivam uns aos outros a se exercitar.

“Ter um parceiro de responsabilidade faz a diferença”, diz ela.

Ela alcançou todos os seus objetivos para 2024 e 2025, inclusive agregar ludicidade e leveza à sua vida. Ela participou de oficinas de artesanato, mergulhou, conheceu gente nova e orientou conversas durante o jantar.

“Meus objetivos eram racionais, simples, humanos e alcançáveis”, diz ela. “Esses eram objetivos pequenos, mas fui consistente.”

Nos últimos dois anos, a Dra. Rie Kubota planejou fazer longas caminhadas na natureza para melhorar sua saúde. Ela teve que mudar esse objetivo para se adequar à sua situação.

“Devido ao trabalho e a outros compromissos, não tenho conseguido fazer tantas caminhadas pela natureza como gostaria”, diz o psicólogo clínico sénior do Instituto de Saúde Mental.

“Vivendo em áreas urbanas, tornou-se difícil ter acesso a grandes espaços verdes”, acrescentou o Dr. Kubota, que tem cerca de 40 anos.

Ela agora parece fazer longas caminhadas até cachoeiras ou praias nos dias de folga. Ela também caminha pelos espaços verdes de Cingapura sempre que possível.

“Essas caminhadas podem ajudá-lo a desestressar e se reconectar com o momento presente”, diz ela.

Para lidar com o estresse e melhorar sua saúde mental, ela se concentra em práticas consistentes de atenção plena, como a meditação.

Ela opta por sessões curtas de meditação guiada de 1 a 3 minutos usando seu Apple Watch. Isso ocorre porque eles se enquadram na rotina dela. Ela se concentra mais na consistência do que na quantidade de tempo que passa meditando.

Isso faz parte de sua resolução para 2025 de ser menos autocrítica e enfrentar os desafios com mais autocompaixão. Ela diz que isso a ajudou a se tornar mais equilibrada e mais capaz de lidar com contratempos e emoções difíceis.

“A principal lição do ano passado é ser menos auto-julgador e ser paciente consigo mesmo”, diz o Dr. Kubota.

“O progresso não precisa ser perfeito. Não subestime os pequenos passos. Hábitos constantes têm um grande impacto e apoiam a sua saúde mental a longo prazo.”

Teresa Pong, 50 anos, planejava passar mais tempo com a família e fazer networking profissional nos últimos dois anos.

Mas a fundadora e diretora de aconselhamento da Relationship Room expandiu seus negócios em 2024. Ela passou de uma sala com dois conselheiros para duas salas e três conselheiros. Ela também estudou para obter qualificações profissionais para apoiar o crescimento de sua prática.

Tendo que gastar mais tempo, ela mudou seus objetivos para focar na qualidade em vez da qualidade. À medida que participei de mais conferências e sessões de treinamento, tornei-me mais intencional em meu networking.

Ela também estava procurando uma maneira de passar bons momentos com o marido e a filha. Fazer longas caminhadas juntos aos sábados fortaleceu nosso vínculo familiar e nos permitiu praticar exercícios juntos. Ela e sua filha de 15 anos, Hannah Leung, também gostam de assistir programas da Netflix, comer fora e fazer compras juntas.

“As metas mudam dependendo da situação”, diz Pong. “Ser flexível e ter autocompaixão pode ajudar.”

À medida que sua carga de trabalho aumentava, ela enfrentava crises de eczema induzidas por estresse. Essa experiência a inspirou a priorizar sua saúde, incluindo fazer um exame completo de saúde antes de começar a trabalhar e praticar a atenção plena diariamente.

Ela pretende cumprir a recomendação nacional de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana por meio de corrida e treinamento de força.

“Eu gostaria de atingir 150 minutos por semana, mas só consegui atingir 120 até agora”, diz ela rindo. “É aí que entra a autocompaixão.”