Especialmente quando as coisas não estão indo como você deseja, pode parecer que viver uma vida mais feliz é mais um sonho do que algo que pode ser alcançado. Porém, é possível melhorar o seu humor se você seguir os hábitos corretos, e são hábitos que todos podemos desenvolver. Nosso humor pode ser afetado por tudo ao nosso redor, incluindo o clima, os níveis de luz e o ambiente. comida que comemos E até o quão ativos somos. Não é realista esperar estar de bom humor o tempo todo, mas aprender esses hábitos diários o ajudará a desenvolver uma mentalidade mais positiva e a prepará-lo para os pequenos contratempos que a vida lhe apresenta.
Se você deseja ter uma vida mais feliz, experimente incorporar essas ideias à sua rotina diária ou semanal. A melhor parte? Todos os hábitos desta lista são totalmente gratuitos.
Hábitos simples de saúde mental que você pode começar hoje
1. Faça do relaxamento um hábito
Poucas coisas são prometidas na vida, mas tempos estressantes são quase garantidos. Pode haver momentos em que você se sinta sentindo-se sobrecarregado ou estressadoMas você pode controlar como reage ao estresse. Incorporar técnicas de relaxamento em sua vida diária pode ajudá-lo a controlar o estresse.
meditação é um método popular Relaxe porque é relaxante alcançar um estado de calmareduza o estresse e melhore o humor. Algumas pessoas usam música que os guia Através de suas sessões de meditação. Se você não é bom em meditação, respiração profundaler e tomar banho também são formas populares de relaxar. Não importa como você escolha relaxar, tente criar um hábito.
2. Pratique a gratidão.
Incorporar a gratidão em sua vida é uma forma de desenvolver uma visão positiva da vida. Além disso, há benefícios claros para a saúde mental. reduzir o estressediminuir sintomas de depressão e melhorar o seu humor.
A gratidão é um conceito simples, mas às vezes pode ser difícil de manter. Reserve um tempo para refletir sobre si mesmo e expressar sua gratidão às pessoas ao seu redor. Se você gosta de manter um diário, escreva regularmente uma lista de coisas pelas quais você é grato.
3. Valorize a interação social
compartilhar tempo com outras pessoas Às vezes, é exatamente o que você precisa para melhorar seu humor ou mudar sua perspectiva sobre as coisas. Ao reservar tempo para ficar com amigos e familiares, sentimento de solidão E certifique-se de ter um sistema de apoio emocional ao seu alcance. Se você não pode se encontrar pessoalmente regularmente, mensagens de texto e chamadas do Zoom são formas significativas de se conectar com outras pessoas sem se encontrar pessoalmente.
Outro aspecto de valorizar a interação social é saber quando você está entediado. Os limites são uma parte importante da saúde mental Isso o ajudará a não se esforçar demais. Sinta-se capacitado para dizer não ou mudar planos quando seu corpo exigir.
4. Cuide da sua saúde física
A saúde mental está diretamente ligada à saúde física. Um não pode prosperar sem o outro. Existem três áreas principais a serem atingidas: sono, nutrição e exercícios.
Vamos nos aprofundar em cada área alvo:
- dormir: A saúde mental é afetada por: o sono que você tem. Se você não fizer isso durma o suficienteo cérebro não tem chance de descansar e se recuperar. Quando você não dorme, fica difícil controlar suas emoções. lidar com o estresseo que pode amplificar os sintomas de doenças mentais pré-existentes. Priorizar intencionalmente o sono é uma maneira fácil de cuidar de sua saúde mental.
- Alimentação e hidratação: Fornecer ao corpo os nutrientes e fluidos necessários para funcionar é outra parte importante da saúde mental. Além de seguir uma dieta balanceada, experimente adicionar alimentos à sua dieta. Uma dieta que aumenta sua sensação de bem-estar. Certifique-se de beber bastante água. Hidratação é Risco reduzido de ansiedade e depressão.
- exercício: Manter-se ativo é outra maneira de melhorar seu humor. me faça sentir melhor. Adicionar exercícios à sua rotina diária cria oportunidades de vínculo com outras pessoas. reduzir a ansiedade e aumentar a confiança. Não precisa ser trabalho pesado ou treinamento intenso. Fazer caminhadas regulares ou passeios de bicicleta também pode melhorar sua saúde mental.
5. Monitore seu consumo nas redes sociais
Os telefones são nossa tábua de salvação. Na maioria das vezes, eles estão ao nosso lado, mantendo-nos conectados com o mundo exterior por meio de ligações, mensagens de texto e redes sociais. Passar horas navegando nas redes sociais e nos comparando com os instantâneos perfeitos que as pessoas postam pode impactar seriamente a nossa visão de nós mesmos e prejudicar a nossa saúde mental. O uso contínuo das mídias sociais está associado a: Piora dos sintomas de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.
A mídia social pode ser usada de maneiras que não prejudiquem sua saúde mental. Usando essas táticas, a mídia social funciona para você:
- Não comece nem termine o seu dia com as redes sociais.
- Estabeleça limites para a quantidade de tempo que você pode passar nas redes sociais.
- Use o tempo que você passa nas redes sociais para fazer algo que lhe traga alegria e relaxamento.
6. Registre seus sentimentos em um diário
O registro no diário é uma ferramenta poderosa Lidar com transtornos de saúde mental processando emoções e comunicando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que escrever um diário 15 minutos por dia é uma grande economia Sentimentos de estresse ou ansiedade. Outros estudos associaram-no a ajudar a resolver problemas Sintomas de TEPT ou depressão.
Não existe maneira certa ou errada de escrever um diário. muitos as pessoas mantêm diários todos os diasOutros só podem registrar um diário quando estão estressados ou precisam resolver alguma coisa. Não importa como você o use, o registro no diário é uma forma de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.
7. Por favor, me faça rir
Às vezes rir é o melhor remédio. Quando estiver estressado ou deprimido, faça algo que o faça rir. reduzir a ansiedade e o estresse. Melhore o seu humor assistindo aos seus programas de TV ou filmes favoritos ou encontre a fonte dentro de você. Você pode cantar enquanto toma banho ou dançar enquanto limpa a casa. Dançar reduz o estresse Hormônio cortisol no corpo.
Melhorar sua saúde mental é como uma jornada. Isso não acontece durante a noite. Ao adicionar hábitos intencionalmente à sua rotina diária, você pode fazer ajustes duradouros na sua saúde.
