“É realmente esquecido que o magnésio pode ajudar a melhorar as irregularidades do ciclo menstrual em termos de prevenção de cólicas graves”, disse Anderson-Haynes, acrescentando que o magnésio também pode ter um efeito. Mulheres na perimenopausa E menopausa. Clinicamente, pode fazer parte do tratamento de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e eclâmpsia.
É normal tomar muito?
de Ingestão dietética recomendada 320 miligramas por dia para mulheres e 420 miligramas por dia para homens. Estas são quantidades que a maioria das pessoas consegue alcançar com uma dieta equilibrada. Rins saudáveis regulam os níveis de magnésio, excretando o excesso quando a ingestão de magnésio é alta e armazenando magnésio quando a ingestão de magnésio é baixa.
Para adultos saudáveis, a ingestão diária de suplementos inferior a 350 miligramas é geralmente considerada segura. “Se você tomar muito magnésio, seu intestino relaxa e você provavelmente terá diarréia”, diz Anderson-Haynes. Outros efeitos colaterais incluem náusea, desconforto gastrointestinal e níveis muito elevados de magnésio (geralmente devido ao uso excessivo de laxantes ou antiácidos), pressão arterial baixa, espasmos musculares, problemas respiratórios e raramente parada cardíaca. Pessoas com doença renal correm maior risco de toxicidade.
Devo tomar suplementos?
Os suplementos de magnésio não são essenciais para a maioria dos adultos saudáveis dos EUA. Se você tiver dificuldades tem enxaquecainsônia ou outras condições para as quais pesquisas sugerem benefícios à saúde, pode valer a pena tentar, mas consulte primeiro seu profissional de saúde.
Caso contrário, concentre-se em alimentos ricos em magnésio. Estes incluem, mas não estão limitados a, legumes (feijão, lentilha, grão de bico), folhas verdes (alcachofra, couve, espinafre), grãos integrais (aveia, cevada, quinoa), nozes (amêndoas, castanha de caju, amendoim), frutas (bananas, abacates, damascos secos) e produtos de soja (tofu, leite de soja, edamame). O chocolate amargo também é uma boa fonte de magnésio. 100g de sólidos de cacau 70-85% Ele contém 228 miligramas de magnésio, o que representa mais da metade da ingestão diária recomendada.
Se você decidir tomar um suplemento dietético, “procure um selo ou certificado que diga GMP (Boas Práticas de Fabricação) ou NSF”, diz Anderson-Haynes, enfatizando a importância de testes e verificações de terceiros. A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos dietéticos Nos EUA.
nossos suplementos de magnésio favoritos
encapsulamento puro
Glicinato de magnésio
Pure Encapsulations é uma empresa recomendada por médicos e parece ser a empresa mais confiável pelos profissionais de saúde. Prefiro cápsulas a pó quando se trata de glicinato de magnésio. Porque eu tomo logo antes de dormir e geralmente não consigo colocar preparações líquidas no estômago. Cada cápsula contém 120 miligramas e você pode tomar de 1 a 4 cápsulas por dia dependendo da recomendação do seu médico.
O glicinato de magnésio é frequentemente tomado para melhorar o sono e o humor, mas também apoia a saúde do coração, a produção de energia celular e a estrutura óssea. Além disso, se você é normalmente sensível a suplementos de magnésio, é menos provável que tenha um efeito laxante. encapsulamento puro Vendemos diversas formas de magnésio.em cápsulas, pó e líquido.
Espinho
Bisglicinato de magnésio
Espinho (Certificado NSF Sports) é uma das marcas em que mais confiamos quando se trata de suplementos nutricionais. A principal razão para isso é que testamos rigorosamente nossos produtos quanto à potência, pureza e precisão do rótulo em cada etapa do processo. Testamos matérias-primas quanto a contaminantes em nosso laboratório interno. Eles verificarão se há defeitos no suplemento, incluindo o frasco e o rótulo. Antes de chegar às prateleiras, garantimos que não ocorreu nenhuma contaminação microbiana durante o processo de fabricação. Por fim, o produto passa por testes de estabilidade para garantir que atenda às especificações do rótulo até a data de vencimento.
Thorn também oferece pacote de viagem, cápsula, multivitamínico contendo magnésioe outras formas de magnésio Citrato de Magnésiocitrato de magnésio e malato de dimagnésio.
bóia
Magnésio ativado pela floresta tropical
Muitos profissionais de saúde me ensinaram que nutrientes como o magnésio deveriam vir dos alimentos e não dos suplementos. Como a maioria das pessoas, tenho dificuldade em obter folhas verdes e sementes suficientes em minha dieta. O Magnésio Ativado pela Floresta Tropical da Buoy faz o trabalho (adiciona um sabor de menta ao seu smoothie matinal). Este pó de magnésio é infundido com vegetais da floresta tropical australiana, incluindo murta de erva-doce, cogumelos shiitake e pó de semente de abóbora. Em teoria, estes facilitariam a absorção e tornariam o suplemento mais útil do ponto de vista metabólico. Ainda estou usando os alimentos conforme orientação do meu médico e meu sono ficou mais profundo quando os uso regularmente. –Júlia Forbes
conheça um especialista
- Sue Ellen Anderson Haynes, MSc, RDN, CDCES é porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. 360 meninas e mulheres.
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