FOu, por algum motivo, concordamos coletivamente que o novo ano é um momento para nos reinventarmos. O problema para muitas pessoas é que tentamos todas as medidas habituais de saúde – corrida, ioga, meditação, a dieta mais recente – para melhorar a nossa mente e o nosso corpo, mesmo que não tenhamos gostado realmente delas. Mas algum de nós já pensou tanto sobre criatividade? Permita-me sugerir que este seja o ano para abraçar a arte.
Desde que os nossos antepassados paleolíticos começaram a pintar cavernas, a esculpir estátuas, a dançar e a cantar, o envolvimento nas artes tem sido associado à saúde e à cura. Observe os primeiros escritos de todas as principais tradições médicas do mundo e você encontrará as artes. O que é muito novo – e tem crescido rapidamente nas últimas duas décadas – é uma crescente base de evidências científicas que identifica e quantifica com precisão os benefícios das artes para a saúde.
Os ensaios randomizados sobre os benefícios das artes para a saúde mental estão agora na casa dos três dígitos, com atividades regulares de canto, dança, leitura, artesanato e atividades culturais ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estresse em pessoas de todas as idades. alguns estudos sugerem que a combinação de terapias artísticas criativas, como a musicoterapia, com medicamentos antidepressivos e aconselhamento, pode quase dobrar a melhora nos sintomas depressivos em comparação com os tratamentos padrão isolados. Mas as artes também podem ser benéficas preventivamente. Pessoas que vão regularmente a teatros, concertos ao vivo, museus, galerias e cinemas quase metade do risco de desenvolver depressãoIsto não ocorre simplesmente porque essas pessoas são mais ricas ou mais saudáveis ou se envolvem em outros comportamentos de promoção da saúde. Na verdade, é independente das características sociodemográficas, estilo de vida e até mesmo da genética,
Em vez disso, pesquisas em neurociência e experimentos psicológicos mostraram que quando nos envolvemos em arte, deixamos nossos cérebros fazerem o que fazem. querer Para ser feliz – ativamos as mesmas redes de prazer e recompensa no cérebro que são ativadas pela comida, sexo e drogas, e experimentamos os benefícios de hormônios como a dopamina, que melhoram nosso humor. Também damos aos nossos cérebros o que fazemos precisar – Dançar, cantar, trabalhar e escrever ajudam a satisfazer as principais necessidades psicológicas que são os alicerces da nossa saúde mental, tais como um sentido de autonomia, controlo e propriedade. É importante ressaltar que as artes nos proporcionam uma forma eficaz de regular as nossas emoções – acalmando-nos ou energizando-nos conforme a situação exige, o que nos ajuda a enfrentar e lidar com os factores de stress da vida de forma mais eficaz.
Para o nosso cérebro, a arte é um treino muito eficiente, abrangendo diversas áreas envolvidas no processamento sensorial, memória, movimento, reconhecimento de padrões e emoções (entre outras). Com o tempo, o envolvimento artístico regular pode fortalecer a conectividade entre regiões cerebrais e até aumentar o volume de massa cinzenta. Na verdade, músicos e artistas amadores têm conexões mais fortes entre partes do cérebro que são sensíveis ao envelhecimento e estão Pode ser identificado como “jovem” em imagens cerebrais,
A participação em artes, artesanato, leitura, tocar instrumentos musicais e eventos e performances culturais constrói o que é conhecido como “reserva cognitiva”: a resiliência do cérebro contra o declínio cognitivo. Assim, mesmo quando começamos a desenvolver sinais patológicos de demência, o nosso cérebro pode compensar a longo prazoNa verdade, mesmo depois de levarmos em conta o estilo de vida e as características individuais, as pessoas que se envolvem regularmente em atividades culturais têm melhor desempenho em testes cognitivos à medida que envelhecem, mostrando uma taxa mais lenta de declínio na capacidade e uma Menor risco de desenvolver demênciaE quando recebem este diagnóstico, são, em média, mais velhos do que aqueles que não estão envolvidos nas artes.
Para o nosso corpo, não existe um sistema fisiológico que as artes não afetem. Quando respiramos profundamente para uma atividade como cantar, melhoramos a força dos nossos músculos respiratórios, o que dá força aos nossos pulmões. mesmo nível de exercício Como um movimento rápido. Quando dançamos, podemos experimentar reduções na pressão arterial e nos níveis de glicose – melhorias que são mais fortes do que fazer os mesmos exercícios sem o elemento criativo da dança. O envolvimento artístico melhora a atividade imunológica, reduz os níveis de inflamação que afetam tanto o nosso físico e saúde mentalEstudos emergentes também indicam que a exposição às artes afeta a expressão genética, com as pessoas apresentando padrões de expressão genética (conhecidos como “relógios epigenéticos”), Mais jovens do que aqueles que não estão engajados Na arte. Quer estejamos a manter os nossos dedos ágeis através do croché, a manter os nossos corpos em forma através da dança, ou a manter-nos activos visitando eventos e locais culturais, o envolvimento com as artes reduz o nosso risco de desenvolver dores crónicas, deficiências físicas e fragilidade – mesmo quando outros comportamentos de saúde, como o exercício, já foram tidos em conta. Estendendo nosso “período de saúde”,
Quero ser claro: a arte não é uma panacéia. Na verdade, há exemplos de artes que causam mais danos do que benefícios, desde música alta e arte surreal Sendo usado como instrumento de tortura para prisioneiros, A arte está sendo usada como forma de demonstrar riqueza e poder na sociedade. Mas não seria exagero dizer que as artes podem salvar a sua vida. Ao longo dos anos, conheci muitas pessoas que me contaram histórias de como pintar, ler, dançar ou atuar se tornaram uma tábua de salvação, transportando-as através de tempos que pareciam impossíveis.
Aposto que se surgisse no mercado um novo medicamento que oferecesse a mesma lista de benefícios que a arte, a maioria das pessoas iria querer tomá-lo. Em vez disso, muitos de nós vemos o envolvimento nas artes como um luxo e não como uma necessidade. Mesmo que sejam exatamente o que precisamos para melhorar nossa saúde e bem-estar.
Portanto, convido você a ser completamente honesto consigo mesmo. Quantos minutos você passou ativamente fazendo arte ontem? (Por “ativamente” quero dizer que você não estava realizando várias tarefas ao mesmo tempo, então não conto conectar seus fones de ouvido e depois desligar.) Quando uma amostra representativa de adultos americanos respondeu recentemente a essa pergunta, 95% deles disseram zeroSe você atualmente faz parte dessa maioria, aqui estão cinco recomendações baseadas em evidências para você seguir em frente,
Encontre sua escolha criativa
Use músicas e livros para melhorar seu humor. Mude seu alarme matinal para uma música e reserve um tempo para ouvi-la antes de se levantar. Substitua a rolagem do apocalipse durante sua jornada por um romance. A liberação de dopamina proporcionada pelas histórias e músicas ocorre não apenas nas partes mais prazerosas ou emocionantes – os refrões das músicas e o clímax da trama – mas também a partir da tensão acumulada até aqueles momentos em que nosso cérebro antecipa o que vai acontecer. Quando uma música ou história parece muito previsível, pode parecer monótona (pense em música elevada) e a expectativa não aumenta o suficiente. Se estiver muito fora da nossa zona de conforto, nosso cérebro não sabe como avaliá-lo, então perdemos a tensão e a alegria da solução. Portanto, não se sinta pressionado a escolher um livro ou álbum que você goste Necessário Leia ou ouça. Você pode maximizar o prazer que obtém com a arte encontrando seu ponto ideal entre familiaridade e complexidade.
Escolha um novo hobby criativo
Se você puder dedicar entre 30 a 60 minutos uma vez por semana para se envolver com arte, estudos mostram que você pode esperar melhorias em seu bem-estar. dentro de cerca de seis semanasPense em quais necessidades psicológicas não estão sendo atendidas em sua vida, Se você está se sentindo fora de controle, escolha um hobby que lhe permita assumir a liderança sem direção, como desenho, escrita criativa ou modelagem em argila, Se você deseja uma sensação de domínio, tente algo que lhe permita desenvolver uma nova habilidade, Artesanato como o crochê, ou pegar o ukulele, pode ser uma boa opção no inverno, seja com o apoio de uma demonstração no YouTube ou de uma aula comunitária, Dando a si mesmo uma meta para trabalhar (uma desempenho ou um presente para dar aos amigos) pode ser um bom motivador. Lembre-se de que o fracasso é necessário para criar uma sensação de realização, portanto, se sua cerâmica desmoronar ou quebrar, praticar como lidar com essas falhas pode aumentar seu senso de resiliência,
ir a uma exposição
Quer você seja um fã de pinturas renascentistas, esculturas contemporâneas, instalações audiovisuais imersivas ou arte de rua, a exposição é uma ótima maneira de vivenciar a admiração. Mas certifique-se de realmente olhar! Em média, gastamos apenas 28 segundos Observar arte em exposições (e grande parte disso é muitas vezes gasto tirando fotografias). Precisamos de três ou quatro segundos para dar uma resposta emocional básica e 10 segundos para tomar uma decisão cognitiva O que pensamos sobre uma obra de arteMas se esperamos que o encontro seja mais significativo, precisamos de tempo para olhar, pensar, responder, olhar novamente, etc., e isso leva minutos, não segundos.
Use o ritmo para melhorar sua rotina de exercícios
Quando ouvimos música e dançamos, nossos movimentos, respiração e frequência cardíaca são sincronizados com a batida. Se a música for de estilo motivacional (otimista, entusiasmado, alegre), correremos mais longe, pedalaremos mais rápido ou faremos o mesmo. Supino 20% mais ao mesmo tempoA música também pode inibir os sinais de resposta física de fadiga e dor e nos tornar mais eficientes em nossas atividades. Efetivamente, a música é uma droga legal para melhorar o desempenho. Um ritmo de 125-140 bpm é uma boa regra quando você está se exercitando, embora você possa aumentá-lo ainda mais se estiver tentando sincronizar movimentos como sua marcha de corrida,
mentir se entregando a alguma coisaEles
Como adultos, temos a tendência de considerar os esportes triviais e infantis. Como estamos errados. Quando entramos em mundos imaginários, a suspensão temporária das normas e hierarquias sociais permite-nos compreender o mundo de diferentes ângulos, o que ajuda o nosso cérebro a construir flexibilidade mental para lidar com mudanças inesperadas nas nossas vidas. Então siga sua imaginação, seja organizando uma noite de atuação misteriosa, fazendo cosplay ou encontrando um carnaval ou festival para escrever em seu diário.
Serei honesto: a maioria dos modismos de saúde pelos quais fui pego nos últimos anos não me trouxeram muita alegria. Mas em janeiro passado decidi praticar o que prego. Posso dizer honestamente que os destaques mentais deste ano giraram em torno de minhas experiências artísticas. Desejo a você sucesso semelhante em seus empreendimentos criativos em 2026.
