Como editor de bem-estar, eu tinha uma pergunta candente. Taylor Swift Ela estava na turnê Eras: o que ela fez recuperar Depois de seu show fisicamente exigente de três horas e meia? No episódio de 13 de agosto do podcast New Heights de Jason Kelce e Travis Kelce, recebi esta resposta: espaçador de dedo do pé E um tapete de acupressão.
Fiquei particularmente interessado no tapete de shiatsu. Dra.O médico de acupuntura e medicina chinesa diz que é uma versão moderna e mais acessível da acupressão que “estimula centenas de pequenos pontos ao longo dos caminhos dos meridianos do corpo, os caminhos de energia com os quais a medicina tradicional do Leste Asiático lida”. Isso promove o fluxo de Qi (energia vital), aumenta a circulação, relaxa os músculos tensos, suaviza a fáscia (o tecido conjuntivo do corpo) e leva o corpo a um estado restaurador.
Já fiz tratamento de acupuntura antes e encontrei alívio para dores nas costas e nos pulsos, mas um tapete de acupressão pode ter o mesmo efeito? Para descobrir, Gaiam me enviou esse documento. Conjunto de tapete e travesseiro de acupressão ($ 28), que venho testando há mais de dois meses. Também consultamos especialistas para resolver quaisquer questões remanescentes.
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Como usar um tapete shiatsu
O tapete e o travesseiro de acupressão têm um design simples. O núcleo de espuma é coberto com tecido e possui um círculo de plástico com centenas de nós pontiagudos saindo dele. Depois de colocar o tapete sobre uma superfície plana e antiderrapante (eu comida de ioga), deite-se ou sente-se sobre ele com a pele nua ou roupas leves.
Nódulos pontiagudos saindo do tapete de acupressão.
Minhas costas é onde recebo mais tensão, então coloquei uma camisa leve e comecei por aí. Deitado no tapete, senti uma sensação de formigamento quando os nós tocaram minha pele. Não posso dizer que doeu. Uma vez completamente inerte, uma sensação de relaxamento percorreu meu corpo e não senti mais nenhuma tensão nas costas.
Efeitos que senti ao usar o tapete shiatsu
Comecei minha primeira sessão com 15 minutos e aproveitei cada segundo. Eu me senti calmo e com os pés no chão, especialmente porque escolhi não use seu celular Você pode ler um livro no tapete, permitindo que seu corpo e mente se fundam no momento e permaneçam presentes. Gaiam ensina você a não prender a respiração ao usar o tapete de acupressão, então me concentrei na minha respiração.
A parte mais desconfortável do tapete era a área onde meu couro cabeludo fazia contato com o travesseiro. Não havia nada cobrindo isso, então a ternura diminuiu com o tempo.
Me senti mais relaxado depois de sair do tatame e minhas dores nas costas e tensão muscular foram reduzidas. Desde então, tenho usado este tapete e travesseiro em outras partes do corpo (parte inferior das costas, glúteos, pernas) e também aproveitei os benefícios. Acho que 15 minutos é tempo suficiente para me sentir confortável, mas às vezes chego a 30 minutos. O tapete de acupressão fica cada vez mais fácil de usar, à medida que você descobre que o desconforto inicial diminui.
Não tive problemas ou efeitos colaterais com meu tapete de acupressão. No geral, gosto muito dele e tornou-se minha ferramenta preferida quando quero reduzir a tensão e a dor no corpo. Como bônus, também me ajuda a relaxar a mente e a manter os pés no chão.
Os tapetes de acupressão são eficazes? Aqui está o que dizem os especialistas
Experimentei os benefícios de usar um tapete de acupressão, mas queria saber o que os especialistas têm a dizer sobre esta ferramenta.
“De acordo com pesquisas “Estimular a superfície da pele desencadeia uma resposta do sistema nervoso conhecida como somatossensação”. Tsaolin MoiSou acupunturista e fitoterapeuta qualificado. “A camada da pele é a maior parte do sistema nervoso, e as minúsculas pontas de plástico causam ‘dor’ suficiente para ativar nociceptores (ou receptores de dor) que provocam uma resposta que libera endorfinas.”
No entanto, Moi acrescentou que os tapetes de acupressão não são acupressão verdadeira porque não têm como alvo pontos específicos do corpo. “A acupressão é baseada em pontos de acupuntura que possuem localizações e funções específicas e existem ao longo dos meridianos conhecidos como vias de energia”, diz ela. Tanto a acupressão quanto a acupuntura requerem treinamento especializado para realizar tratamentos individualizados.
Em outras palavras, os tapetes de acupressão podem proporcionar algum alívio da dor, mas não são direcionados a áreas ou preocupações específicas e não são tão eficazes quanto os tratamentos profissionais.
Coloque o tapete de acupressão e o travesseiro de Gaiam em cima do tapete de ioga para evitar escorregões.
Benefícios do tapete de acupressão
Kim diz que os benefícios de usar um tapete de acupressão incluem:
- menos tensão muscular
- circulação melhorada
- suporte para fluxo linfático
- alívio do estresse
- sono mais profundo
- Um sistema nervoso mais equilibrado e regulado
- Liberação de endorfinas que melhoram o humor e reduzem o desconforto
“Para muitas pessoas, tornou-se um ritual diário de ancoragem, uma forma de retornar ao centro”, explica Kim.
Moy acrescenta que esses tapetes tendem a ser baratos e fáceis de transportar, o que os torna uma ferramenta de saúde acessível.
Eu deitado em um tapete de acupressão e em um travesseiro.
Riscos dos tapetes de acupressão
Os tapetes de acupressão têm uma superfície áspera que pode causar abrasões na pele, alerta Moi. Como resultado, o tapete pode ficar contaminado com sangue, bactérias e fluidos corporais, especialmente quando usado na pele nua. Portanto, você deve evitar compartilhar seu tapete com outras pessoas e limpá-lo e armazená-lo adequadamente.
Para o meu tapete em particular, recomendo lavá-lo com detergente neutro e toalha úmida, secar completamente e guardá-lo em local fresco e seco, longe do calor, luz solar excessiva ou superfícies abrasivas.
Kim explica que embora seja normal sentir uma leve vermelhidão temporária após usar um tapete de acupressão devido ao aumento do fluxo sanguíneo, as pessoas com os seguintes sintomas devem primeiro consultar um médico antes de usá-lo:
- pele sensível
- varizes
- distúrbios hemorrágicos
- Aqueles que tomam anticoagulantes
- pessoa grávida
Pessoas que:
- feridas abertas, erupções cutâneas ou infecções de pele
- lesão grave nas costas
- A sensação na área alvo é significativamente reduzida
- inflamação ou infecção ativa
Moi diz que os tapetes de acupressão não são adequados para crianças. Segundo Gaiam, o tapete que utilizo é adequado para maiores de 13 anos. Não use se tiver diabetes ou pele quebrada, rachada ou com bolhas. Se você tem doença cardíaca ou pressão alta, consulte seu médico antes de usar este produto.
Gaiam recomenda que se você sentir tonturas ou falta de ar ao usar o tapete de acupressão, pare de usá-lo e descanse.
Acupressão e acupuntura são a mesma coisa?
Moi disse que a acupuntura é um ramo da medicina chinesa e se baseia em um sistema de cura que remonta a mais de 5 mil anos. Isso envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo, conhecidos como meridianos, para tratar de problemas ou objetivos de saúde de um indivíduo. Deve ser realizado por profissional qualificado.
A acupressão, por outro lado, usa dedos ou instrumentos para aplicar pressão em pontos específicos do corpo para aliviar sintomas e condições de saúde como: ansiedade.
“Os tapetes de acupressão fornecem uma estimulação mais geral e ampla”, diz Kim. “É ótimo para o autocuidado diário, mas não substitui quando são necessários tratamentos clínicos específicos”.
Muitas pessoas usam tapetes de acupressão para aumentar ainda mais os efeitos da acupressão entre as sessões.
O que é tratamento com acupuntura?
Como encontrar o melhor tapete de acupressão
Ao pesquisar tapetes de acupressão online, descobri que algumas opções custam centenas de dólares. Quando questionado se o preço é importante, Kim disse que a consistência é mais importante que o preço: “Um tapete simples que seja durável e tenha pontos espaçados uniformemente geralmente é suficiente”.
O tamanho do tapete de acupressão também deve corresponder à área do corpo que você está visando. Também é recomendado um tapete com travesseiro para o pescoço e parte superior das costas.
estou gostando Conjunto de tapete e almofada Gaiamé econômico, o que o torna uma ótima opção para iniciantes experimentarem a prática.
De acordo com Gracie AbramsUm amigo de Swift que Taylor recomenda também custa US$ 15 na Amazon. Ela não mencionou marcas específicas, mas Conjunto de tapete e travesseiro ProsourceFit Shiatsu Agora existe uma opção com esse preço exato e se parece com o meu tapete Gaiam, mas com um logotipo diferente.
Com que frequência devo usar um tapete de acupressão?
Comece com 10 minutos em um tapete de acupressão e vá aumentando até 20-30 minutos. Moi diz que você pode fazer isso dia sim, dia não.
Usar um tapete de acupressão à noite tende a ser especialmente eficaz, diz Kim, pois pode acalmar o sistema nervoso e prepará-lo para dormir.
conclusão
Graças a Taylor Swift, agora uso frequentemente um tapete de acupressão para aliviar a tensão muscular e relaxar a mente. E você ficará feliz em saber que os especialistas concordam que os tapetes de acupressão podem trazer vários benefícios para o seu corpo. Desde que utilizado de maneira adequada, mantenha suas expectativas realistas e consulte um profissional ao lidar com problemas mais extremos ou persistentes que exijam tratamento individualizado e direcionado.
“Um dos benefícios mais significativos de um tapete de acupressão é que ele ensina como suavizar o corpo”, diz Kim. “Num mundo onde o nosso sistema nervoso está constantemente sobreestimulado, este simples hábito pode ajudar-nos a relaxar e a recuperar o sentido de equilíbrio.”
