Desequilíbrio de cortisol: como corrigir sintomas elevados de cortisol e níveis de estresse

Nesta época em que vivemos, pode ser difícil gerenciar o estresse. o mesmo estresse afeta os níveis de cortisol e causa um desequilíbrio.

“O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que ajuda a regular o metabolismo, o açúcar no sangue, a inflamação, a pressão arterial e os ciclos de sono-vigília”, explica o cofundador e CMO Dr. Mark Hyman. saúde funcionaloferece testes de cortisol. “É mais conhecido por gerenciar a resposta do corpo ao estresse”.

Mas quais são os sinais de que seu cortisol está alto ou baixo? Entramos em contato com nossos médicos para saber mais.

O que é cortisol?

“O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse”, diz o diretor médico Dr. Fadi Hanna Shmouni. eli saúdevende testes instantâneos de cortisol. “Quando ocorre uma situação estressante, o cortisol ajuda a preparar seu corpo para responder, aumentando sua energia, foco e estado de alerta.”

Shmouni diz que a resposta do corpo ao cortisol é necessária e útil no curto prazo. No entanto, o estresse crônico pode deixar o cortisol elevado, o que pode ter efeitos negativos nos órgãos, incluindo o cérebro. Por exemplo, o cortisol elevado pode perturbar o sono, aumentar a inflamação e prejudicar a memória.

Dr. Andy Franklin Miller, O médico, que também é médico de medicina esportiva e do exercício com dupla certificação, acrescentou que o cortisol é como o sistema de alarme embutido no corpo e também é conhecido como o “hormônio do estresse”.

“O cortisol faz parte da família dos glicocorticóides e é liberado como parte do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), a sede da resposta ao estresse do corpo”, diz Franklin-Miller. De manhã, o cortisol aumenta devido à atividade física. À noite, a temperatura da água cai, incentivando o descanso.

Sintomas de desequilíbrio de cortisol

“Os desequilíbrios de cortisol muitas vezes passam despercebidos até que os sintomas se tornem graves”, explica Hyman. “Se você se sentir nervoso à noite, desmaiar repentinamente no meio da tarde ou tiver dificuldade para dormir tranquilamente, seu cortisol pode estar fora de sincronia.”

Franklin-Miller acrescentou que o desequilíbrio do cortisol pode ser difícil de detectar porque pode imitar outros sintomas. No entanto, os sinais óbvios incluem fadiga persistente, dificuldade para dormir e alterações de peso inexplicáveis. ”wearables para casa Acompanhamento da variabilidade da frequência cardíaca, como gritos Oura ou relógio de maçã“Uma VFC mais baixa frequentemente se correlaciona com o estresse e a desregulação do cortisol devido à VFC mais baixa, portanto também pode fornecer uma pista indireta”, diz ele.

Sintomas de cortisol alto

“Em condições normais, os níveis de cortisol atingem o pico pela manhã para ajudar a acordar e depois diminuem gradualmente ao longo do dia”, explica Shmouni. “Mas uma vez que você experimenta isso, estresse crônicoO corpo pode produzir muito cortisol, e uma das formas mais comuns de isso se manifestar é através da interrupção dos padrões de energia. ”

De acordo com Shmouni, os sintomas comuns de cortisol elevado incluem: distúrbios do sono noturnocausado por uma queda na energia pico de açúcar no sangue E o acidente e a emoção sempre cansado. Hyman acrescenta que o cortisol cronicamente elevado também pode causar sintomas como:

• ansiedade e irritação
• As doenças ocorrem frequentemente devido ao enfraquecimento do sistema imunológico
• caro pressão arterial
• Distúrbios do sono, fadiga
• ganho de peso

Hyman diz que o cortisol elevado pode levar a problemas mais sérios ao longo do tempo, incluindo: doença cardiovascularresistência à insulina e declínio cognitivo.

O professor Franklin Miller disse que o cortisol elevado está frequentemente associado a condições como a síndrome de Cushing e o estresse crônico, acrescentando que o ganho de peso pode ser particularmente perceptível na barriga e no rosto (também conhecido como “face da lua”). O cortisol pode destruir tecidos com o tempo, então você pode sofrer osteoporose e perda muscular, bem como alterações na pele, como pele mais fina, hematomas mais fáceis e estrias.

Sintomas de baixo cortisol

Hyman diz que os sintomas comuns de baixo cortisol incluem:

• Desejo por sal e açúcar
• Sinto tontura quando me levanto
• Fadiga que não melhora mesmo com repouso
• pressão arterial baixa
• alterações de humor ou depressão

“Você pode sentir pressão arterial baixa, nebulosidade, perda de peso e fraqueza muscular. Se tiver sintomas graves, entre em contato com seu médico, pois esses sintomas podem estar relacionados a problemas adrenais mais graves (como insuficiência adrenal)”, diz o Dr.

Dr. Franklin Miller disse que o cortisol baixo é comum na doença de Addison. Pessoas com doença de Addison podem notar escurecimento da pele.

O que causa o desequilíbrio do cortisol?

“Os desequilíbrios do cortisol não são causados ​​por uma única causa; são o resultado de uma combinação de factores de stress”, diz Hyman. “Isso inclui estresse psicológico crônico (trabalho, relacionamentos, traumas), maus hábitos de sono, desequilíbrios de açúcar no sangue, overtraining sem recuperação, inflamação, infecções e deficiências de nutrientes, especialmente vitaminas B e B. magnésio. ”

Franklin Miller explica que o eixo HPA foi projetado para estresse de curto prazo, portanto, a ativação ou supressão contínua e de longo prazo pode causar um desequilíbrio.

estresse

A exposição prolongada ao estresse causado por fatores como empregos de alta pressão, dificuldades financeiras e responsabilidades familiares pode fazer com que o cortisol não flutue normalmente ao longo do dia e permaneça elevado no corpo, diz Shumni.

“Isso pode levar a um ciclo em que o cortisol elevado não é controlado adequadamente e a liberação de cortisol é prolongada”, diz ele. “Se a sua resposta matinal ao acordar for normal e você não observar um declínio nos níveis de cortisol ao longo do dia, pode ser um sinal de desregulação do cortisol.”

certos medicamentos ou condições médicas

Se você tem níveis cronicamente elevados de cortisol, isso pode ser um efeito colateral de medicamentos como inaladores de esteróides, diz Shumni. Por outro lado, Franklin Miller relata que o uso prolongado de corticosteróides (como a prednisona) pode interromper a produção natural de cortisol e causar hipocortisol.

Conforme mencionado anteriormente por Franklin Miller, certas condições médicas, como a síndrome de Cushing, também podem causar níveis elevados de cortisol. “A síndrome de Cushing, causada por tumores ou uso excessivo de esteróides, inunda o corpo com cortisol”, diz ele.

Cortisol baixo pode ser causado por insuficiência adrenal. “Doenças como a doença de Addison danificam as glândulas supra-renais e reduzem a produção de cortisol”, diz Franklin-Miller. As doenças autoimunes também podem causar níveis baixos de cortisol, pois o corpo ataca as próprias glândulas supra-renais, reduzindo a produção de cortisol.

Seu estilo de vida: sono, exercício, nutrição

“A falta de sono, o exercício excessivo e a ingestão de alimentos açucarados podem estressar o corpo e causar picos de cortisol”, diz Franklin-Miller.

quando planeje seu treinamentoconsidere o estresse e o sono. Se você não conseguiu dormir ontem à noite e está lidando com problemas como: alto estresse no trabalhopode não ser o melhor momento para treinos intensos. Se você se sentir cansado ou enjoado durante o treino, pode estar trabalhando demais.

Além de rico em açúcar comida e álcool cafeína Também pode afetar os níveis de cortisol. Para a maioria dos adultos, o FDA recomenda: cafeína 400 mg ou 2-3 xícaras de café de 12 fl oz. No entanto, certos medicamentos e condições podem torná-lo sensível à cafeína, portanto, pergunte ao seu médico se não tiver certeza.

De acordo com a American Heart Association, é recomendado limitar o álcool. 2 bebidas por dia Os homens devem beber uma dose por dia e as mulheres devem beber uma dose por dia. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo a descreve como a bebida padrão nos Estados Unidos. Contém 14 gramas ou cerca de 0,6 onças fluidas de etanol “puro”.

Em relação ao açúcar, a AHA diz: Os homens não deveriam aceitar Adicione pelo menos 9 colheres de chá de açúcar diariamente. Para as mulheres, a ingestão de açúcar não deve ultrapassar 6 colheres de chá por dia.

Certifique-se de seguir uma dieta balanceada, rica em frutas e vegetais coloridos, folhas verdes, grãos integrais e proteínas. E, claro, certifique-se de que você está beba bastante água.

Como regular o cortisol

“Regular o cortisol é como afinar um instrumento musical; requer ajustes cuidadosos no seu estilo de vida”, diz Franklin Miller, que recomenda as seguintes estratégias:

• Priorize a exposição à luz solar depois de acordar. “Em apenas 20 minutos, estimula a liberação circadiana de cortisol, devolvendo o equilíbrio ao corpo.”
• Concentre-se no sono: “Mantenha um horário de sono consistente.” Em geral. 7-9 horas de sono recomendado, mas depende da sua idade.
• Gerencie o estresse: “Exercício assim meditação de atenção plenaioga e respiração diafragmática podem acalmar o eixo HPA. ”
• Exercite-se de maneira mais inteligente: “Exercício moderado (caminhada, etc.) iogaequilibra o cortisol, mas o overtraining pode causar picos de cortisol. Apontar para 30 minutos na maioria dos dias. ”
• Faça uma dieta balanceada: “Evite alimentos açucarados que podem aumentar o cortisol. Concentre-se em alimentos integrais, como vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. ômega 3O peixe contém cortisol, que pode diminuir o cortisol. ”Hyman também recomenda priorizar: fibra.
• Limitar a cafeína: “Beber muito café pode imitar o estresse e aumentar o cortisol. tente cortá-lo tarde. “

Quando devo consultar um médico sobre meus níveis de cortisol?

“Se você sentir sintomas significativos que interfiram na sua capacidade de participar das atividades diárias, ou se sentir mudanças extremas no apetite, energia, humor ou sono, informe o seu médico para que ele possa trabalhar com você para controlar seus sintomas e adaptar seu estilo de vida”, diz Shumni.

Franklin-Miller acrescenta: “Além disso, se seus sintomas não melhorarem após vários meses após fazer mudanças no estilo de vida (como melhorar o sono ou controlar o estresse), ou se você estiver usando esteróides por um longo período, faça o teste”. Ele explica que o padrão ouro para verificar o cortisol é um exame laboratorial de amostras de sangue, saliva ou urina. Por favor consulte o seu médico sobre estes assuntos.