Você gostaria de ter uma dieta mais saudável em 2026?Experimente 12 alimentos surpreendentemente nutritivos

Comer de forma mais saudável é uma meta comum de Ano Novo, mas encontrar os alimentos certos para incorporar à sua dieta pode parecer um incômodo. Muitas pessoas acreditam que ser saudável significa comprar superalimentos, todos os produtos orgânicos, suplementos caros e pós caros. Afinal, é isso que a maioria das redes sociais nos diz. Mas realmente não precisa ser tão complicado ou caro. Na verdade, você provavelmente tem muitas pessoas saudáveis. comida nutritiva Ele está na sua geladeira e na despensa agora.

Contanto que você coma dieta balanceada É rico em uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, grãos e proteínas, então provavelmente você está recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. É por isso que quero abandonar a ideia de que tenho que comprar alimentos caros para ser saudável. Em vez disso, aqui estão alguns alimentos do dia a dia que são mais saudáveis ​​do que você pensa.

12 alimentos com incríveis benefícios para a saúde

Da próxima vez que for fazer compras, adicione esses alimentos à sua lista.

pão

Você provavelmente não esperava que isso estivesse na lista. O pão é um alimento básico na maioria das famílias e pode ser embalado com: nutrientes essenciais Ácido fólico, ferro, fibra, etc. Você pode fazer pão branco, mas aumentar os níveis de açúcar no sangue E além dos carboidratos, não tem muito valor nutricional (a menos que seja pão branco fortificado, que é enriquecido com vitaminas e minerais como tiamina (B1), riboflavina (B2) e niacina (B3) para repor os nutrientes perdidos durante o processamento). grão integral De acordo com a Clínica Mayo, alimentos comparáveis ​​contêm fibras e nutrientes adicionais, que podem ajudar a controlar a pressão arterial e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. consumir grão integral Substituir grãos refinados também pode reduzir os níveis de colesterol e insulina.

aveia

A aveia é um dos meus alimentos favoritos nesta lista. É versátil, relativamente fácil de usar e barato. Quando você olha nutricionalmente para a aveia, ela é incrível. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, a aveia contém: carboidratos complexosfibra e vitaminas e minerais essenciais B1, B3, B5, B6, ácido fólico, ferro, etc. Aveia também são grãos inteiros, meta-análise Eles descobriram que aqueles que comiam mais grãos integrais estavam significativamente associados a um risco 21% menor de doenças cardíacas em comparação com aqueles que comiam menos. outro meta-análiseDescobriu-se que comer aveia reduz significativamente os picos de açúcar no sangue pós-prandial, incluindo um estudo que acompanhou pessoas com diabetes tipo 2. A aveia instantânea é altamente processada e tem um índice glicêmico um pouco mais alto, então opte por aveia cortada em aço ou em flocos para obter o máximo de benefícios.

batata doce

Esta raiz cremosa e laranja brilhante (embora alguns venham em cores diferentes, como bege ou roxo) é versátil: frita, assada, cozida, salteada, amassada, assada e frita ao ar livre. batata doce É rico em fibras alimentares, vitamina C e potássio. betacaroteno (Um pigmento laranja natural encontrado nas plantas que é convertido em vitamina A no corpo). Para uma batata-doce grande, Ingestão diária recomendada de vitamina A. De acordo com a Clínica Mayo, vitamina A manter a visão ideal, sistema imunológico saudável.

macarrão

Você provavelmente está animado por ter outro favorito dos fãs nesta lista. A massa é feita de trigo, que é um grão. grupos alimentares básicos Com uma alimentação equilibrada. Dependendo do tipo de massa, os nutrientes são perdidos durante o processo de refino. No entanto, a maioria é aprimorada Ácido fólico, ferro, vitamina B. Se você procura uma opção menos refinada, experimente a massa integral. irá satisfazê-lo por mais tempo – ou macarrão feito com vegetais. A massa de grão de bico é popular hoje em dia e é rica em fibras e proteínas, sendo uma ótima opção para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana.

ovo

O ovo é ótima fonte de proteínaferro, selênio, fósforo, vitaminas B2, B5, B12. Eles também manter você se sentindo satisfeito por mais tempoAjuda a manter um horário alimentar equilibrado. Os ovos têm uma má reputação devido ao seu alto teor de colesterol. Um ovo grande tem aprox. Colesterol 186mgIsto é um pouco mais da metade da ingestão diária recomendada (300 mg) para pessoas sem risco de doença cardíaca. Se você corre risco de doença cardíaca, um ovo grande quase atinge a ingestão diária recomendada (200 mg). Apesar da quantidade de colesterol encontrada nos ovos, alguns estudos descobriram que Parece que o nível de colesterol no corpo não aumenta Assim como as gorduras trans e as gorduras saturadas.

iogurte

O iogurte é outro alimento conveniente, facilmente disponível e acessível. Isso é maravilhoso fonte de cálcioproteínas e probióticos. O iogurte geralmente começa com leite, que é então pasteurizado e fermentado com bactérias vivas. Iogurte promove diversos efeitos benefícios para a saúde Ajuda na digestão, controla doenças do intestino irritável, previne a osteoporose e muito mais. quando compras de iogurteDe acordo com a Harvard Medical School, para obter o máximo de benefícios, é melhor escolher iogurte natural ou grego com ingredientes simples e sem adição de açúcar.

alho

Sou um grande fã de alho. Eu adiciono na maioria dos pratos deliciosos que faço em casa. O alho não só torna a comida mais deliciosa, mas também traz muitos benefícios à saúde. vinculado a reduzindo a inflamação e nível de colesterol. Conforme relatado pela Providence Health and Services, o alho também tem sido associado aos seguintes sintomas: Melhor saúde do coração Prevenindo danos celulares e reduzindo a pressão arterial. Se você tiver problemas digestivos, o alho também pode ajudar ajuda na digestão. No entanto, é importante ouvir o seu corpo quando se trata de comer. muito alho Também pode causar inchaço. Consumir alho pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de pegar gripe. É um resfriado ou uma gripe?.

Chá verde

Você é fã de chá? maravilhoso! Como existe uma grande possibilidade de obter uma quantia considerável, antioxidantes A partir daí você pode ajudar proteger dos radicais livres (Átomos desagradáveis ​​que podem causar danos às células). O chá verde é uma bebida de baixa caloria e rica em nutrientes. polifenolProtege contra danos oxidativos e reduz a inflamação. O chá verde também está associado a muitos benefícios à saúde, incluindo: níveis mais baixos de colesterol e Apoia a saúde do coração.

bagas

As frutas vermelhas são um dos alimentos mais nutritivos que você tem em casa. eles são Rico em vitamina C e Kprebióticos, potássio, fibras e antioxidantes. As frutas vermelhas também contêm nutrientes que combatem doenças, o que pode ajudar a reduzir o risco de sintomas relacionados à idade, como: diabetes tipo 2 e doença cardíaca. O consumo de frutas vermelhas também está associado Melhor saúde do coração, reduzindo a inflamação e pode aumentar a imunidade.

banana

Se você está procurando uma fruta nutritiva com muitos benefícios para a saúde, não procure além da banana. eles são ótima fonte de fibravitaminas B6 e C e minerais como magnésio e potássio. Healthline relata que as bananas também trazem grandes benefícios lanche pré-treino Porque eles te enchem de energia e te mantêm de bom humor mais longo.

nozes

As nozes são ricas em nutrientes. eles têm muito gorduras saudáveisAjuda a regular os níveis de colesterol e a reduzir a inflamação associada a doenças cardíacas. Também contém nozes minerais essenciais Magnésio, cobre, ferro, selênio, zinco, etc., todos desempenham um papel importante. crescimento celular adequado E desenvolvimento. Comer um punhado de nozes todos os dias pode ajudar aumentar a energia e melhorar a digestão. As nozes são muito ricas em calorias, então cada porção é muito pequena, apenas 30 gramas ou Cerca de um punhado. Se você procura um lanche nutritivo, as nozes são suas melhores amigas.

cebola

As cebolas não são apenas versáteis e deliciosas, mas também trazem muitos benefícios à saúde. É rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar sua saúde geral. melhorar a saúde do coração,impulsionar função imunológicaregular nível de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e prevenção certos tipos de câncer. Também encontrado em cebolas fibra prebióticapromove uma digestão saudável e também é benéfico para a saúde. eu posso dormir bem.