A única coisa que você provavelmente está perdendo ao tentar acertar a bola de golfe longe

Alex Myers, redator sênior da Golf Digest, está em uma missão de um ano para ver o quão bom ele pode se tornar no golfe por meio de treinamento, prática e jogo diários. Leia mais dele “Arranha-te tarde?” série aqui.

O melhor presente de Natal da minha vida veio quando eu tinha 41 anos, quando um colega de trabalho me contatou sistema de pilha. O popular auxílio para treinamento de velocidade ajudou Matt Fitzpatrick a vencer o Aberto dos Estados Unidos há um ano e, em poucas semanas, me ajudou a ganhar mais de 10 jardas do tee. A melhor parte? Cada vez que abro a caixa, sinto que estou abrindo ainda mais distância potencial do tee. Mas depois de usá-lo por cerca de dois anos, tive que encarar o fato de que estava obtendo retornos decrescentes.

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Isso era o que se esperava. E essa é parte da razão pela qual eu sabia que precisava dar mais ênfase ao condicionamento físico – em particular, ao treinamento de força – se quisesse continuar a colher os benefícios do T. Mas isso aconteceu conversando com meu instrutor. este projetoMike Carroll, que me apresentou outro aspecto importante do treinamento de velocidade que eu estava sentindo falta anteriormente. E é algo que qualquer um pode começar a fazer imediatamente.

treino de velocidade é ótimo

Voltemos e digamos que qualquer jogador de golfe, de qualquer nível, pode se beneficiar de qualquer tipo de treinamento de velocidade. Por outro lado, Fitzpatrick já era um dos melhores jogadores do mundo quando entrou nisso a sério e isso o levou a outro nível. Por que? Como um estudo de Lou Stegner da Arccos Golf em 2022 Determinado, cada 10 jardas de distância extra reduz a média de pontuação de um jogador em aproximadamente uma tacada. Portanto, os long hitters estão começando com grandes lucros. Na verdade, isso é ciência.

Boas notícias? Como Fitzpatrick mostrou, a velocidade do swing é uma habilidade que você pode melhorar. Durante as duas primeiras rodadas em Brookline, a caminho de sua primeira vitória importante, Fitzpatrick, de 1,70m e 155 libras, chamou a atenção ao superar regularmente o companheiro de equipe Dustin Johnson – algo que teria sido inimaginável para ambos apenas alguns anos atrás.

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Claro, o sistema de pilha não é a única maneira de melhorar a velocidade do swing, mas é certamente um método eficaz (nosso Sam Weinman) escreveu sobre isso maiores detalhes). E achei que era uma boa maneira de aliviar a coceira do golfe durante o período de entressafra. Se você não está familiarizado com ele, veja como eu o uso em minha casa:

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Os usuários são conduzidos por vários programas que geralmente levam várias semanas para serem concluídos e consistem em sessões de 20 a 30 minutos, várias vezes por semana, usando diferentes combinações de peso. E a velocidade de cada swing é rastreada por radar e registrada pelo aplicativo Stack para que você possa realmente ver seu progresso. Aqui está uma parte do meu relatório após concluir o programa Full Speed ​​​​Spectrum que concluí recentemente:

Mas quando eu disse a Mike pela primeira vez que minha velocidade de swing esperada não correspondia à velocidade vista no simulador, ele disse que isso era comum. E então ele deu uma sugestão importante.

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colocar um radar ao alcance

Como embaixador do The Stack System, Carroll sabe que é um produto tremendo que tem ajudado muitos jogadores de golfe.

“Remover a bola e fornecer um objetivo singular de ‘balançar o taco rápido’ dá a eles a chance de desenvolver um golpe com alguma velocidade, sem medo do contato com a bola”, escreve Carroll em seu artigo. treinamento de velocidade de swing para guia de golfe. “Isso geralmente leva a um swing muito mais atlético e dinâmico com muito potencial a longo prazo.”

No entanto, ele ressalta que balançar o manche não é o mesmo que balançar o motorista. E é muito diferente de acertar bolas de golfe.

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“A pilha, com foco no treinamento de excesso de velocidade e sobrecarga, é um ótimo complemento para aumentar a potência”, diz Carroll. “Veja isso como ‘treinamento’ e trate o treinamento de velocidade enquanto atinge os motoristas como uma mistura de treinamento e prática, porque na verdade são os dois.”

Carroll me pediu para trazer meu radar de pilha para o estande e simulador (durante o inverno) para fazer sessões de treinamento de velocidade. (Ele também me fez combiná-lo com treinamento de força Eu escrevi sobre isso antes.) Eu faço essas sessões de velocidade no final da minha sessão de alcance, depois de estar totalmente aquecido, geralmente acertando de 20 a 30 tiros com esforço máximo. E sim, às vezes me sinto como um maníaco balançando o mais forte que posso, às vezes rosnando tão alto quanto Monica Seles.

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Mas então me lembrei deste vídeo de Bryson DeChambeau fazendo algo semelhante no estande do Augusta National:

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Ei, parece que funciona para ele.

Quais números você deve rastrear

Embora as sessões de pilha se concentrem na velocidade da cabeça do taco, acertar as bolas reais permite monitorar a velocidade da bola. Por que isso é importante? OK, você pode balançar muito rápido, mas se não fizer um bom contato com a bola, isso não significará muito. (O fator de esmagamento mede a eficiência da transferência de energia do taco para a bola e é calculado dividindo a velocidade da bola pela velocidade do taco com uma proporção máxima de 1,5.) Fazer tacadas mais rápidas no campo realmente cria o hábito de acertar bolas de golfe fora de sua zona de conforto.

“É como descer uma colina de bicicleta a 30 mph versus 20 mph”, disse-me Carroll. “Serão necessárias algumas corridas para se acostumar e evitar colisões.”

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Na fronteira, não importa para onde a bola vai – até certo ponto. O objetivo é adquirir o hábito de fazer melhor contato com a bola em velocidades mais altas, o que se refletirá em uma melhor velocidade da bola mesmo que você esteja balançando o taco na mesma velocidade. E se você está preocupado com o tee ser mais irregular, não se preocupe. Na verdade, sua precisão pode melhorar porque, para balançar mais rápido, seu corpo precisa trabalhar com mais eficiência. O melhor jovem professor da Golf Digest, Steve Buzza, percebeu isso enquanto trabalhava em sua tese de mestrado em biomecânica. “Dos 28 jogadores de golfe de elite que estudei”, Bazza escreve“Aqueles que enfatizam a distância em vez da precisão não apenas acertam por mais tempo, mas também acertam com mais precisão.”

Depois de uma sessão de velocidade, registro a velocidade da cabeça do taco, a velocidade da bola e a distância do carroll adequado para aplicativo de golfe. O progresso tornou-se mais fácil de ver – e a velocidade da cabeça do taco foi transferida para resultados reais. Em dezembro, surpreendi meus colegas de trabalho ao terminar em segundo lugar em uma competição de longa distância na festa de Natal da empresa, com distância de 295 metros. E menos de um mês depois, atingi a velocidade da bola de 160 mph pela primeira vez.

Por que isso é tão importante para mim? Bem, quando comecei no final de outubro, costumava ficar entusiasmado com qualquer velocidade da bola acima de 150. Como regra geral, cada milha adicional por hora de velocidade da cabeça do taco equivale a 2,3 a 3 jardas adicionais de carregamento (a diferença é baseada na qualidade do contato), enquanto cada milha por hora de velocidade da bola equivale a duas jardas de carregamento. Portanto, passar de 150 para 160 é um grande negócio ou, potencialmente, cerca de 20 jardas adicionais. Devo mencionar também que a ideia não é balançar com esforço máximo no percurso, mas ao fazer um treino de velocidade você também aumenta a velocidade do solo.

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Depois de alguns meses assim, minhas antigas oscilações “rápidas” agora têm a mesma velocidade que minhas novas oscilações “normais”. Você pode acompanhar esses números importantes de outras maneiras, mas gosto de como o aplicativo de Mike é organizado para que você possa compará-lo com suas sessões antigas – e como ele permite que você saiba quando você definiu um novo recorde pessoal. Confira a sessão inaugural de outubro:

E então um em janeiro:

Você pode ver que, embora a velocidade média do meu taco (swing) tenha aumentado cerca de três mph naquela segunda sessão, o aumento de seis mph na velocidade da bola fez com que meu carregamento médio aumentasse a uma taxa muito maior porque me tornei melhor em fazer um bom contato enquanto balançava mais rápido. Assim, o carregamento médio melhorou em mais de 17 jardas. Não me importo com o que as pessoas pensam sobre como vejo o intervalo se estou obtendo resultados como este.

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O treinamento de velocidade deve vir de várias formas

Como Carroll explicou, é comum que as pessoas tenham uma discrepância entre a rapidez com que balançam em uma pilha ou outro auxílio de treinamento de velocidade e a rapidez com que balançam no intervalo ou percurso. O objetivo do treinamento de velocidade com o uso de bolas de golfe – Carroll também sugere o uso de bolas de espuma no início – é preencher essa lacuna. Mas não para aqui.

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Carroll sugere voltar à pilha depois de fazer isso para avançar para o próximo nível. E então repita o processo batendo nas bolas de golfe para garantir que o aumento da velocidade esteja sendo transferido para o campo. Esta é a sua melhor chance de evitar ficar imóvel por longos períodos de tempo. (E, sim, fitness, especialmente, treinamento de forçaTambém ajuda.)

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Portanto, continuarei a operar trens de alta velocidade em ambos os lados e recomendaria fortemente o mesmo a outros. Na verdade, agora estou girando meu driver mais rápido que a pilha, o que parece estranho, mas aparentemente é uma situação melhor do que antes. É preciso muito trabalho, mas fazer com que você balance com mais força – especialmente com a bola de golfe – é algo que qualquer um pode fazer. E considerando o quão valiosas as 10 jardas extras provaram ser estatisticamente, parece uma estratégia infalível para reduzir seu handicap. Em outras palavras, pegue-o e deixe-o rasgar.

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