Os suplementos NAD+ ganharam atenção nos últimos anos, graças às alegações de que podem reverter o processo de envelhecimento e manter a pele com aspecto jovem. NAD+ é uma coenzima produzida naturalmente no corpo e os seus níveis diminuem com a idade, mas serão estes suplementos uma alternativa fiável? Eles são mágicos? influenciador de bem-estar Você pode acreditar?
Para descobrir o que é exatamente o NAD+ e se os suplementos de NAD+ podem reverter o processo de envelhecimento, conversamos com médicos para aprender tudo o que você precisa saber sobre essa popular tendência de saúde.
O que é NAD+? Como é diferente do NADH?
NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo) é uma coenzima que está presente em todas as células vivas e “mantém tudo funcionando perfeitamente”. Doutor Konstantin Vashukeviché um cirurgião plástico facial baseado em Nova York que frequentemente discute o envelhecimento com seus pacientes. “Gera energia e repara o DNA” e também regula os ritmos circadianos.
“Também está envolvido na função das sirtuínas, proteínas que ajudam a controlar a sobrevivência celular e o processo de envelhecimento”, diz o Dr. Bem-estar Oro. Esta coenzima é ligeiramente diferente do NADH. Você também pode ver NADH ao procurar suplementos NAD+. O NAD+ é oxidado enquanto o NADH é reduzido. Isso significa que o NAD+ possui um elétron extra. Quando você o perde, você se torna NADH.
NAD+ é apenas vitamina B3?
O NAD+ ocorre naturalmente no corpo, mas seus níveis diminuem à medida que envelhecemos, o que pode causar fadiga e envelhecimento da pele, diz Vashukevich. Os suplementos NAD+ podem ajudar a resolver isso, assim como os suplementos de vitamina B3. Embora a vitamina B3 não seja igual ao NAD+, o corpo converte a vitamina B3 em NAD+, portanto, esses suplementos adicionais também podem ajudar com os níveis de NAD+.
Vantagens do NAD+
O principal benefício do NAD+ e, por extensão, dos suplementos NAD+, é que eles aumentam a energia. pesquisa – incluindo Esta pesquisa de 2023 -Como aponta Vashukevich, foi demonstrado que as coenzimas apoiam o controle de peso e equilibram o metabolismo.
“(NAD+) pode fazer grandes coisas”, disse Vasyukevich. “Pode ajudar a saúde da pele, promovendo a reparação do DNA e combatendo o estresse oxidativo, que é uma grande causa do envelhecimento da pele. Também pode ajudar as células a produzir mais (trifosfato de adenosina, ou ATP), dando-lhes mais energia.
NAD+ aumenta a energia, promove a saúde da pele e muito mais.
Efeitos colaterais do NAD+
Dr.médico de medicina interna certificado pelo Conselho Médico de Manhattan; localizador de laboratóriodiz à CNET que os suplementos NAD+ são considerados seguros. Mas, como acontece com qualquer mudança na sua rotina de cuidados de saúde, você deve sempre abordá-la com cautela. Especialmente considerando que a Food and Drug Administration não regulamenta suplementos.
“A maioria dos dados sugere que todas as versões são seguras na maioria das populações, e o perfil de efeitos colaterais varia dependendo de como o suplemento é tomado”, disse Jennings, observando que os efeitos colaterais de um suplemento em forma de pílula, por exemplo, podem ser diferentes daqueles quando tomado por via intravenosa. “Os efeitos colaterais comuns incluem dor abdominal, náusea, tontura e rubor facial.”
Outro efeito colateral comum é a interrupção dos padrões de sono, diz Vashukevich. Ele diz que isso pode acontecer se você tomar o suplemento tarde demais, mas geralmente pode ser corrigido alterando o horário de toma.
Ambos os médicos, como Patel, recomendam falar com seu médico antes de iniciar os suplementos NAD + e se sentir quaisquer efeitos colaterais. Se ocorrer algum efeito colateral, você deve parar imediatamente de tomar o suplemento. Pode estar interagindo com outro medicamento ou você pode ter alergia ou intolerância a esse medicamento. Você e seu médico discutirão isso.
Quem deve evitar suplementos NAD+?
Embora os suplementos NAD+ sejam geralmente considerados seguros, Jennings adverte que eles não são adequados para todos. “É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, pois sua segurança para determinadas populações, como gravidez e crianças, não foi estabelecida”, afirma.
Patel também recomenda que quem está amamentando evite suplementos de NAD+, pois não há pesquisas suficientes sobre esses suplementos. Aconselha também qualquer pessoa interessada em tomar este suplemento que consulte o seu médico, pois não é recomendado para pessoas que tomam certos medicamentos ou com certas condições médicas. Ele não especificou qual, pois isso cabe a cada paciente e seu profissional de saúde.
um Pesquisa de 2020 No entanto, demonstrámos que os suplementos de NAD+ podem ter efeitos negativos em pessoas que já têm problemas hepáticos ou renais devido à forma como são metabolizados. “Fatores como idade, composição genética, dieta e estado de saúde podem influenciar a forma como seu corpo responde aos suplementos”, diz Patel.
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.
Os suplementos NAD+ realmente retardam o envelhecimento?
Segundo especialistas e pesquisas, esses suplementos podem beneficiar as pessoas quando usados de maneira adequada e em doses recomendadas por profissionais médicos. Mas Vashukevich alerta que estas não são “soluções mágicas” para reverter o processo de envelhecimento.
“Os suplementos de NAD+ podem ajudar, fortalecendo os sistemas de reparação do corpo, o que pode reduzir rugas e outros sinais de envelhecimento ao longo do tempo”, diz ele. “Não pode parar completamente o envelhecimento, mas pode ajudar a manter as células mais saudáveis e funcionar melhor, potencialmente retardando um pouco o processo.”
Patel disse à CNET que esses suplementos ainda estão sendo pesquisados ativamente. Alguns estudos demonstraram que podem melhorar a aparência da pele ou dar energia às pessoas, mas ele acredita que são “necessários” mais ensaios clínicos para estabelecer plenamente a sua eficácia na “prevenção do envelhecimento”.
Eles também ressaltam que esses suplementos nunca devem ser usados como substitutos de hábitos saudáveis, pois são a melhor forma de manter o corpo com aparência jovem à medida que envelhecemos. “Exercício, nutrição, sono suficiente e gerenciamento de estresse “É fundamental para a sua saúde geral”, diz ele, por isso escolha com cuidado ao experimentar suplementos. Nem todos são igualmente eficazes e é importante escolher um de alta qualidade.
Dosagem de suplemento NAD+
“Existem muitas maneiras diferentes de fornecer nutrição, incluindo oral, nasal, intramuscular e intravenosa”, diz Jennings. Foram realizadas pesquisas sobre como esses suplementos atuam no corpo, mas os resultados são limitados.
Patel disse à CNET que os suplementos de ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida foram estudados e demonstraram melhorar o processo de envelhecimento, mas devem ser abordados “com cautela”. Ambos os tipos de suplementos, também conhecidos como precursores do NAD+, são compostos naturais. fortalecer a produção corporal NAD+.
um Pesquisa de 2023 Foi relatado que a ingestão oral de ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida levou a alguma melhora na “função cardiovascular, metabólica e física” dos participantes. O estudo analisou vários grupos de pessoas que tomaram diferentes doses do suplemento durante diferentes períodos de tempo para avaliar a eficácia e segurança.
Dito isto, a dose certa para você depende principalmente do que você discute com seu médico. Também depende de como você escolhe seus suplementos. A maioria dos suplementos em comprimidos ou spray nasal pode ser tomada diariamente, mas seu médico pode aconselhá-lo sobre o que é melhor para você e fazer os ajustes necessários.
Existem também certos alimentos que você pode comer para aumentar seus níveis de NAD+.
Outras maneiras de aumentar os níveis de NAD+
Tomar suplementos de NAD+ não é a única maneira de aumentar os níveis de NAD+ do seu corpo. Na verdade, os especialistas médicos recomendam procurar outras formas de melhorar a sua saúde, além de tomar suplementos, para aumentar a eficácia dos próprios suplementos.
“Você não precisa depender apenas de suplementos para aumentar seus níveis de NAD+. jejum intermitente Mesmo que você reduza suas calorias, o NAD+ aumentará naturalmente em seu corpo”, diz Vashukevich. Não mude sua dieta sem primeiro consultar seu médico.
O Sr. Patel apoiou. Exercício e um estilo de vida geralmente saudável Eu recomendo fortemente durante toda a sua vida, mas especialmente à medida que você envelhece. “Demonstrou-se que o exercício regular aumenta os níveis de NAD+, estimulando a produção de precursores de NAD+”, diz ele. “Além disso, as escolhas de estilo de vida, como a higiene adequada do sono e a gestão do stress, podem ter um impacto positivo nos níveis de NAD+.”
O que você come também pode afetar seus níveis de NAD+, especialmente se você consumir alimentos ricos em vitamina B3 e niacina, que são precursores do NAD+ (o que significa que seu corpo os transforma em NAD+). Os alimentos ricos em vitamina B3 e niacina incluem:
- carne bovina
- brócolis
- repolho
- laticínios
- peixe
- fruta
- nozes
- amendoim
- semente
- peru
- grão integral
conclusão
À medida que envelhecemos, a coenzima NAD+ que ocorre naturalmente no nosso corpo diminui, levando à fadiga e ao envelhecimento da pele. No entanto, isto pode ser combatido por um estilo de vida saudável, incluindo exercício regular e uma dieta rica em vitamina B3 e niacina. levantamento de peso É uma ótima maneira de se manter saudável à medida que envelhece. Adicionar suplementos de NAD+ à sua rotina diária sob a supervisão de um profissional médico também pode ajudar a aumentar seus níveis de NAD+.
A pesquisa sobre suplementos NAD+ é limitada, por isso os especialistas médicos recomendam que sejam usados com cautela e sob a orientação de um médico. No entanto, estes suplementos podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento devido à diminuição dos níveis de NAD+.
