A saúde da nossa visão pode piorar à medida que envelhecemos e pode ser causada por causas como: várias condições Coisas que vêm com a idade. Uma coisa positiva que você pode fazer diariamente é proteja sua visão É tudo uma questão de comer superalimentos que são bons para os olhos. Aqui estão alguns alimentos para comprar ao fazer compras.
Melhores alimentos para a saúde ocular
Se você tem histórico familiar de deficiência visual ou está tentando combatê-la. fadiga ocular Aqui estão 12 alimentos que você pode adicionar à sua rotina diária para melhorar sua saúde ocular.
brócolis
Um estudo liderado pela American Optometric Association descobriu que o indol-3-carbinol, um composto encontrado no brócolis, Ajuda a remover toxinas da retina. Isso reduz o risco de: degeneração macular relacionada à idadeé uma das principais causas de perda de visão em idosos. O brócolis também contém luteína e zeaxantina, que protegem os olhos. Observe que este estudo afirma que você precisa comer uma quantidade excessiva de brócolis para realmente se proteger da DMRI.
salmão
Para manter seus olhos saudáveis, você precisa mantê-los bem hidratados. Alguns dos melhores alimentos para a saúde ocular podem ajudar muito. Por exemplo, o salmão contém ácidos graxos ômega-3. isso é, Reduz o risco de olho secoum sintoma desagradável que se torna mais comum à medida que envelhecemos.
Se você é mulher, é ainda mais importante consumir salmão e outros alimentos que contenham ômega-3, que fazem bem à saúde ocular. As pessoas designadas como mulheres ao nascer são o dobro da probabilidade Desenvolve olho seco.
cenoura
Você provavelmente já ouviu falar disso. A cenoura é um dos melhores alimentos para a saúde ocular. Primeiro, contém grandes quantidades de beta-caroteno, um antioxidante que o corpo utiliza para produzir vitamina A. A vitamina A ajuda na visão noturna; prevenir a miopia (ou seja, miopia). Se você está procurando uma maneira de evitar a necessidade de correção da visão ou manter sua prescrição atual, endereço de contato ou copos Pelo maior tempo possível – compre os lanches favoritos do Pernalonga.
Além disso, as cenouras também contêm luteína, outro antioxidante. Isso ajuda a reduzir o risco de DMRI.
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sementes de girassol
sim, você deveria proteja seus olhos do sol. Não se deixe enganar pelo nome. Nenhuma proteção é necessária aqui. As sementes de girassol são um dos melhores alimentos para a visão. É rico em vitamina E, um antioxidante que protege os olhos do estresse oxidativo. A vitamina E também ajuda a combater os nocivos raios UV do sol. reduzir o risco Sobre catarata.
Um ponto importante a ser observado aqui: embora seu corpo possa sintetizar algumas vitaminas, a vitamina E deve ser obtida de fontes alimentares ou suplementos.
kiwi
procurando outro caminho Combate possíveis danos causados pelo sol Aos seus olhos? Olhe para o kiwi. Essa fruta fofa está incluída na lista dos melhores alimentos para a saúde ocular. Contém Além da luteína, o antioxidante que combate a DMRI mencionado anteriormente, ele também contém zeaxantina, que ajuda o olho a filtrar a luz.
ostra
Embora muitos dos outros alimentos que são bons para a saúde ocular possam não ser uma surpresa, este pode parecer um pouco complicado. Ainda assim, vale a pena criticar. As ostras não contêm apenas ácidos graxos ômega-3, mas também são ricas em zinco. Isso lhe dá outro nutrientes poderosos Se você está tentando lutar contra a AMD.
espinafre
Recorte uma página do livro do Popeye e coma espinafre. Uma grande fonte de nutrientes versáteis, este vegetal folhoso também é um dos melhores alimentos para a saúde ocular. tem bastante luteínajá mencionamos que este é um componente importante da saúde ocular. O espinafre também contém zeaxantina.
Para que seu corpo absorva ao máximo esses antioxidantes, eles devem ser consumidos com gordura. Um fiozinho de azeite em uma salada de espinafre também contém ômega-9 e uma pequena quantidade de ômega-3, tornando-se uma maneira fácil de incorporar um ingrediente importante para a saúde visual em qualquer refeição.
ovo
Os ovos contêm quase tudo que seus olhos precisam, desde luteína e zeaxantina até zinco e vitamina A. Pesquisa de 2019 Eles concluem que comer quantidades moderadas de ovos (aproximadamente 2 a 4 por semana) regularmente reduz significativamente o risco de desenvolver DMRI. Se você deseja consumir alimentos que façam bem aos olhos, os ovos facilitam muito.
amêndoa
Amêndoas e outras nozes contêm altos níveis de vitamina E, um antioxidante que combate a DMRI e a catarata. Novamente, seu corpo não consegue produzir essa vitamina por conta própria.
Além disso, é um dos principais alimentos para promover a saúde ocular. Reduza o tempo de preparação da cozinha. Se não quiser acender o fogão ou pegar uma tábua de cortar, basta pegar um punhado de amêndoas e deixá-las prontas.
iogurte
Já observamos que os laticínios contêm vitamina A e zinco, dois nutrientes importantes para a saúde ocular. Se você realmente deseja escolher os alimentos mais adequados à sua visão, opte por variedades cultivadas ao escolher laticínios. por que? Porque o iogurte contém probióticos. A pesquisa revela cada vez mais que essas bactérias benéficas podem ajudar em todos os seguintes: conjuntivite alérgica para olho seco.
laranja
Já falamos sobre o beta-caroteno, seu papel na vitamina A e por que a vitamina A é importante para os olhos. O que eu não contei é que geralmente é muito fácil consumir alimentos que contenham betacaroteno. Uma grande razão para isso é que os antioxidantes lhe conferem a cor laranja. Portanto, é melhor você acreditar que a laranja é rica nesse nutriente e está na lista dos melhores alimentos para melhorar a visão.
Além disso, como você provavelmente já sabe, as laranjas são ricas em vitamina C. ajude seu corpo Combate a DMRI, catarata e perda de visão em geral.
morango
As laranjas são elogiadas pelo seu teor de vitamina C, mas os morangos na verdade têm Contém mais. Essas frutas merecem completar sua lista dos melhores alimentos para a saúde ocular, já que a vitamina C fornece um efeito duplo que previne a perda geral de visão, catarata e DMRI.
Como melhorar a visão naturalmente
Embora não exista necessariamente uma maneira natural de melhorar sua visão, há coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde ocular à medida que envelhece, incluindo seguir uma dieta saudável, praticar exercícios, fazer pausas na tela e usar óculos escuros. Se você tiver alguma preocupação especial sobre sua visão, consulte seu oftalmologista.
