Participe ou Não frequentar uma academia: esse é o problema. Se você optar por não construir uma academia em casa, poderá ingressar em um clube e ter acesso a mais pesos e máquinas. Meus amigos e aulas me dão motivação para continuar e minhas contas mensais me mantêm disciplinado. Por outro lado, a inscrição em academias é cara, seus treinos podem ser controlados por valentões e ir à academia é um deslocamento adicional.
No entanto, chegar atrasado à academia pode afetar você. Uma das mensagens mais consistentes saúde e boa forma Os especialistas hoje acreditam que o levantamento de peso traz imensos benefícios. treinamento de força Graças a isso, podemos continuar a fazer o que amamos mesmo na velhice. que níveis mais baixos de açúcar no sanguereduz a pressão arterial, queima calorias e reduz a inflamação. Uma revisão recente de pesquisas publicadas no British Journal of Sports Medicine. Faculdade de Medicina de Harvard O treino de força foi associado a riscos mais baixos de doenças cardiovasculares, diabetes e cancro, e concluiu-se que reduz o risco global de morte prematura em 10 a 17 por cento.
Mas construir uma ótima academia em casa não requer todo o seu tempo e dinheiro. O editor de resenhas Adrian So e eu temos lentamente aumentado nossa academia doméstica minimalista existente em nossa sala de estar e garagem. É um espaço de aproximadamente 3 por 3 metros no porão e na sala de estar. Há muitos equipamentos por aí, mas para tirar o máximo proveito deles, perguntei a duas fisioterapeutas, Grace Fenske. Excel North Fisioterapia e Performance e Samuel Hayden Reduzir as restrições de fisioterapia– nas suas recomendações.
Aqui está um guia recomendado pelo PT para uma configuração super simples para se manter motivado e engajado. Não vê o que você gosta? Não se esqueça de verificar nossos guias existentes. melhores tênis de corrida, melhor rastreador de fitness,ou melhor tapete para caminhada.
Destino do salto
halteres ajustáveis
Sim, estes são muito caros. Mas as pessoas superam os halteres pequenos rapidamente, por isso, se você começar cedo, os halteres ajustáveis ocuparão muito menos espaço do que os halteres individuais ou um conjunto de kettlebells. Os halteres ajustáveis da Nüobell requerem 38 patentes e permitem aos usuários aumentar o peso em incrementos de 5 libras até 80 libras com um simples giro da alça. Cada conjunto de halteres substitui 32 halteres individuais. Em espaços apertados, é uma virada de jogo.
Os Nüobells de Steph e meus halteres ajustáveis da Nike têm um mecanismo onde toda a barra se encaixa no berço. (A barra também pode ser montada em um suporte.) Quando o usuário gira a alça até 5 libras, a barra de alumínio ranhurada segura a primeira placa oca (2,5 libras) de cada lado da barra. Cada volta subsequente da manivela aumenta o peso da barra em 5 libras. Um gancho de segurança na parte inferior do berço exige que você trave o peso da barra no lugar antes de levantá-lo.
Gosto dos halteres Nike porque a extremidade plana do haltere me permite apoiar a extremidade do haltere na coxa sem criar um buraco na perna. Além disso, o prato não é redondo. Se você tiver halteres redondos grandes no chão, principalmente na garagem, eles encontrarão a inclinação mais próxima e rolarão sobre seu animal de estimação ou criança. As placas individuais também podem ser removidas do suporte, se necessário, para fortalecer os calcanhares ou para exercícios de mobilidade. No entanto, seja qual for a sua escolha, Steph e eu recomendamos a compra de um suporte de chão para reduzir a tensão na parte inferior das costas. –Adriano Thor
