Parei de rolar o apocalipse por 50 dias – eis o que isso fez com meu cérebro

Quantas vezes por dia você pega o seu? o telefone E percorrer seus aplicativos favoritos sem perceber? Torna-se instintivo e habitual, muitas vezes distraindo você do trabalho ou perdendo tempo ao longo do dia.

Era algo que Iona Burciaga fazia com frequência. disse a garota Semana de notícias que seus hábitos de rolagem do apocalipse eram “bastante incontroláveis”, especialmente quando se tratava de tiktok. Sempre que pega o telefone, ele se sente atraído pelo TikTok e pode passar muito tempo assistindo a vídeos inúteis sem perceber.

“Eu não sabia quanto tempo passava online de forma consistente”, disse Barciaga, da Baía de São Francisco, Califórnia. “Eu rolei por cerca de oito horas antes de mudar meu hábito – às vezes mais.”

Um estudo de impacto económico realizado pela Optometric Association em conjunto com a Deloitte descobriu que mais de 104 milhões de trabalhadores americanos passam mais de sete horas por dia a olhar para um ecrã. O relatório de 2024 definiu o tempo excessivo de exposição à tela como sete ou mais horas diárias de tela por dia, o que pode levar a sintomas relacionados à visão, dores de cabeça, dores no pescoço e enxaquecas.

Em novembro de 2025, Burciaga decidiu que já estava farto Rolagem da destruição do tempo através mídia social. Ele queria estar mais focado e presente, então se propôs o desafio de parar de rolar o apocalipse por 35 dias.

No final das contas, foi transformador e depois de 35 dias ele não queria voltar aos velhos hábitos. Ele deu continuidade a essa nova rotina e a fez durar mais de 50 dias.

“Comecei de forma privada por 35 dias em 11 de novembro de 2025, e então decidi continuar enquanto liderava minha comunidade online para se juntar a mim em uma mídia social pública rapidamente. Percebi no terceiro dia que meu polegar tinha cérebro próprio, mas diminuí a velocidade e fechei o aplicativo assim que o abri.

A primeira mudança que Burciaga notou foi uma melhoria no seu foco. Ele pode realmente se concentrar em outras coisas e não se distrair com o telefone. Em vez de abrir instintivamente as redes sociais por alguns minutos, Burciaga foi mais eficiente e capaz de priorizar tarefas.

O que é rolagem do apocalipse?

Merriam-Webster define a rolagem do apocalipse como passar muito tempo online navegando por notícias ou outro conteúdo que deixa você triste, ansioso ou irritado. Foi usado pela primeira vez em 2020, quando a prática aumentou durante a pandemia, quando manchetes assustadoras eram difíceis de ignorar.

Seis anos e o show de rolagem do apocalipse Não há sinais de ir embora. Na verdade, especialistas da Harvard Medical School sugerem que ela fornece uma Ameaças hipócritas Para nossa mente e corpo. Felizmente, existem etapas simples que podem ajudar a reduzir a rolagem. Isso inclui manter o telefone fora da mesa de cabeceira, não levá-lo para a mesa de jantar, cancelar o recebimento de notificações e, sem dúvida, focar no que de bom ainda está lá.

Talvez uma das mudanças mais surpreendentes que Burciaga notou seja o impacto que teve em seu estilo. disse a garota Semana de notícias Essa mídia social rapidamente deu a ela tempo e espaço para criar suas próprias roupas, em vez de replicar os estilos selecionados que ela via online.

Burciaga diz: “Esta parte é a minha favorita. Não percebi como era constantemente bombardeado e influenciado por imagens, anúncios, tendências e até mesmo pelos estilos pessoais de outras pessoas. A mudança me fez perceber que sempre estive lá e me permitiu permanecer fiel a mim mesmo.”