CINGAPURA – Um participante morreu após cruzar a linha de chegada na Standard Chartered Singapore Marathon (SCSM) em 1º de dezembro.
Isso marcou o terceira morte na história do evento de 23 anos. Os organizadores não divulgaram dados do participante, que participava da corrida de 42 km, nem a causa da morte.
Dois homens na faixa dos 20 anos morreram – ambos de causas cardíacas – depois de terminarem a meia maratona em 2011 e 2016.
O Straits Times conversa com corredores, treinadores e médicos para descobrir como os corredores devem se preparar com segurança para uma corrida.
P: Você deve optar por um exame de saúde antes de uma maratona?
UM: Todos deveriam ter a sua saúde verificada, mesmo aqueles que estão fisicamente aptos, disse o professor Roger Foo, consultor sénior do departamento de cardiologia do National University Heart Centre, em Singapura.
“A aptidão física não significa ser saudável ou livre de doenças”, disse ele. “Muitas vezes, as doenças ficam ocultas e silenciosas e não apresentam sinais.”
Homens com mais de 35 anos e mulheres com mais de 45 anos são aconselhados a fazer exames cardíacos, pois enfrentam um risco maior de desenvolver doenças coronárias, disse o Dr. Soon Chao Yang, cardiologista sênior da Clínica Heart Doctors do Hospital Mount Alvernia.
Aqueles que têm fatores de risco cardiovasculares, como diabetes, hipertensão ou colesterol elevado, bem como indivíduos com histórico familiar de mortes cardíacas ou doenças cardíacas hereditárias, também devem considerar a realização de exames.
P: Quais são as opções disponíveis para testes cardíacos?
UM: As opções básicas de triagem cardíaca incluem eletrocardiografia (ECG), teste ergométrico e ecocardiografia transtorácica (ETT), disse o Dr.
O ECG é um procedimento não invasivo e indolor que registra o ritmo e a frequência cardíaca através da colocação de eletrodos – adesivos – nos braços, pernas e peito. Este teste é o mais econômico, disse o Dr. Soon. Os cheques mostram que custa cerca de US$ 50 a US$ 80.
Um teste ergométrico avalia a resposta do coração a um aumento na demanda por sangue e quanto esforço físico pode suportar. É realizado registrando o ECG em uma esteira e custa entre US$ 200 e US$ 500.
TTE é um teste de ultrassom que avalia a função de bombeamento do coração, registrando imagens de sua estrutura. Ele detecta anormalidades, como um buraco no coração ou líquido ao seu redor, e também pode revelar defeitos cardíacos desde o nascimento. Custa cerca de US$ 400 a US$ 1.000.
Vale a pena fazer os três testes porque têm finalidades diferentes, disse o Prof. Foo, que acrescentou que o ETT revela mais claramente a estrutura do coração.
Para aqueles com riscos moderados a altos de problemas cardíacos, a realização de angiografia coronária por TC pode ser justificada, disse o Dr.
Um angiograma, realizado através da obtenção de imagens do coração com uma tomografia computadorizada, pode detectar estreitamento ou bloqueio de vasos sanguíneos no coração. Com base em verificações, o teste custa entre US$ 1.200 e US$ 2.500.
“A triagem não é absolutamente infalível, mas ainda é o que podemos fazer por enquanto e é fundamental”, disse o Prof Foo.
P: Quanto tempo leva para treinar para uma maratona?
UM: Isso pode variar de seis meses a um ano para alguém que acabou de começar a pegar a estrada, disse o maratonista Soh Rui Yong.
Então, que conquistou seu quinto título nacional consecutivo no SCSM deste ano, aconselhou aqueles que desejam iniciar sua jornada na maratona a contratar um treinador para orientá-los na preparação e execução da corrida.
Aqueles que se preparam para uma maratona completa (42,195 km) devem realizar três ou quatro sessões de treino por semana e percorrer distâncias de pelo menos 20 km regularmente, disse o veterano treinador de corrida. Steven Quek.
Quem não consegue treinar o suficiente deve optar por provas mais curtas, como a corrida de 10 km ou a meia maratona, acrescentou.
“Essas distâncias proporcionam um desafio bastante gratificante e ajudam a desenvolver o condicionamento físico necessário para o treinamento de maratona mais tarde”, disse Quek.
“Pular para a preparação para a maratona sem uma base adequada de treinamento regular pode levar a problemas.”
Se alguém estiver viajando para o exterior para correr uma maratona, é aconselhável chegar cedo ao país anfitrião para se aclimatar ao clima, disse o Dr. Dinesh Sirisena, consultor em medicina esportiva e do exercício na Clínica Ortopédica Auspicium.
“Se alguém vem de um lugar muito frio para Cingapura, é importante chegar alguns dias ou uma semana antes da corrida e se acostumar com o clima”, disse ele. “Mas o mais importante é treinar progressivamente ao longo de um período de tempo e aumentar a sua capacidade cardiovascular.”
P: Como saber se você está apto o suficiente para uma maratona?
UM: Ser capaz de correr consistentemente por duas a três horas pelo menos uma vez por semana é um indicador de que alguém está apto o suficiente para fazer uma maratona, disse o recordista nacional Soh.
“Você não precisa correr uma maratona completa para treinar, mas precisa ser capaz de correr por um tempo razoavelmente longo”, disse ele.
Quek disse que é preciso ser capaz de percorrer uma distância de pelo menos 35 km.
“Se um participante não treinou de forma consistente e não atingiu este marco, provavelmente não está suficientemente preparado para as exigências físicas de correr uma maratona.”
P: Como você pode se manter saudável durante a corrida?
UM: Manter-se hidratado durante toda a corrida é crucial, especialmente no clima quente e úmido de Singapura, disseram os corredores nacionais.
Os corredores devem beber água ou levar eletrólitos, reabastecendo nos postos de hidratação ao longo da corrida ou com seus próprios suprimentos, disse a corredora nacional Vanessa Lee.
“Muitos optam por ignorar esse aspecto em favor de economizar tempo desde o início, mas isso pode incomodar depois”, disse Soh, citando o exemplo do ex-corredor americano de longa distância Alberto Salazar.
Salazar quase não bebeu água durante a Maratona de Boston de 1982 e desmaiou depois de terminar em primeiro. Ele recebeu tratamento de emergência e 6 litros de solução salina por via intravenosa.
“Mesmo os melhores atletas não são poupados”, disse Soh.
Durante a corrida é preciso estar atento aos próprios limites, acrescentou Lee, que conquistou o título nacional feminino na meia maratona do SCSM. “É perfeitamente normal perder o tempo previsto ou até mesmo parar para caminhar, se necessário.”
P: Quais são alguns sinais de que você deve parar de correr?
UM: Desconforto no peito, falta de ar, tonturas e desmaios e palpitações cardíacas são alguns dos sintomas que não se deve ignorar antes ou durante um treino extenuante, disse Dr. Logo.
Os corredores também devem estar atentos a sinais de estresse térmico, como cãibras, desorientação e agitação.
Superar o estresse térmico e além da capacidade pode levar a problemas como insolação, que pode ser fatal, disse Professor Jason Lee, diretor do Centro de Resiliência e Desempenho ao Calor da NUS“O estresse térmico também pode impor estresse adicional ao coração e aumentar o risco de parada cardíaca”, acrescentou.
O esforço físico em dias quentes também pode levar à hidratação excessiva, o que diluirá a concentração de sódio no sangue e causará intoxicação por água, disse o professor Lee. “Embora rara, a intoxicação grave por água pode causar convulsões e até mortes.”
Embora tenha havido muito debate sobre o nível ideal de hidratação durante a corrida, o Dr. Dinesh aconselha os corredores a “beber até ter sede – quando o seu corpo lhe diz que precisa de hidratação”. “Você não precisa necessariamente beber quando alguém lhe oferece um.”
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