Tl; O DR não deve ser selecionado com quantidades ultra-altas de sódio, carboidratos ou açúcar, exceto quando necessário com base no nível de exercício ou no teste de suor.
Nutricionista registrada Amy Brownstein MyNetDiaryos eletrólitos são minerais que existem naturalmente em seu corpo. Isso inclui magnésio, cálcio, cloreto, sódio, potássio e fósforo. Os pós de eletrólito geralmente contêm esses pós, bem como açúcares e carboidratos que ajudam a absorver um pouco o eletrólito.
O nutricionista e nutricionista registrado Shelley Balls diz que os humanos geralmente perdem o sódio quando passam um tempo em temperaturas quentes ou passam um tempo. Também ajuda a reabastecer e manter o armazenamento muscular de glicogênio, especialmente para evitar a fadiga, especialmente se você estiver ativo por mais de 30 minutos. Essencialmente, se você não está recarregando seus carboidratos perdidos, você se sentirá muito mais rápido. Isto é especialmente verdadeiro para treinamento intenso e longos eventos esportivos. Os açúcares como a glicose servem a propósitos semelhantes e também podem ajudar na suplementação de glicogênio muscular.
Você não apenas está procurando suplementos para sua vida diária, como também não precisa de tanto sódio ou carboidrato para aliviar o cérebro da ressaca. Brownstein diz que você escolhe a farinha dentro de seus hábitos diários e contexto alimentar. A maioria das pessoas já consome 2.300 miligramas de sódio por dia, o que é recomendado; portanto, se você não esgotar sua loja de sódio com exercícios intensos, provavelmente não precisará de pós com alto teor de sódio. O mesmo pode ser dito sobre açúcar.
Por fim, a melhor maneira de saber exatamente o que você precisa é concluir um teste de suor para analisar o conteúdo do seu suor. Mas, além disso, sua melhor aposta é escolher um pó que vive em algum lugar no meio da concentração de ingredientes. A menos que você sue toneladas, exercite -se com febre alta ou treine em altitude. Brownstein acrescenta que, se você notar resíduos brancos e brancos ou resíduos de pebante em suas roupas após o exercício, pode ser necessário aumentar sua ingestão de sódio.
Quando se trata de corantes sintéticos, a bola diz que leva principalmente a escolhas pessoais. Felizmente, se você quiser evitar esses ingredientes, muitas de nossas recomendações os omitem.
Para evitar dores de estômago, as bolas podem querer procurar um pó com baixo magnésio (isso pode ter um efeito laxante em massa). Ela também menciona a escolha de um pó equilibrado em uma quantidade equilibrada desses dois suplementos, pois o cálcio e o ferro podem interferir na absorção um do outro. Brownstein diz que o alto teor de açúcar e sódio também pode confundir o estômago de algumas pessoas e que você deve ler o rótulo para garantir que não esteja super -amostra (ou sendo excessivamente cafeinado). Por exemplo, se ele contiver 100% do conteúdo diário de zinco recomendado, você também não está tomando multivitaminas com a mesma quantidade de zinco.
Pediatra Heather Gosnell, O sódio é um ingrediente importante Reidratação efetiva. Ela também diz Um pouco de açúcar e carboidratos Ajuda seu corpo a absorver água, mas para evitar bebidas com alto teor de açúcar.
A tigela diz para procurar pós que contenham os principais eletrólitos que são perdidos: sódio, potássio, magnésio, cálcio. Ela diz para evitar bebidas com adoçantes artificiais, se possível.
“Além do consumo repetitivo de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, além do consumo recorrente de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, Hari Zwibel, diretor do Centro de Medicina Esportiva do Instituto de Tecnologia de Nova York.
