A cafeína é ruim para você? Especialistas pesam

A maioria das pessoas, inclusive elas mesmas, começa a manhã com uma Xícara de caféOu, mais especialmente, uma cafeína de copo. Algumas pessoas também têm uma segunda ou terceira copa, quando o relógio é alimentado à tarde da tarde. Mas entre os goles, você deve estar pensando: a cafeína é ruim para você?

Em suma, não. “A cafeína pode ser” boa “quando consumida com moderação, porque oferece benefícios claros, como foco melhor, maior desempenho físico e segurança potencial contra algumas doenças, no entanto, a ingestão excessiva ou sensibilidade pode causar efeitos colaterais negativos, como ansiedade ou sensibilidade,, Dissolução do sonoE dependência, “Soshana Angerilider, diz MD.

Mas quanta cafeína é necessária para você capitalizar esses subsídios? E quanto você pode ter antes de ser perigoso? O que os especialistas têm a dizer aqui.

Especialistas pintados neste artigo:

Shoshana angaraleiderMD é um médico interno certificado pela placa e fundador da The End Well Foundation.

Edrate Dana HighRD é uma nutricionista registrada e fundadora da comida com a natureza.

O que é cafeína?

Cafeína Várias plantas, como grãos de café, folhas de chá (incluindo chá preto, verde, branco e matka) e vagens de kakao, diz o Dr. Angardar, há um estimulante naturalmente encontrado em diferentes plantas. “Em sua forma pura, a cafeína é um pó branco de sabor amargo que atua como um estimulante do sistema nervoso central, pois funciona bloqueando a adenosina, um produto químico cerebral que é um produto químico cerebral Promete o sonoComo resultado, a vigilância aumentou, o foco e a fadiga diminuíram. , Assim,

Estimular não é um nutriente, portanto a cafeína em si não tem calorias, gordura, proteína, vitaminas ou minerais, diz o Angerliders. Em vez disso, as informações nutricionais exatas da cafeína se abaixam na forma em que é consumida.

Café e chá são os mais comuns para a correção de cafeína, mas também Encontrado em refrigeranteAssim, bebida energéticaE barras de energia. Além disso, alguns medicamentos e suplementos, incluindo analgésicos e medicamentos resfriados, contêm cafeína, pois os receptores de adenosina estão envolvidos na regulamentação da dor, diz o Angerliders.

A cafeína é boa para você?

Quando consumido com moderação, a cafeína pode fornecer muitos benefícios notáveis ​​à saúde. Um de seus principais benefícios é Melhor vigilância e função cognitivaDr. Ungerleider diz. “Ao estimular o sistema nervoso central, a cafeína aumenta a atenção mental, aumenta a vigilância de curto prazo e melhora o desempenho cognitivo geral”.

A cafeína também exibe efeitos neuroprottivos, pois o consumo regular de café tem sido associado a baixo risco de doenças neurodenorativas, como Alzheimer E Doença de ParkinsonDr. Ungerleider diz. UM 2021 Estudo Até descobriram que o alto consumo de café estava associado ao funcionamento do trabalho e ao declínio cognitivo lento no período de meditação. Para outras fontes de cafeína, Pesquisa recente Sabe -se que Consumo de chá verde e preto Recentemente, reduz o risco de demência.

Na mesma linha, a ingestão média de cafeína está ligada à longevidade, junto com estudos Mostrando uma relação entre consumo de café e baixo risco de morte prematura. A cafeína, especialmente com café, também está conectada a um Baixo risco de doença hepática crônicaIncluindo câncer de fígado, diz o Angerliders. Além disso, antioxidantes em fontes de cafeína, como café e chá, ajudam a proteger as células estresse oxidativo (Uma condição física que ocorre quando seus níveis antioxidantes são baixos) e evitar esse estresse ajuda a prevenir doenças crônicas e crescimento do envelhecimento, diz o adrate Granule, RD.

Também pode dar cafeína desempenho atlético Ao aumentar o nível de adrenalina, uma perna para cima, o que não apenas melhora a resistência, mas também reduz o suposto esforço de exercício, diz o Dr. Ungerleider.

No final, vale a pena notar que a fonte de cafeína não altera significativamente seus efeitos ou benefícios potenciais à saúde, diz Ungerleider. Em vez disso, o “melhor” tipo de cafeína se resume a benefícios adicionais que introduzem uma fonte. Por exemplo, o chá verde contém antioxidantes que fornecem um grupo de subsídios como melhor função cerebral, melhor saúde cardíaca e baixo inchaço, enquanto a cafeína tem um valor nutricional muito baixo.

Quanta cafeína você deve beber em um dia?

Para a maioria dos adultos saudáveis, até 400 mg de consumo por dia são considerados seguros, diz Ungerleider. É equivalente a cerca de quatro xícaras de café de 8 iningentes de café moído, oito de 8 a 80 xícaras de chá ou duas bebidas energéticas de 16 ingressos, dependendo da marca.

No entanto, Pessoas grávidas Hoch diz que a ingestão de cafeína deve ser limitada de 200 a 300 mg por dia, embora você deva sempre conversar com seu médico antes de fazer mudanças na dieta. Para referência, uma xícara de café específica de 8 onças contém cerca de 95 mg de cafeína, enquanto o chá geralmente contém 30 a 50 mg por copos de 8 onças.

Ele disse que o Dr. Ungerleider afirma que a tolerância de todos é diferente para a cafeína, então você deve ajustar seu consumo de acordo, pois pode dar origem a efeitos colaterais muito mais desagradáveis.

Efeitos colaterais da cafeína

A cafeína pode ter um efeito negativo no corpo, especialmente quando uma grande quantidade de consumida, a questão primária ocorre no sono. “Ao bloquear a adenosina, um produto químico do cérebro que promove o relaxamento pode adiar a capacidade de dormir e reduzir a qualidade do sono geral, especialmente se o dia for consumido mais tarde durante o dia”, diz o Dr. Ungerleider. Como resultado, é melhor evitar a cafeína pelo menos cinco horas antes da cama.

Outros efeitos colaterais desagradáveis: ansiedade e choque. “A cafeína aumenta os níveis de adrenalina, o que pode causar inquietação, pode aumentar a ansiedade e o inchaço”. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, mas elas transtornos de ansiedade Hoch diz que reduzir seu consumo para reduzir a possibilidade de deteriorar os sintomas pode se beneficiar.

A liberação de adrenalina também aumenta sua freqüência cardíaca e pressão arterial, então qualquer pessoa com arritmias, Situação do coração subjacenteOu a pressão alta deve evitar a cafeína sem conversar com seu médico, a Hoch é chamada. Em doses altas, a cafeína também pode causar batimentos cardíacos ou ritmo cardíaco irregular, diz o Dr. Angler.

“Quando a cafeína é consumida como café, a natureza ácida pode promover a produção de ácido estomacal, Refluxo ácido E desconforto gastrointestinal “, diz Hoch. É especialmente comum quando o café é consumido com o estômago vazio, acrescenta. Apenas preste atenção a outras fontes de cafeína, como o chá geralmente não tem esse efeito porque são menos ácidas.

Você também quer ter certeza de que está bebendo Seis a oito copos de água por dia (Cerca de 64 onças) Além do café ou do chá, uma vez que a cafeína é um diurético – aumenta a produção de urina e pode causar desidratação, chamada hoche.

Além disso, a cafeína é um vício; portanto, com o tempo, o uso regular pode levar à dependência e retorno, diz o Dr. Ungerleider. “As pessoas que consomem cafeína diariamente podem experimentar sintomas como dor de cabeça, fadiga e irritabilidade quando de repente param ou reduzem sua ingestão”.

Então, a cafeína é ruim para você?

A cafeína não é naturalmente boa ou ruim para você, diz Hoch. “Ele tem benefícios e riscos, mas, como qualquer coisa, a cafeína deve ser consumida pela mente, com segurança e com moderação”.

O Dr. Ungerleider concorda, uma vez que, para a maioria das pessoas, o consumo médio de cafeína pode fazer parte de um estilo de vida saudável – especialmente quando é obtido de bebidas como café e chá verde. “A chave é o equilíbrio, a conscientização da tolerância pessoal e o consumo desejado”.

Andy Braitovich Escritor freelancer de Chicago e graduado da Escola de Jornalismo Medil na Universidade de Emory e na Northwestern University. O trabalho deles apareceu no PS, Saúde da Mulher, Cosmopolita e outros lugares.