‘Melhor definir’ minha filha diz por cima do meu ombro enquanto leio o título deste artigo. Confesso que minha Gen Plus tenho uma relação fácil com ela.
Minha filha não vai gostar disso, mas vamos lidar primeiro com as coisas superficiais. Sempre fui magro por causa do meu corpo e da minha altura, mas há duas décadas eu era como uma pequena vela derretida – pense em um lumpen com fundo plano e flácido. Agora estou meio quilo mais leve e com mais músculos. Meus quadris medem 7 centímetros mais abaixo, minha barriga está plana e meus pneuzinhos estão destruídos. Na verdade, agora tenho abdominais definidos e braços tonificados.
E os aspectos saudáveis? Por causa do núcleo forte, não sofro mais de dores nas costas. Meu corpo é capaz de correr rápido, levantar pesos pesados e inclinar-me para frente. E devido às mudanças na dieta, a minha pele tornou-se menos reativa, a minha rosácea e o meu eczema estão agora sob controlo. Minha digestão é menos lenta e não fico doente com tanta frequência. Resumindo, estou em melhor forma física e mental do que há duas décadas.
E a boa notícia é que, embora fazer essas mudanças exija tempo e esforço (que eu tinha muito mais do que quando meus filhos eram pequenos) e esforço, a maior parte são apenas ajustes simples e uma mudança de mentalidade. Veja como eu fiz isso.
1. Parei de ficar obcecado com o suor
Meu eu nerd achava que o único caminho para um corpo saudável era me bater até que minha frequência cardíaca chegasse a 150 bpm e minha boca doesse. Fiz aulas esporádicas de spin e corri regularmente, mas ainda não estava obtendo os resultados desejados. Meu PT Jody Brinson me disse que esse tipo de exercício de alta intensidade queima calorias, mas não constrói músculos – e com mais músculos você queimará mais gordura em repouso. Sim, mesmo quando você está assistindo Bake Off. O que me leva a…
2. Faço musculação pelo menos duas vezes por semana
Sessões de horas de duração onde você usa seu peso corporal (pense em pranchas, flexões) ou kettlebells/halteres. Vejo meu PT uma vez por semana (bloquear reservas para reduzir custos e me manter responsável) e fazemos uma mistura de exercícios de fortalecimento (tudo, desde agachamentos a saltos, até levantamentos de mão por meio de abdominais, que muitas vezes também envolvem pesos). Depois faço outra sessão com minha amiga Gemma em sua garagem não tão glamorosa, às vezes duas. Escrevemos uma lista de exercícios – geralmente agrupados em três – pense em 12 agachamentos, 12 estocadas e 12 balanços de kettle bell, e trabalhamos até uma hora.
Por causa do núcleo forte, não sofro mais de dores nas costas e meu corpo consegue correr mais rápido, levantar pesos e inclinar-se para a frente.
3. Faço exercícios todos os dias
Ou pelo menos seis deles por semana. Pode ser uma caminhada rápida, pode ser ioga, pode ser natação. Tento correr com o cachorro três vezes por semana. Um dia, cerca de seis meses depois de fazer isso, tornou-se uma alegria em vez de um esforço. Costumo acordar às 6 da manhã para ter certeza de que isso acontece.
4. O exercício não é negociável
Depois do divórcio percebi que precisava tomar cuidado MeuO mundo não vai acabar se eu não atender meu telefone por uma hora. Se possível combino o encontro com os amigos com uma caminhada ou corrida. Sempre subo escadas.
5. Parei de comer cereais matinais
A verdade é que parei de tomar café da manhã. Os pedaços que eu cheirava diariamente só me enchiam por uma ou duas horas e percebi que tinham muito pouco valor nutricional. Descobri que jejuar até às 12 horas (mais ou menos uma banana) e almoçar com proteínas (ovos/peixe), vegetais/salada e roti ou dal de trigo integral funciona para mim. Também evitei aqueles ‘alimentos saudáveis’. Você conhece aquelas pessoas que fingem ser legais com você. Smoothies com alto teor de açúcar, bolos de arroz, barras energéticas – recorremos a muletas quando sentimos fome entre as refeições. Lanches são muito raros agora porque minhas refeições são balanceadas.
Descobri que jejuar até às 12 horas (mais ou menos uma banana) e almoçar com proteínas (ovos/peixe), vegetais/salada e roti ou dal de trigo integral funciona para mim.
6. Percebi que o álcool é cheio de calorias
Aos 30 anos, ignorei (intencionalmente) esse fato e, como resultado, bebi demais. Pelo menos uma garrafa de vinho por semana. Agora é como um copo. Ainda gosto de gim e tônica, mas bebo em média cinco unidades de álcool por semana, em vez de 15. Nunca bebo álcool sozinho. E descobri que posso me divertir tomando alguns drinks em um evento social, então geralmente não vou além disso. (eu disse normalmente!).
7. Adiei os horários das refeições
Se for só eu, ou eu e as crianças, jantaremos às 18h. Então tentarei não comer de novo até de manhã. Nos anos 2000 eu costumava ‘atrasar’ – isto é, ficar sóbrio o dia todo e depois tomar uma taça de vinho à noite e me deliciar com todos os salgadinhos e doces que estivessem por perto.
8. Tenho tolerância zero com junk food em casa
OK, tem alguns bolos Jaffa para as crianças e alguns pedaços de chocolate amargo para mim, mas com muito pouco açúcar. Se não estiver lá, não posso comê-lo. As crianças me chamam de ‘mãe amêndoa’ e vão até minha mãe ao lado para resolver o problema. Essa redução de açúcar retreinou minhas papilas gustativas. Agora acho o leite doce. Como se houvesse fruta.
Não vou mentir que a qualidade da minha pele era melhor aos 30 anos, mas hidratá-la e esfoliar ajuda muito no combate aos estragos do tempo.
9. Fiz algumas mudanças e sou mais cuidadoso com a hidratação
Sou editora de beleza, então é meu trabalho experimentá-los. CoolSculpting tem sido mais eficaz – (reino unido.coolsculpting.com) – basicamente congelando a gordura dos meus pneuzinhos. Também tive minhas varizes removidas pelo Sr. Constantinos Kyriakides na Clínica Privada de Londres (www.theprivateclinic.co.uk) o que significa que estou muito feliz por ter minhas pernas nuas. Quando eu tinha filhos pequenos só conseguia escovar os dentes antes de dormir, agora escovo diariamente e uso hidratante corporal. Não vou mentir que a qualidade da minha pele era melhor aos 30 anos, mas hidratá-la e esfoliar ajuda muito a resistir aos estragos do tempo.
