A falta de sono é o que mais encurta a vida depois de fumar. Se o seu filho quiser dormir até tarde nos fins de semana, uma nova pesquisa sugere que isso pode ser bom para a saúde. Segundo pesquisas, essas horas extras podem compensar o tempo perdido na semana e reduzir o risco de sintomas depressivos. Você dorme o suficiente? Confira a Calculadora G1 O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Oregon e da Universidade Estadual de Nova York Upstate Medical University. O estudo descobriu que jovens de 16 a 24 anos que dormiam até tarde nos finais de semana tinham um risco 41% menor de sintomas depressivos do que aqueles que não perdiam o descanso durante a semana. As descobertas foram publicadas no Journal of Affective Disorders e fortalecem a ligação entre sono e saúde mental em adolescentes – uma faixa etária que muitas vezes tem dificuldade para dormir e corre maior risco de depressão, mas raramente é incluída em estudos de recuperação do sono nos finais de semana. A privação de sono durante a semana é comum entre os adolescentes Segundo os pesquisadores, a privação de sono durante a semana é comum entre os adolescentes dos EUA devido à combinação de escola, vida social, atividades extracurriculares e, em muitos casos, trabalho extracurricular. Embora a recomendação clássica seja dormir de oito a dez horas por noite, de forma regular, isso nem sempre é possível na prática. “Pesquisadores e médicos do sono há muito recomendam que os adolescentes durmam de oito a 10 horas por noite durante a semana, mas isso não é viável para muitos adolescentes”, disse Melinda Casement, professora associada da Universidade de Oregon e diretora do laboratório do sono da instituição. Atenção: Segundo os autores, o ideal é o recomendado de oito a dez horas de sono por noite. Mas quando isso não for possível, prolongar o sono durante o fim de semana pode ajudar a reduzir o risco de sintomas depressivos. “É normal que os adolescentes sejam mais notívagos. Portanto, deixá-los dormir até tarde no fim de semana provavelmente tem um efeito protetor se eles não dormirem o suficiente durante a semana”, disse Casement. Como o estudo foi conduzido Os pesquisadores analisaram dados de jovens de 16 a 24 anos da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição coletados entre 2021 e 2023. Os participantes relataram seus horários de dormir e acordar durante a semana e nos finais de semana. Com isso, os pesquisadores calcularam o chamado “sono compensatório”, que corresponde à diferença da média de horas de sono nos finais de semana e dias de semana. Os jovens também responderam a questionários sobre o seu estado mental. Aqueles que relataram sentir-se tristes ou deprimidos diariamente foram classificados como apresentando sintomas depressivos. Por que o sono muda durante a adolescência Durante a adolescência, o ritmo circadiano – o relógio biológico que regula o sono – sofre mudanças naturais. Isto torna mais difícil para os jovens adormecerem cedo. “Em vez de ser uma pessoa matutina, você se torna uma pessoa noturna”, explica Casement. Segundo ele, o início do sono vai sendo adiado gradativamente até os 18 ou 20 anos, quando voltam a avançar. O padrão típico nesta fase é adormecer por volta das 23h e acordar às 8h, o que entra em conflito com o horário de início das aulas em muitas escolas. Por isso, cientistas do sono e profissionais de saúde sugerem que as aulas comecem mais tarde.
