Se você é novo no uso de esteiras e está procurando orientação sobre como usá-las corretamente, nossos especialistas compartilharam as melhores práticas a serem seguidas.
aquecimento: Como acontece com qualquer treino, não negligencie o aquecimento. Aqueça em um ritmo leve de caminhada por 5 a 10 minutos.
Não se segure nos corrimãos. Se você estiver indo rápido demais na esteira, segure-se no console ou no corrimão. “Isso representa risco de lesões e não é o formato adequado da esteira”, alerta Wilpers. Se você sentir que está indo rápido demais, diminua a velocidade até se sentir confortável o suficiente para manter os cotovelos ao lado do corpo.
Não saia muito rapidamente. Um erro comum que algumas pessoas cometem é aumentar a velocidade muito rapidamente. “Certifique-se de fazer um aquecimento rápido ou correr antes de prosseguir para a corrida real”, diz Wilpers.
Use seus braços: É fácil esquecer os braços ao correr ou correr na esteira, mas se você correr balançando os braços, poderá se tornar um corredor mais eficiente. “Não balance o corpo para o lado, mantenha-o dobrado em cerca de 90 graus e não balance-o transversalmente. Isso é um sinal de que seu torso está girando demais”, aconselha Wilpers.
Corra alto, leve e relaxado. Ao correr em uma esteira, você deseja que o movimento seja o mais natural possível. “Durante a corrida, faça uma varredura mental para avaliar como você está se sentindo da cabeça aos pés, incluindo a respiração”, diz Wilpers. Quando se trata de forma, correr alto significa inclinar-se para a frente através dos tornozelos para manter uma postura ereta. Por outro lado, corrida leve refere-se a pés leves e rápidos. Correr relaxado significa relaxar tudo o mais que não impulsiona o movimento.
Quem deve evitar esteiras: É importante não subir na esteira se você estiver ferido, doente, tiver feito uma cirurgia recentemente ou tiver acabado de dar à luz. “Embora não recomendemos treinamento pesado neste momento, se o seu médico aprovar, pode ser uma boa ferramenta de treinamento para ajudá-lo a voltar aos trilhos”, diz Kennedy. Se você tiver doenças cardíacas, tonturas, artrite ou problemas de disco, recomendamos consultar primeiro o seu médico.
