À medida que os australianos planeiam para 2026, muitos estão a redefinir, pois pretendem quebrar velhos hábitos, aumentar o bem-estar e começar o ano mais rápido, mais calmo e com mais controlo.
Uma resolução de Ano Novo que está rapidamente a ganhar popularidade é conhecida como desintoxicação digital – reduzir ou parar intencionalmente a utilização de smartphones ou outros dispositivos, especialmente quando se trata do tempo gasto a percorrer as redes sociais.
Quase metade das pessoas em todo o mundo planeja reduzir o tempo de tela em 2026, substituindo a rolagem pela quietude para apoiar a saúde mental e o bem-estar.
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Na Austrália, uma em cada três pessoas (34 por cento) tentou uma desintoxicação digital, com quatro em cada 10 (39 por cento) tendo sucesso e relatando pensamentos mais claros, emoções estáveis e mais energia, de acordo com um novo estudo da empresa de análise de tendências tecnológicas Airteam.
por que funciona
Especialistas disseram que essa tendência reflete preocupações crescentes sobre a sobrecarga da tela e o impacto mental da rolagem constante.
A neurocientista Annette Koenig, que aconselha executivos em indústrias de alta pressão, como a aviação e a mineração, disse que mesmo pequenas pausas podem reiniciar o cérebro.
“Cada scroll, ping ou notificação desencadeia dopamina e uma resposta ao estresse, que treina o cérebro para alcançar automaticamente os dispositivos”, disse ele ao 7NEWS.com.au.
A dopamina aumenta o desejo, levando as pessoas a procurar coisas que o desencadeiem – mesmo que saibam que não é bom para elas.
“Com o tempo, a parte do cérebro responsável pela concentração, julgamento e tomada de decisões fica sobrecarregada, como um motor funcionando continuamente sem freios”, disse ele.
“A oscilação constante das telas mantém altos os níveis de substâncias químicas do estresse e impede que o cérebro descanse e se recupere.
“É por isso que muitas vezes nos sentimos tontos, impacientes ou cansados, mesmo quando pensamos que estamos simplesmente descansando.
“A desintoxicação digital interrompe esse ciclo e dá ao sistema nervoso a chance de se reiniciar.”
Quem tem sucesso – e quem luta
A pesquisa da Airteam mostrou que os australianos têm uma taxa de sucesso de 39% ao tentar uma desintoxicação digital.
A geração Y está liderando o caminho, com 21% deles completando com sucesso uma desintoxicação.
Mas enquanto 57% da Geração Z tentam, apenas 28% conseguem.
O fundador da AirTeam, Rich Atkinson, disse que a Geração Z enfrenta um paradoxo único à medida que as plataformas de mídia social enfrentam um escrutínio cada vez maior sobre a saúde mental dos jovens.
“A Geração Z acredita que precisa ir embora mais do que qualquer outra geração, mas todo o seu mundo social existe online”, disse ele.
“Desconectar-se não significa apenas perder conteúdo, parece que eles estão se isolando totalmente do grupo de colegas.
“É por isso que a taxa de sucesso deles é tão baixa, apesar do desejo desesperado de serem livres.”
Os australianos regionais têm melhores probabilidades: menos tentativas (29 por cento), mas 51 por cento deles são bem-sucedidos.
Os residentes de NSW são os que mais tentam (41 por cento), mas são os que menos conseguem (32 por cento).
“Quatro em cada 10 pessoas têm sucesso e se sentem melhor com isso”, disse Atkinson ao 7NEWS.com.au.
“A geração Millennial provou que isso é possível. Se você abordar isso de forma realista, as chances estão a seu favor.”
benefícios de curto e longo prazo
Mesmo breves pausas podem melhorar o foco, o humor e a energia mental. A longo prazo, as pessoas relatam redução da ansiedade, sono melhor, autocontrole mais forte e maior envolvimento em atividades do mundo real.
“Os primeiros dois dias podem ser desconfortáveis, mas isso é apenas o cérebro restaurando seu equilíbrio natural”, disse Koenig.
“Depois disso, as pessoas percebem um pensamento mais claro, emoções estáveis e mais energia mental – benefícios que são tão importantes na vida diária quanto em indústrias onde decisões em frações de segundo podem ser críticas.”
Maneiras fáceis de começar
Koenig oferece conselhos para quem deseja manter uma desintoxicação digital simples e realista, como:
- café da manhã sem telefone
- ande calmamente ou dirija silenciosamente
- Almoço sem tela ou domingo
- Defina um cronômetro ou saia de aplicativos
- Alterar a rolagem para hobbies
- Modelo de uso saudável de ferramentas para crianças
“Não se trata de abandonar a tecnologia para sempre”, disse ela.
“Trata-se de limpar sua mente, reiniciá-la e se sentir melhor rapidamente.
“Mesmo 10 minutos de silêncio real ajudam o cérebro a se recuperar, restaurar o foco e recuperar a clareza que a constante rolagem da destruição silenciosamente tira.”
