atirar de volta Pode ser difícil lidar com o trabalho no ano novo, mas aprender a meditar pode ajudá-lo a manter o foco. Você pode revirar os olhos por enquanto, mas muitos estudos mostraram que a meditação pode: aumentar a criatividade, melhorar a qualidade do sonoe gerenciar o estresse.
“Meditação é a prática de acalmar o cérebro concentrando a atenção na respiração”, diz ele. Mel Marinstrutor de aplicativo de meditação Calma. “Isso nos dá a chance de nos verificar e fazer uma pausa em nossas vidas ocupadas e superestimuladas. Nesses poucos minutos, estamos dando permissão ao nosso sistema nervoso para se acalmar e reiniciar.”
Se o seu espaço de trabalho ainda não possui uma área de relaxamento dedicada para descomprimir e reiniciar, provavelmente é apenas uma questão de tempo. Esta prática antiga está começando a criar raízes firmes na vida moderna, com celebridades e altos executivos de negócios tornando a meditação uma parte importante de suas vidas diárias. Por exemplo, Oprah endossa: O poder da meditação transcendental Para se ancorar e encontrar sua “voz silenciosa da consciência”, Jeff WienerComo presidente executivo do LinkedIn, ele recomenda a meditação mindfulness à sua equipe para aumentar a produtividade e o foco.
Embora não existam regras rígidas e rápidas para a meditação, pedimos conselhos a especialistas sobre como iniciar o caminho para o Zen puro, ou pelo menos reservar alguns minutos por dia para relaxar um pouco. Não se esqueça de verificar o restante de nossos recursos de bem-estar. modo de recuperaçãoisso inclui: melhor aplicativo de treino e melhor máscara de terapia de luz vermelha.
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O que posso esperar da meditação?
Você pode meditar gratuitamente em qualquer lugar, seja em uma sala de conferências vazia ou na cama de sua casa.
“Aprender a meditar é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse do corpo”, afirma a professora de meditação. apenas brisa. “Por exemplo, estudos demonstraram que praticar meditação consistentemente pode reduzir os níveis de cortisol em até 30 por cento. A meditação também pode fortalecer as redes de atenção do cérebro, e estudos usando fMRI mostraram que apenas oito semanas de treinamento de atenção plena aumentam a atividade e a densidade no córtex pré-frontal, uma área responsável pela concentração e tomada de decisões.
Você pode experimentar diferentes tipos de meditação, incluindo meditações baseadas em movimentos e sessões guiadas por sons e mantras. Cada prática pode usar técnicas diferentes. Você pode ter ouvido falar de varreduras corporais, visualização, bondade amorosa e muito mais.
“Nosso método de treinamento de meditação e respiração divide a prática em três categorias diferentes”, diz Wong. Isso inclui meditação de atenção focada, práticas do momento presente e práticas baseadas em mantras que ajudam a expandir a consciência.
por onde começar
Fornecido pelo aplicativo CALM
Não existe uma maneira certa de meditar. Existem muitos tipos de meditação, mas a meditação baseada na respiração é fácil. Sessões guiadas usando aplicativos como apenas brisa ou Calma Um guia passo a passo para meditação pode ser útil, mas não é obrigatório. Muitas meditações tradicionais são feitas em silêncio, mas se você estiver se sentindo particularmente inquieto ou ansioso, uma música instrumental suave pode ajudar.
