Puxei minha aliança de casamento, mas ela não se mexeu. Meu peso aumentou tanto que a faixa dourada cravou na minha pele, causando protuberâncias em ambos os lados.
Ofegante, lutei com ele até que finalmente se libertou, deixando uma marca feia no meu dedo inchado. Naquele momento, eu sabia que precisava mudar. O anel na minha mão tornou-se uma representação visual de tudo o que fiz comigo mesmo.
Isso foi em agosto de 2020. Eu estava a apenas dois meses de completar 50 anos e pesava cerca de 14 (13 libras, para ser mais preciso). Fiquei com raiva de mim mesmo e frustrado com meus hábitos – falta de exercícios, alimentos processados. Vinho noturno.
Os médicos me avisaram: um disse que eu era quase diabético, outro disse que meus joelhos artríticos iriam piorar se eu não fizesse isso. perder peso – Mas foi só quando aquela aliança ficou perigosamente apertada que me dei conta.
Em uma semana, comecei minha transformação.
Nem sempre fui grande. Quando me casei com Glenn, aos 42 anos, pesava 4,5 quilos e 8 quilos, o que correspondia à minha altura de 1,80 metro. Meu peso permaneceu relativamente estável por alguns anos, mas quando fiz 45 anos chegou a perimenopausa. Em quatro anos, ganhei 35 libras ou 2,5 libras.
Aí veio a pandemia e tudo desmoronou.
Como muitos casais, Glenn e eu encontramos conforto na comida e na bebida. Ele preparava massa de pizza enquanto eu servia duas taças de vinho todas as noites. Sempre bebi pouco nos fins de semana, mas de repente o álcool se tornou minha fuga, meu mecanismo de enfrentamento.
Depois de encontrar consolo na comida e bebida com seu marido Glenn durante a pandemia, Denise Kirtley percebeu que o álcool havia se tornado seu consolo
Dennis se lembra de ter sua aliança de casamento presa no dedo, o que foi um momento chave para encorajá-lo a assumir o controle de sua saúde.
Olhando para trás, percebo que isso é comum em mulheres de meia-idade e que não podemos processar o álcool da mesma forma que costumávamos fazer.
O vinho me fez correr para a cozinha em busca de chocolate e salgadinhos e entre janeiro e agosto de 2020 ganhei mais uma pedra. Eu era a pessoa mais pesada de todas. No tamanho 18, minhas roupas estavam caindo aos pedaços. Para ser sincero, provavelmente precisava de um tamanho maior, mas me recusei a comprá-lo.
Eu estava cansado, triste e com dor. Então, resolvi fazer algo – e durante a noite fiz três grandes mudanças.
Cortei o álcool. Fiz uma mudança radical na minha dieta. E levantei pesos pela primeira vez, transformando nosso quarto de hóspedes em uma academia improvisada, armado com um conjunto empoeirado de halteres ajustáveis e uma velha barra que Glenn tirou da garagem.
No entanto, o exercício não produziu um momento luminoso. Foi quando comecei a monitorar macros – ou a proporção de gordura, proteína e carboidratos em minha dieta – e percebi que duas taças de vinho tinham a mesma quantidade de carboidratos que um bagel.
Abandonar o álcool fez uma grande diferença quase imediatamente. Melhor sono, pois o álcool perturba o sono, especialmente à medida que envelhecemos. Isso aumentou minha energia e motivação para malhar e incentivou melhores escolhas alimentares.
Agora posso beber vinho quatro vezes por ano, em ocasiões como o meu aniversário ou a passagem de ano. (E ainda assim, posso acordar no meio da noite com o coração acelerado, um lembrete claro do que o álcool faz comigo.)
As noites costumavam ser meu horário ocupado. Agora, guardo um pouco da minha dose de carboidratos para uma guloseima que realmente gosto: uma tigela de iogurte com frutas vermelhas e um pouco de chantilly, ou um ou dois quadrados de chocolate amargo. Também tenho um pequeno ritual: ficar na cozinha e dizer em voz alta: ‘A cozinha está fechada’. Parece ridículo, mas funciona.
O Dennis mais pesado era tamanho 18
No seu aniversário, Dennis tinha tamanho 12 e nove meses depois pesava 10º
‘Eu também tenho um pequeno ritual’, escreve Denise, ‘ficar na cozinha e dizer em voz alta: “A cozinha está fechada”.
Denise se tornou viral depois de postar fotos de antes e depois nas redes sociais
No meu aniversário de 50 anos, em outubro de 2020, eu havia perdido 10 quilos e estava usando uma saia de tule tamanho 12 estilo Carrie Bradshaw. Eu senti como se estivesse começando a ser eu mesmo novamente. Nove meses depois, eu havia perdido 22 quilos, ou cerca de quatro quilos. Eu pesava pouco mais de dez quilos e minha aliança de casamento escorregou facilmente em meu dedo.
Agora entrei em uma academia e comecei a levantar pesos seriamente com um treinador. Tirei fotos diariamente para acompanhar o progresso e meu treinador sugeriu compartilhá-las nas redes sociais. Minha conta no início era pequena, mas em novembro de 2022 competi em minha primeira competição de fisiculturismo e postei uma foto minha pronta para competir contra um cara muito mais velho.
Todo o assunto se tornou viral. Milhares de mulheres de meia-idade enviaram mensagens: ‘Eu pareço com você. Pode me ajudar?’
Eu não tinha planejado fazer coaching, mas lendo aquelas mensagens, muitas vezes em meio às lágrimas, percebi que esse era o meu propósito.
No verão de 2023, deixei minha carreira de recrutamento de 22 anos para lançar a Rebellion Body, uma empresa de coaching para mulheres de meia-idade. Escolhi a palavra “rebelião” porque juntos estamos nos rebelando contra a narrativa da Queda.
A meia-idade não é o fim, é o começo. Podemos criar a vida que desejamos. Meu objetivo é fazer com que mulheres de meia-idade fortes e em boa forma sejam a norma, não a exceção.
A propósito, eu não usei jabs para perder peso. Quando comecei, eles não eram realmente uma coisa, e fui criado por uma mãe solteira que nem gostava de tomar aspirina.
Medicamentos para perda de peso são bons se você escolher, mas duas coisas são importantes: nutrição sustentável e treinamento de força. A saúde vem em primeiro lugar. Os músculos não são apenas uma questão de aparência; Eles tratam de força, longevidade e metabolismo.
Eu costumava acreditar que perder peso significava fome e exercícios aeróbicos sem fim. Mas como mais de 2.000 calorias por dia em quatro ou cinco pequenas refeições. Durante anos fui pescador, mas em 2023 de repente comecei a pensar em hambúrgueres todos os dias. Eu estava tendo problemas de estômago, inclusive inchaço, e assim que comecei a comer carne me senti melhor.
As necessidades de cada pessoa são diferentes, mas como pelo menos 250 gramas de carboidratos por dia. São cerca de 1.000 calorias só de carboidratos, porque gosto deles. Então tenho 65-70 gramas de gordura e 150 gramas de proteína.
O café da manhã varia de torradas com massa fermentada a aveia durante a noite. O almoço é rico em vegetais com proteínas magras.
O jantar é simples: salmão ou frango frito, batata doce ou até batatas fritas fritas com legumes e arroz.
Nenhuma das minhas refeições leva mais de dez minutos para ser preparada.
As pessoas pensam que estou na academia o tempo todo, mas a verdade é que só treino quatro dias por semana: duas sessões para a parte superior do corpo e duas para a parte inferior do corpo, durante cerca de uma hora cada.
Mas você não precisa fazer o que eu fiz e mudar tudo de uma vez. Comece aos poucos: faça caminhadas, levante pesos, reduza o consumo de álcool. Seja persistente. Seu corpo responderá, mas a verdadeira mudança é mental. Ser forte abre um mundo de possibilidades para a segunda metade da vida.
Acabei de completar 55 anos e estou mais em forma e saudável do que nunca. Se eu consegui, você também consegue.
- Encontre Dennis no Instagram em @fiftyfitnessjourney.
