Se você não tem muito tempo para se exercitar por uma hora inteira durante o dia, pode se beneficiar experimentando alguns lanches para exercícios neste Mês Americano do Coração. Esses exercícios são pequenas explosões de movimentos de alta intensidade, com duração inferior a um minuto, realizados esporadicamente ao longo do dia. Estas atividades de curto prazo podem produzir efeitos semelhantes. Benefícios cardiovasculares e de condicionamento físico Como um treino completo, você pode permanecer ativo e sem estresse. atrapalhar seu dia.
De acordo com pesquisas, Faça 1-2 minutos de exercícios intensos em intervalos. Você pode melhorar a saúde do seu coração aumentando sua aptidão cardiovascular ao longo do dia. Os lanches de exercícios reproduzem os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, mas com períodos de descanso mais longos. em vez de exercício por 20 ou 30 minutosvocê pode realizar esses movimentos ao longo do dia, assim como faria durante um treino HIIT normal.
Um estudo britânico descobriu que as pessoas que participavam num estilo de vida activo e intermitente de actividade física (três séries de 1-2 minutos de exercício vigoroso por dia) tinham um risco reduzido de 38% a 40% de morte por cancro ou outras causas. Entre outros benefícios, os participantes encontraram riscos reduzidos, como: Redução de 48% a 49% nas doenças cardiovasculares. investigado em outro estudo Observando idosos saudáveis e seus métodos de exercício para petiscar Melhorei a força e o tamanho das minhas pernas ao longo do programa de 28 dias. Em outras palavras, você pode obter todos os benefícios de petiscar durante o exercício, independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico.
Se você não tem tempo para se comprometer com uma hora inteira de treinamento todos os dias, aqui estão algumas ideias de lanches para exercícios que você pode experimentar. Você pode fazer isso facilmente em qualquer lugar ao longo do dia.
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1. Suba as escadas
Se você mora em apartamento, tem escadas em casa ou faz parte do seu trajeto, aproveite-as para aumentar sua frequência cardíaca. Tente subir escadas ativamente ao longo do dia, quando tiver tempo. Num estudo, pacientes com doença arterial coronariana apresentaram melhora nos sintomas depois de subirem três vezes seis lances de 12 lances de escada, intercalados com um período de caminhada para se recuperar. Como o estudo foi comparado? Subir escadas e exercícios tradicionais de intensidade moderada Afetou a função cardiopulmonar dos participantes.
Os pesquisadores descobriram que durante as primeiras quatro semanas de testes supervisionados, os escaladores de escadas apresentavam frequências cardíacas mais altas quanto menor a duração do exercício. Tanto o grupo de exercícios para subir escadas quanto o grupo de exercícios tradicionais de intensidade moderada continuaram suas rotinas de exercícios por mais 8 semanas sem monitoramento e foram capazes de manter seus níveis percentuais de frequência cardíaca. A diferença é que as pessoas que subiam escadas continuavam a se exercitar por menos tempo.
Se subir escadas é o maior exercício que você pode fazer durante o dia, você pode querer fazê-lo intencionalmente.
2. Dê um passeio
Caminhar rapidamente pode manter seu coração saudável. fundação do coração Recomendamos fazer pelo menos 30 minutos de caminhada por dia. Para obter os mesmos benefícios, divida sua meta de caminhada em sessões de 10 minutos, três vezes ao dia. Tente manter o exercício moderado a vigoroso para aumentar a frequência cardíaca.
3. Treinamento de peso corporal
Se você trabalha em um escritório ou em casa, é provável que passe muito tempo sentado. Não tenha pressa, mesmo que chegue com pressa treinamento de peso corporaltem benefícios surpreendentes para a saúde do coração. Quando você estiver fazendo uma pausa em sua mesa, defina um cronômetro de intervalo e experimente agachamentos com peso corporal, estocadas, flexões, polichinelos, rastejamentos de urso, pranchas e muito mais.
4. Pular corda
Às vezes, entrar em contato com sua criança interior é uma forma útil de aumentar sua motivação para se exercitar. Pular corda é uma maneira divertida de aumentar a frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde cardiovascular em um curto espaço de tempo. Uma ideia sugerida Suporte Nike Master Trainer Joe Pegue uma corda de pular e teste sua força e variedade de salto saltando cinco rodadas de um minuto cada. Quanto mais você melhorar seu condicionamento aeróbico, mais poderá aumentar seu tempo de treinamento e continuar a se desafiar.
5. Faça tarefas domésticas
Acredite ou não, apenas fazer as tarefas domésticas pode lhe proporcionar um bom treino. Você pode colher os benefícios do treinamento enquanto organiza sua vida, como jardinagem, aspiração, limpeza e organização de gavetas e armários. Isso mostra que você não precisa de academia para treinar, principalmente se você faz muito exercício. Atividades diárias contam como exercício E você pode nem perceber.
