Manter ‘regular’ pode ser algo que está falando sobre sua avó, mas é surpreendentemente um problema comum de nós. De acordo com uma grande revisão do estudo no American Journal of Gastroenterology, um em cada sete de nós sofre de constipação regular.
É comum em mulheres duas vezes que os homens – devido a várias razões, nas quais as mulheres têm um cólon um pouco mais alto (então as coisas levam mais tempo para se mover simplesmente); Hormônios sexuais que podem desacelerar o intestino e se transformar em pisos pélvicos após a gravidez.
Embora a constipação seja comum e muitas vezes inofensiva, mudanças constantes em seus hábitos normais do intestino (especialmente se vier com sangue no seu cocô, então inexplicável Diminuição da cargaOu dor abdominal em andamento) pode ser um sinal de algo mais grave.
Portanto, é importante prestar atenção e se você notar alterações que não desaparecem após cerca de três semanas.
Mas na maioria das vezes, a constipação não é um sinal de alguns assustadores – e as coisas são muito seguras, com as maneiras de avançar novamente.
Na maioria das vezes, a constipação não é um sinal de alguns métodos assustadores – e há muitos métodos seguros e apoiados pela ciência para mover as coisas novamente, a Dra. Emily escreve
Desintoxicação rápida -fix Não é uma dose de chá ou milagre – que não fazem nada melhor, e o pior pode deixá -lo mais desidratado – mas estratégias práticas que realmente funcionam. Aqui, sete, recomendo regularmente – com alguns que podem surpreendê -lo.
Coma mais kiwi – e pele
Se eu tivesse que escolher uma fruta para constipação, teria sido um kiwi. Um estudo de 2023 no American Journal of Gastroenterology descobriu que dois kiwi comendo (sem pele) melhoraram e sofrem significativamente em um dia -às vezes um tipo de casca de psyllium (um tipo de Psyllium husk (Plantago Ohtah Seeds feito de ohota, veja um tipo de fibra feita de faber, um tipo de fibra feito de fibra feita.
No estudo, ambos forneceram a mesma quantidade de fibra (cerca de 6 g – de dois kiwi, ou 7,5 gramas de sicillium haki – sua ingestão diária de fibra diária recomendada é de cerca de 30 gramas). Mas Kiwi deu benefícios extensos, como plantas poderosas conhecidas como compostos de polifenóis, enzima actinidina (que ajuda a acelerar a digestão de proteínas, ajuda a mover coisas rápidas), bem como o alto teor de água da fruta, o que ajuda a acelerar as coisas.
Melhor ainda, coma com a pele – um kiwi contém cerca de 2-3 gramas de fibra na carne, mas você receberá cerca de 50 % mais com a pele.
Use uma densidade
Colocar um pequeno poço na frente do seu calor pode ser muito fácil.
O motivo é físico – quando suas pernas são levantadas, seus joelhos passam por cima dos quadris, o que endireita o ângulo entre o reto e o ânus e facilita para as fezes. Você não precisa de nenhum kit especializado, um passo baixo, um bloco de ioga ou até uma caixa forte.
E funciona: quando adultos saudáveis foram rastreados com mais de 1.100 movimentos intestinais, o uso de um pé significava que eles provavelmente se sentiriam 3,6 vezes mais completamente vazios; Também reduziu o relatório do Journal of Clinical Gastroenterology em 2019 em 77 %.
Uma xícara de café – ou três – desfrute
Sinta vontade de ir depois do seu café da manhã? Isso ocorre porque a cafeína estimula o reflexo gastrooxical, a onda natural de movimento no estômago que ocorre após comer ou beber.
Um estudo de 2024 publicado na BMC Public Health descobriu que os adultos, iguais a uma forte xícara de café por dia, levaram cerca de 40 % da constipação menos riscos, em comparação com as pessoas que tocam cafeína. Devido a ter duas ou três xícaras por dia, um terço dos obstáculos é cortado.
Esfregue seu estômago
Uma revisão de 2024 em neurogastroenterologia e motilidade descobriu que o yoga ajuda com sintomas de muitos distúrbios digestivos – especialmente IBS, onde a constipação é frequentemente um sintoma. Alongamento e torção no yoga podem estimular gradualmente o intestino, enquanto o efeito de conforto acalma o caminho do estresse que pode apertar os músculos abdominais e desacelerar as coisas.
Se o yoga não é o seu lugar, a massagem do estômago pode proporcionar o mesmo benefício – o mistério é no sentido horário, o caminho natural ocorre através do cólon após as refeições.
Deite -se de costas com os joelhos e achate os pés no chão. Massageie suavemente seu estômago em círculos lentos, no sentido horário do lado direito do estômago, de cima e depois da esquerda. Faça isso uma ou duas vezes por dia por dez minutos por vez.
Dr. Laming escreve, seu intestino tem um ritmo natural e o cólon é o mais ativo
Experimente a fibra de carga turbo
Enquanto ‘Eat More Fiber’ é um conselho claro para a constipação, de acordo com a revisão do estudo de 2022, publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Psyllium Husk, que ajuda a suavizar e aumentar o cocô, facilita a passagem, a se destacar como a opção mais confiável. Pesquisas mostraram que as pessoas precisam de mais de 10 gramas de Hawk Pilium em um dia (você pode comprar pelo menos quatro semanas antes de mostrar benefícios completos ou como pó por pelo menos quatro semanas ou em pó).
Mas comece menos (1TSP misturado em pelo menos 250 ml de água) e cresça suavemente para ajustar o intestino. Certifique -se de beber um copo cheio de água com ele sempre e permaneça hidratado durante o dia, pois o psyllium absorve a água e pode se tornar mais quando tomado com um líquido muito baixo.
Primeiro vá para o calor
Seu intestino tem um ritmo natural e o cólon é o mais ativo depois que você acorda. Uma parte está abaixo para a gravidade – depois da noite durante a noite, de pé ajuda a mover as coisas. Então o café da manhã dá um empurrão adicional, graças ao reflexo gastroolico. Juntos, esses sinais fazem o melhor momento para ir de manhã.
Construir o hábito de ir ao mesmo tempo todos os dias (mesmo que você não sinta um forte desejo) pode ajudar a ‘treinar’ o intestino, pois seu corpo aprende a esperar e começa a enviar fortes sinais ao longo do tempo. Dê a si mesmo dez minutos descontraído e desagradável – idealmente após o café da manhã, para usar seu corpo em um ritmo diário.
Você está realmente bebendo álcool suficiente?
Isso pode parecer muito claro, mas beber suficientemente importa o suficiente: a desidratação é uma causa surpreendentemente comum de intestinos maçantes. A fibra exige que a água realize adequadamente seu trabalho – sem ela, as fezes podem ser secas e mais difíceis de passar.
Um estudo de 2020 no Journal of the American College of Nutrition descobriu que pelo menos os bebedores de água tinham cerca de 30 % da constipação mais riscos do que aqueles que bebem mais. O alvo para cerca de oito copos – incluindo chá, café e água. A urina amarela amarela é um bom sinal de que você hidratou bem.
- Se você tiver alguma dúvida para Emily, envie -o para dremily@dallymail.co.uk ou escreva sobre boa saúde, Daily Mail, 9 Dairy Street, Londres, W8 5HY. A resposta deve ser tomada em um contexto geral; Consulte seu clínico geral com problemas de saúde.
