Durante a maior parte de sua vida adulta, a Dra. Alka Patel empurrou seu corpo a ponto de quebrar, trabalhou por um longo tempo, comendo biscoitos estranhos para impedir que ela desmoronasse e não dormir por mais de quatro horas por noite.
Quando a febre 42C o enviou para várias falhas de membro.
‘Eu pensei que ia morrer. Como médico, eu sabia o quão sério minha condição era ”, disse ele Muitas vezes Para intimidar sua saúde de 2011.
Três filhos e um bem-sucedido, mas muitas vezes com carreira estressante, a Dra. Patel admitiu que nunca diminuiu lentamente a velocidade, o que não foi suficiente para notar os sinais de alerta de bandeira vermelha, que ela estava prestes a cair.
Ela foi levada às pressas para o hospital pelo marido – Mandish, um dentista – continuou a subir a 38 ° C à sua temperatura, onde passou por uma cirurgia abdominal de emergência, como os médicos suspeitavam que um abscesso no estômago pudesse ser condenado.
Mas eles não conseguiram nada.
Depois de descarregar após a recuperação de um mês no hospital, o Dr. Patel precisava mudar alguma coisa, pois era culpar sua flexibilidade pelo estresse após anos de esgotamento.
Agora, 14 anos depois, aos 53 anos, o Dr. Patel retornou o relógio e tem uma idade biológica impressionante-a idade de suas células aos 20 anos de idade.
A Dra. Alka Patel foi admitida no hospital, pois seus membros pararam antes de atingir a redefinição – seu açúcar no sangue, sono e freqüência cardíaca para rastrear seu relógio biológico
Ele disse: “Parece estranhamente que a ciência sugere que possamos reduzir nossa idade em métodos médios”, afirmou.
‘Eu sou a prova disso. E quando a biografia pode ter em mente os ricos titãs de tecnologia que tentam viver para sempre, muitas técnicas que agora estou liberando clientes técnicos como um médico de longevidade, podem levar minutos e adicionar décadas em nossas vidas. , Assim,
Ele disse: ‘Sua idade biológica não é um número de combustível ego-essa é a previsão de sua saúde. Exceto pela nossa era biológica, podemos viver mais com menos dor, mais energia e agilidade e menos dicas. , Assim,
Aqui, o Daily Mail quebra sua rotina, na qual ele se exercita para dormir, dieta e vida longa e saudável.
Um bom poder de rotina
Apesar de aconselhar seus pacientes a recomendar 7-9 horas de sono em uma noite, o Dr. Patel raramente recebeu mais de quatro horas à noite, trabalhando por muito tempo depois que seus filhos foram dormir.
Mas agora, preparou uma rotina de uma noite que diminui o envelhecimento, permitindo que o corpo repare as células, reduzindo os níveis de energia e explicando o caso do cérebro tóxico.
Toda noite ela define um alarme para as 21h30, indicando o toque de recolher de tela antes de ir para a cama depois de uma hora.
Patel descobriu que seu nível de estresse, que contribui para a inflamação ao subir, não estava caindo o suficiente à noite para permitir um profundo sono reestrutural.
Os cientistas há muito tempo pedem às pessoas que cavassem a tela antes da cama porque as luzes azuis que emitem, pressiona a melatonina-um hormônio produzido naturalmente no corpo que desempenha um papel importante na regulação do ciclo do sono.
À noite, pode indicar seu corpo que ainda é a hora de ser cauteloso, jogando seu processo natural de ar. Mas, especialistas também alertaram que podem se forçar a ir para a cama sem nada para capturar suas mentes Impressione seu sono e insônia de combustível.
O vento correto se torna janela, promovendo a produção de melatonina nesta hora entre desligar a TV e colocar o telefone no não perturbar.
Livro em mãos, o Dr. Patel se acalma na cama e se prepara por 8 horas.
Manhã
Patel começou sua manhã com cinco trechos, que se mantém por 50 segundos – que inclui um único que trabalha em equilíbrio, enquanto o bezerro se eleva – que escovando os dentes.
Um estudo com 1.7000 pessoas com idades entre 50 e 75 anos descobriu que as pessoas que não conseguiram ficar em uma perna por pelo menos 10 segundos haviam aumentado 84 % da morte após sete anos.
Este Dr. Patel cria uma parte central da biohaking, na qual ele classificou seu hack mais comumente usado com uma atividade ou tempo corrigido, para facilitar a aplicação de não importa o quão ocupado você esteja, você sempre pode receber 60 segundos para retornar o relógio.
O Dr. Patel recomendou o empilhamento de hábitos para implementar seu biohak mais usado em sua rotina. Por exemplo, durante a limpeza dos dentes, aumentará o bezerro para melhorar seu equilíbrio (foto do arquivo).
De manhã, ela também pratica seu hack de 1 a 10, que inclui gastar um minuto em sol natural, então é um dos principais pilares de estabelecer uma intenção por 10 segundos de dia. Zona azul shatabdi.
Isso acontece quando leva água aos três primeiros goles, o que ela faz a cada 30 minutos pelo resto do dia – sobre um estudo que pessoas com baixo consumo de fluidos descobrem que 21 % a mais corre o risco de morrer.
Às 10 horas da manhã, o Dr. Patel levou sua primeira refeição, que proíbe comer em uma janela de oito horas para incentivar o termo mediador automático para reparar a célula.
Um
Depois de preencher proteínas e fibras para o almoço, o Dr. Patel dá um passeio ou caminha após uma rápida sessão de halteres, que ela bate debaixo da mesa no trabalho.
Ajuda a redirecionar o açúcar no sangue para o açúcar no sangue, reduz o risco de diabetes, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Ela também garante mudar sua postura, por sua vez, entre sentar e ficar em sua mesa a cada 90 minutos para promover a circulação e promover a saúde do coração.
A Dra. Patel mantém halteres sob sua mesa de pé no trabalho, que ela usa todos os dias após o almoço para que os picos de açúcar no sangue possam ser ajudados a controlar.
Noite
Isso acontece quando o Dr. Patels pratica gratidão e reflete seu dia, para reduzir o estresse e melhorar a função cognitiva – aplique sete segundos de silêncio a cada 70 minutos.
Ele disse: “Enquanto isso, é importante prestar elogios, pois libera o hormônio da ligação à ocitocina.,
A ocitocina é mostrada para afetar o mesmo centro do cérebro que a dor física e pode desempenhar um papel na redução da inflamação e solidão.
Isso é seguido por um jantar antecipado, que dá tempo suficiente para digerir o corpo e antes de dormir.
Comer muito perto da cama tem sido associado a problemas digestivos, sono ruim e altos picos de glicose – todos os quais aceleram o processo de envelhecimento.
