Eu tentei testar meu nível de cortisol em tempo real

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O cortisol pode parecer uma daquelas palavras-chave de Hyp-Up Wellness, mas é muito maior que isso. Claro, existem lá Cocktail CortisolTreino de cortisol, Rosto de cortisolE muitas outras tendências associadas aos hormônios – mas o cortisol em si é algo que afeta sua saúde de uma maneira real (embora um pouco enganador nas mídias sociais).

Cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, regulação da pressão arterial, temperatura corporal, inflamação e muito mais pode desempenhar um papel importante, como Akua Ampadu, MD, médico ministerial do conselho e membro do conselho consultivo do PS Condition Center, No artigo anterior, disse a Popsugar. Depois de saber a importância do cortisol por vários motivos de saúde, decidi rastrear meu cortisol ao longo do dia. Eu sabia no teste anterior com meu médico que meu nível de cortisol estava fechado mais cedo, e eu estava ansioso para ver onde eles cairiam agora. Resultado? Ok, digamos que eu já comecei a agradecer meus hábitos por resultados surpreendentes. Mais!

Cortisol 101

Como mencionado acima, o cortisol segue um padrão ao longo do dia; portanto, quando você media seu cortisol, você deve mantê -lo em termos de sua curva de cortisol e o leva durante o dia. Por exemplo, um resultado da manhã pode ser considerado “bom”, mas não obtém o mesmo resultado à noite. Deixe -me quebrá -lo.

Seu nível de cortisol é seguir um ritmo ou curva natural. Eles devem ser os mais altos quando você se levanta de manhã quando se levanta, quem lhe dá energia para começar o seu dia, diz Marina Pavlovich Riviva, CEO e co-fundador dizem, Ellie HealthEntão, o nível de cortisol deve ser recusado naturalmente durante o dia e o mais baixo à noite. Antes, quando meu médico rastreou meu nível, meu corpo estava fazendo o oposto Levar a sintomas como Se você não faz nada para redefinir, dormir, “cansado, mas com fio”, está sentindo baixa recuperação de exercícios e irritabilidade.

digitar Ellie Hormômetro de SaúdeUm teste de cortisol no HOM que pode fornecer seu cortisol resulta em quase tempo real (dentro de 20 minutos). Decidi experimentar os testes de ELI ao longo do dia, para saber onde meus níveis caíram em tempo real.

Especialistas pintados neste artigo:

Marina Pavalovich RivusEllie é a CEO e co-fundadora da Health.

OKO MD é um médico interno certificado pelo conselho e membro do conselho consultivo do PS Condition Center.

Minha experiência usando o hormômetro de saúde Ellie

O hormômetro Ellie Health é um sistema que possui um teste de utilidade única que se parece um pouco semelhante aos testes de gravidez, usados ​​para coletar saliva, emparelhada com o aplicativo operado pela AI que lê o teste, fornece resultados e com o tempo fornece informações sobre seus resultados e padrões de teste. O aplicativo de Ellie facilita a descoberta de como usar o teste, percorre todo o processo com instruções e vídeos passo a passo para expandir o processo. Para fazer um teste, você apenas mantém uma extremidade do hormômetro com uma ponta de exploração na boca e absorve sua saliva, segurando -a na boca por cerca de 60 segundos. Em seguida, você desenha a outra extremidade do teste, que revela um ponto que diz quando o teste está pronto. Para ler o teste, você tira uma foto do resultado através do aplicativo. Um cronômetro de 20 minutos aparece na tela e você pode fechar o aplicativo quando aguardar os resultados dos testes.

Seus resultados são exibidos com uma pontuação geral que oferece uma idéia de onde o seu cortisol se acumula em comparação com o limite normal. A pontuação é de 0 a 100, que possui 100 metas porque significa que seu cortisol está equilibrado e deve ser para esse ponto do dia.

Decidi rastrear meu cortisol ao longo do dia para entender melhor minha curva. Testei um amanhecer quando acordei e, à tarde, um dia de trabalho movimentado por volta das 16h30. Eu também testei durante um episódio estressante de Conrad POV “No verão, fiquei lindo.” Depois de todos esses testes, descobri que o nível do meu cortisol é muito alto e meu nível de AM é um pouco menor.

Enviei meus resultados por e -mail para Reigns, o que pesava um pouco mais sobre o que meus testes significavam. (Embora os testes não incluam avaliação pessoal de ninguém, você obtém insights e sugestões no aplicativo.) Ele disse que meu cortisol da manhã parecia bem, mas mencionou a tendência em cortisol noturno. “Seus níveis noturnos são altos, que você é conhecido como uma curva ‘alta noturna’ – uma indicação de que seu corpo pode permanecer em uma altura de alerta quando deve estar abaixo quando deve estar abaixo”, ela me diz por e -mail. Ele também disse que minha curva de cortisol parece plana, o que significa que a diferença entre os níveis da manhã e da noite era menor do que deveria. “Uma curva ideal geralmente mostra um forte declínio para um nível de altos níveis da manhã”, diz Rivas. “Quando essa queda é borrada, pode indicar estresse crônico, estresse ou inflamação”. Eu posso ver claramente que ainda tenho algum trabalho no departamento de descanso da noite.

Last Techway

Adorei ver os efeitos reais de tempo dos meus hábitos de estilo de vida, e isso me inspirou a fazer algumas mudanças, esperando que o nível do meu cortisol noturno fosse mais equilibrado. Duas coisas que Rivivas observaram que podem afetar meu cortisol noturno Cafeína do meio -dia (Verifique) e o PM Workout (tcheco). Normalmente, cortei a cafeína a partir das 16h e geralmente não funciona depois das 18h, mas posso ver que esses dois hábitos podem exigir algum truque. Eu pretendo mudar meus exercícios no primeiro dia em que posso (até que seja uma aula de ioga legal) e mudar para Matka à tarde, pois é menor em cafeína do que meu café normal. Também vou tentar cortar a cafeína há muito tempo. TBH, eu também poderia usar mais tempo à noite para ir ao estado confortavelmente à noite – para que eu possa tentar reservar um tempo para o ar abaixo. Enquanto faço essa mudança, estou ansioso para ver meu nível mais para ver meu nível mais para ver como minhas mudanças no estilo de vida estão aguardando um médico para solicitar uma ordem de teste e pedir peso posteriormente.

Se você quiser rastrear seus próprios níveis de cortisol em casa, Teste de Cortisol de Ellie Health (US $ 32/mês para 4 testes) estão atualmente disponíveis para compra na versão beta e serão lançados oficialmente no final de setembro. Alguns a serem observados: a marca atualmente fornece testes como parte de uma associação. Se você comprar um mês de teste sem um longo compromisso de assinatura, o custo de quatro testes é de US $ 100. Se você estiver comprometido com 12 meses de associação, receberá um preço de US $ 32 por mês para 4 testes. A marca recomenda verificar os níveis de cortisol a cada duas semanas, assim que você acordar e verificar a noite entre as 17h às 22h. Você também pode testar, mesmo em um horário específico, se quiser entender como seus níveis de cortisol respondem a um treino ou outro evento específico. A Ellie Health também adicionará testes de progesterona em setembro, seguidos pela testosterona na data posterior em 2026.

Meri Livingston Há um escritor e editor que inclui fitness, saúde e nutrição para meios de comunicação e marcas com mais de oito anos de experiência, incluindo Well+Good, Shape and Women’s Health. Ela era editora de fitness em Peloton e desempenhava papéis editoriais em Equinox, Shape and Well+Good. Mercey é um instrutor individual certificado por NASM e especialista em fitness feminino. Ele também é um treinador geral de saúde certificado pelo Instituto de Nutrição Integrativa com uma certificação adicional em saúde hormonal.