Não há nada pior do que se contorcer desconfortavelmente no assento durante um voo de longa distância e sair do avião com dores insuportáveis nas costas.
Quando você fica preso em uma pequena cabana por horas a fio, com pouco espaço para se movimentar, pode parecer impossível priorizar sua saúde.
Felizmente, o fisioterapeuta Xander Evitts, baseado no Reino Unido, tem uma solução para alguns dos desconfortos que os viajantes podem enfrentar.
Ele disse exclusivamente ao Daily Mail como ficar sentado por longos períodos em voos para evitar dores nas costas está “exacerbando o problema”.
Zander explica que um dos maiores erros que as pessoas cometem durante viagens aéreas longas é “psicológico”.
“A ligação entre dores nas costas e lesões é muito maior do que acreditamos”, diz ele. ‘Muitas vezes você tem pessoas que estão realmente estressadas, entram em um avião, ficam paradas por um longo tempo, e o que isso faz na verdade não é causar tanto dano.’
A fisioterapeuta diz que o problema é que os passageiros não se movimentam “porque temem ter danificado as costas e, ao fazê-lo, estão a piorar o problema”.
Em vez de se preocupar, Zander aconselha ‘tentar não se estressar’ com o que já é uma experiência difícil para o seu corpo, fazer alguns movimentos durante o vôo e alongar-se depois, e sugere um suco surpresa que pode ajudar a aliviar qualquer dor.
O fisioterapeuta Xander Evitts, baseado no Reino Unido, tem uma solução para alguns dos desconfortos enfrentados pelos viajantes
Ele disse exclusivamente ao Daily Mail como ficar sentado por longos períodos em voos para evitar dores nas costas está “exacerbando o problema”.
Zander recomenda beber suco de cereja Montmorency por causa de suas propriedades antiinflamatórias.
‘Suco de cereja antes de dormir é muito bom. “É um dos remédios naturais mais estudados que imita o ibuprofeno e as vias antiinflamatórias”, explica.
Os fisioterapeutas dizem que este líquido útil é barato, fácil de conseguir e “realmente eficaz”.
“Também ajuda muito nas dores musculares, se houver uma lesão não vai curar, mas vai ajudar muito no processo de volta ao normal”, diz Zander. ‘Acho muito útil, pois sempre o tenho na bolsa para voar com clientes.’
Ele acrescenta: ‘Se você estiver viajando, é quase como se as pessoas não percebessem que isso é muito estressante para o seu corpo.’
Zander compara estar em um vôo com ir para um campo de treinamento – ambas são experiências estressantes das quais o corpo precisará descansar.
Ele diz: ‘Mesmo que sejam 10 ou 11 horas da noite, levo meus clientes para uma caminhada de 20 a 30 minutos, dou-lhes cerejas azedas, apenas faço movimentos suaves, tranquilizo-os de que não há nenhum dano ou lesão grave.’
“Dor não significa dano, significa apenas que ocorreu uma ligeira alteração química e o alarme disparou. Você fez algo estressante e incomum por si mesmo.
Em vez de se preocupar, Zander aconselha ‘tentar não se estressar’ com o que já é uma experiência difícil para o seu corpo, fazer alguns movimentos durante o vôo e também fazer alongamentos depois, e sugere um suco surpresa que pode ajudar a aliviar qualquer dor.
Zander recomenda beber suco de cereja Montmorency por causa de suas propriedades antiinflamatórias (estoque).
Ele sempre leva sachês de viagem com extrato de cereja na bagagem de mão para os voos.
Os fisioterapeutas recomendam beber suco antes de dormir, pois também pode ajudar no sono.
O movimento durante um voo pode ajudar a mantê-lo confortável e Zander incentiva os viajantes a ouvirem o seu corpo.
Ele argumenta que “não existe boa ou má postura” e que “ficar parado” em viagens longas é o verdadeiro problema.
Zander compara a dor da fome à “dor do movimento”.
Ele diz: ‘Embora você possa encontrar um guia que diz: ‘A cada 30 minutos, levante-se no seu voo’, eu diria que se você sentir que precisa se mover após 15 minutos, não ignore esse aviso.’
Ele recomenda atividades “rápidas, simples e lógicas”, como ficar na ponta dos pés.
‘A razão pela qual suas panturrilhas são quase como seu segundo coração, às vezes dizemos, é porque contrair esse músculo ajuda a empurrar o sangue das pernas para cima, ajuda a devolver o sangue ao coração.’
Ele sempre leva sachês de viagem com extrato de cereja na bagagem de mão para voos
De acordo com Zander, caminhar para cima e para baixo no corredor, bem como “ficar na ponta dos pés 20 ou 30 vezes e ouvir seu corpo sobre quando se levantar”, são ótimas maneiras de se manter confortável nos voos.
No que diz respeito ao pós-viagem, Zander diz que embora você possa estar com dores, ele reitera que ‘suas costas não estão quebradas’ e só precisa se abrir.
Ele recomenda tentar diferentes alongamentos e exercícios para obter alívio, como o ‘alongamento meio ajoelhado’.
xander evita é osteopata e treinador de desempenho baseado no Reino Unido, com mais de 15 anos de experiência na área; Ele é reconhecido como um especialista líder em condicionamento físico e controle da dor.
