2026, por exemplo. maratonaler todos os livros Verifique com um leitor de e-book ou durma 8 horas todas as noites Mesmo que você já sinta que não é páreo para eles, não perca a esperança. Em vez disso, recomendamos definir metas menores e mais alcançáveis que você pode usar como trampolins para alcançar suas metas maiores.
E caso você esteja se sentindo completamente perdido, apresentamos sete resoluções de bem-estar que você pode incorporar em sua vida diária ao longo deste ano.
7 metas de saúde realistas para 2026
Aqui estão algumas idéias para pequenas metas de saúde que você pode usar como resoluções de Ano Novo. Essas ideias são fáceis de incorporar à sua rotina diária e podem dar um impulso divertido ao seu estilo de vida geral.
1. Faça uma caminhada todos os dias
Malhar é uma das resoluções de Ano Novo mais comuns, mas muitas vezes esquecida. Cerca de 73% das pessoas que definiram uma meta de condicionamento físico como resolução de Ano Novo desistiram antes de atingir sua meta. Ir muito à academia todos os dias pode rapidamente se tornar uma tarefa árdua e deixá-lo cansado.
Em vez de pensar nisso em termos de exercício, pense nisso como uma atividade adicional. Em vez de definir um número específico de quilos a perder ou peso a levantar, concentre-se em completar a atividade em si.
Um bom exemplo é estabelecer a meta de caminhar todos os dias. Você também pode tomá-lo durante o horário de almoço, de manhã ou à noite. Em dias de mau tempo, uma esteira ou pista coberta será útil. Concentrar-se em uma caminhada rápida e energizante fará com que a atividade pareça mais administrável. Na verdade, caminhar significa ótimo analgésico.
2. Enriqueça sua dieta
Não corte suas comidas favoritas. Em vez disso, adicione alimentos nutritivos à sua dieta. Se você quiser adicionar mais frutas e vegetais, experimente nossa nova receita deliciosa de cenoura assada ou receita saudável de smoothie de frutas. Você não está de dieta. Você está explorando a culinária saudável. Depois de aprender como as frutas e os vegetais são deliciosos e como eles podem fazer você se sentir bem, você poderá optar por sucos de frutas ou vegetais em vez de refrigerantes.
Você também pode analisar sua dieta e encontrar maneiras de adicionar as vitaminas que estão faltando. foco na qualidade multivitamínico diárioPor exemplo, é uma forma muito simples de enriquecer a sua dieta.
3. Crie uma rotina para a hora de dormir
Outra meta alcançável para o Ano Novo é melhor rotina de sono. Fazer pequenas mudanças antes de dormir pode melhorar sua saúde geral. qualidade do sono. Baixar a temperatura do seu quarto à noite, ler conteúdos edificantes antes de dormir e tentar técnicas de meditação como o relaxamento muscular progressivo podem ser pequenas maneiras de criar uma rotina saudável antes de dormir. Leia como conseguir boa noite Em nosso guia.
4. Esteja mais atento à sua saúde mental
Você também pode reservar algum tempo para ler sobre questões de saúde mental. conheça os sinais de ansiedade e depressão E tome medidas para procurar ajuda, se necessário. Se notar sinais de estresse diariamente, você também pode tentar algo como meditação. aplicativo para aliviar o estresse Como calma.
Você também pode fazer um esforço para anotar para contar a alguém em quem você confia, planejar um evento social com um amigo ou começar a socializar com um amigo em vez de reprimir seus sentimentos. o hábito de manter um diário Para observar meus sentimentos. Você também pode optar por se concentrar em atividades que lhe tragam alegria. Alguns exemplos incluem assistir ao seu filme favorito ou ler uma autobiografia comovente.
5. Reserve tempo para cuidar de si mesmo
Gastar apenas um pouco de tempo todos os dias cuidando de si mesmo pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Você não precisa participar de um retiro de meditação de um mês. Apenas tomar um banho relaxante por 30 minutos todos os dias, ler um livro antes de dormir ou brincar com seu querido animal de estimação pode ajudá-lo a lembrar de relaxar e aproveitar as pequenas coisas.
6. Passe mais tempo fora de casa
Conforme apontado em , sair de casa e interagir com a natureza pode realmente melhorar sua saúde física e mental. Escola de Saúde Pública TH Chan da Universidade de Harvard. Na verdade, os humanos têm um instinto chamado biofilia, o que significa que tendemos a buscar a conexão com a natureza e a nos sentirmos melhor quando passamos algum tempo ao ar livre.
Há muitas maneiras de aproveitar o ar livre, desde planejar um acampamento completo ou fazer uma caminhada até passar o fim de semana cuidando do jardim em seu pátio ou caminhando no parque. Essas atividades divertidas proporcionam uma pausa divertida durante a semana.
7. Encontre truques fáceis de organização e limpeza
Muitos de nós queremos estar mais organizados no ano novo. Ter um espaço bem organizado fará com que você se sinta mais à vontade. mais controlávele uma casa limpa pode reduzir alérgenos e germes. Mas em vez de enfrentar um grande projeto que transformará toda a sua casa em Marie Kondo, encontre pequenos truques práticos que podem ser concluídos em cerca de uma hora para liberar espaço.
Organize gavetas aqui e ali, doe as roupas não usadas que naturalmente ficam no fundo do armário ou crie um rack decorativo para materiais de limpeza com materiais naturais. Tomar medidas pequenas, metódicas e pequenas tornará todo o projeto mais gerenciável. Adicione um pouco de criatividade e pode parecer um hobby divertido.
conclusão
As metas de saúde não precisam ser pontos estressantes em sua vida. Considere adicionar algum tempo divertido à sua semana ou precisar de algum tempo para mim. O bem-estar pode ser qualquer coisa, desde um passeio no parque para aliviar o estresse, experimentar uma deliciosa receita de caçarola de vegetais ou assistir ao seu filme de comédia favorito.
