Uma das coisas mais difíceis de parar de fumar é descobrir o que fazer para manter as mãos ocupadas quando normalmente você iria fumar – e o mesmo se aplica aos vaporizadores.
Os britânicos estão agora fumando em números sem precedentes, estimando-se que quase um em cada dez adultos tenha se tornado viciado na névoa com sabor de nicotina dos pequenos aparelhos.
Embora os especialistas concordem que os vapes ainda são uma forma segura de parar de fumar Cuidado Sobre os riscos à saúde representados por produtos químicos, solventes, adoçantes e sabores nos cigarros eletrônicos.
Dr. Marc Picot, clínico geral e ex-viciado em vape, conhece muito bem a irritação de sentir como se suas mãos estivessem vazias, descrevendo-a como um “desconforto físico” que pode ser “difícil de expressar”.
Ele disse ao Daily Mail: “Livrar-se da vaporização traz consigo seu próprio conjunto de desafios, além de lidar com a abstinência da nicotina”.
‘O hábito físico de levar a mão à boca pode ser tão difícil de superar quanto o vício químico.’
Isso ocorre porque ‘vaping cria fortes hábitos precários que se tornam dependência comportamental’.
Ele disse que ações físicas como ‘levar o aparelho aos lábios, inspirar e expirar’ passam a fazer parte da sua rotina diária.
Dr. Marc Picot, um clínico geral, (foto) revelou como superar um bizarro sintoma de abstinência ao parar de fumar
‘Esse movimento repetido cria um padrão forte que seu cérebro associa ao prazer e ao alívio do estresse.
‘As atividades físicas, como os movimentos das mãos, são importantes para a satisfação e ajudam a reduzir os desejos, mesmo sem nicotina.’
E isso é algo que vale a pena levar a sério. Ele disse: ‘O ritual de mão-à-boca é a parte mais viciante da vaporização.’
Picot conhece muito bem as dificuldades de parar de fumar e manter as mãos ocupadas depois de se livrar dos dispositivos alimentados por bateria.
Ele está livre do vape há um ano, e suas experiências e aprendizados o inspiraram a escrever um livro, The Last Puff, bem como a criar o aplicativo Vape Escape, ambos projetados para ajudar outras pessoas que desejam abandonar esse hábito desagradável.
“Saber como esses mecanismos funcionam ajuda a explicar por que fazer outra coisa com as mãos é tudo para parar de fumar com sucesso”, explicou ele.
Com isso em mente, essas são as cinco principais coisas do Dr. Picot que as pessoas podem fazer quando sentem que suas mãos estão tremendo demais para pegar o vaporizador.
pegue um brinquedo de inquietação
Os GPs aconselham pegar brinquedos de agitação quando você sentir vontade de vaporizar
Os brinquedos Fidget são adorados pelas crianças e usados pelos adultos para controlar condições como estresse ou TDAH – e podem ajudar a treinar seu cérebro para parar de desejar vapores.
“Esses brinquedos podem ajudá-los a quebrar velhos hábitos, dando-lhes outra coisa para fazer”, disse o Dr. Picot.
Uma das primeiras coisas que ele recomendou foram cubos de agitação, que ele disse “você pode clicar, virar e rolar como um vaporizador”.
Se você está sentindo um forte desejo de vaporizar, ele também recomenda ‘bolas anti-stress’ que você pode apertar.
Ele disse que também existem pequenos fidget spinners que “você pode usar sem atrair atenção”.
Um brinquedo pouco conhecido, disse ele, são simplesmente pedras de preocupação – pedras lisas e polidas nas quais você esfrega o polegar para frente e para trás – “que lhe dão algo para tocar”.
“Esses objetos mantêm suas mãos ocupadas durante os piores desejos (que geralmente duram de cinco a 20 minutos) e ensinam-lhes novos padrões”, disse ela.
desenhar ou esboçar
Em seguida, ele recomenda praticar hobbies criativos que usem as mãos, como desenhar ou esboçar.
Outra coisa que o Dr. Picot sugere é adotar hobbies criativos, como desenhar, esboçar ou tocar um instrumento musical.
“As atividades criativas mantêm a mente e as mãos ocupadas, o que ajuda a quebrar o hábito de vaporizar”, disse ele.
‘Um pequeno bloco de desenho e lápis de cor oferecem uma saída criativa portátil.’
Enquanto isso, ‘aprender a tocar um instrumento musical como o violão é perfeito para manter as mãos e a mente ocupadas’.
Mas, se você nunca se considerou criativo antes e parece muito assustador, ele recomenda fazer um diário.
“Documente seus pensamentos, sentimentos e ações comportamentais saudáveis quando sentir desejo”, disse ela.
Café da manhã (saudável)
Sua terceira sugestão é comer lanches saudáveis quando tiver vontade, como nozes, frutas ou iogurte.
Quando você para de vaporizar, o Dr. Picot explicou que isso ‘cria um desejo natural por algo em sua boca’… traga lanches.
Mas ele disse para não comer nada que seja ‘rico em açúcar ou ultraprocessado’ porque eles ‘como a nicotina nos vapes, causam picos momentâneos no sistema nervoso, o que pode levar a um colapso’.
Em vez disso, o Dr. Picot recomenda garantir que você tenha lanches saudáveis disponíveis para que possa alcançá-los.
Estes podem incluir “amêndoas, sementes de abóbora, sementes de gergelim e nozes”, disse ele, que, segundo ele, “todos contêm grandes quantidades de L-tirosina”.
Ele explicou que era um “bloco de construção” para o hormônio da felicidade, dopamina, que ele alertou que “esgotaria temporariamente seu cérebro”.
Ele também recomenda comer “bananas, iogurte e frutas cítricas”, que, segundo ele, “ajudam a converter L-tirosina em dopamina”.
quebra-cabeças
Ele também recomenda fazer atividades e jogos que estimulem as mãos e a mente durante os desejos
A quarta coisa que o Dr. Picot sugere é fazer jogos ou atividades físicas ou em um aplicativo móvel.
Isto pode incluir “resolver palavras cruzadas, Sudoku ou o Cubo de Rubik”, que ele disse ser “não só bom para as mãos, mas também ocupa a mente, uma combinação importante”.
Se você está procurando algo no seu celular, ele também recomenda os aplicativos móveis Flow Free, Two Dots e Fruit Ninja.
Dito isto, estes três jogos são pouco stressantes e chamam a atenção, exigindo concentração e mantendo as mãos totalmente ocupadas.
No entanto, se você estiver jogando em um computador, disse ele, “eles devem ser reservados para uso de curto prazo”.
Ele disse que embora “eles possam ser uma ferramenta eficaz para ocupar suas mãos e dar-lhe um aumento temporário de dopamina”, a longo prazo eles “podem ser viciantes por si só”.
Então, para jogos de computador, ele disse ‘defina um tempo, não mais do que 30-45 minutos de cada vez, deve ser longo o suficiente para que o desejo desapareça’.
esteja preparado
Sua recomendação final é manter todas essas ferramentas para satisfazer os “desejos orais”, bem como chicletes, balas e palitos de dente sem açúcar, em um kit de fácil acesso.
A última coisa que o Dr. Picot sugere é preparar um kit cheio dessas ferramentas para que elas possam chegar até você quando você tiver um “desejo inesperado”.
Ele disse que neste kit você também pode guardar outras coisas que “satisfaçam os desejos orais”, como “chicletes, balas ou palitos de dente sem açúcar”.
É aqui também que você pode guardar seus brinquedos de inquietação, lanches saudáveis e diário para identificar padrões e realizar ações saudáveis, explicou ela.
‘Mantenha seu kit nos lugares onde você normalmente sente vontade de vaporizar – no carro, na gaveta da mesa ou ao lado da cama’, diz ele.
‘Você deveria ter essas ferramentas sempre que sentir fome.’
“Ao usar a opção da mão direita”, você pode “aumentar suas chances de parar de fumar para sempre”, disse ele em um comentário final.
Por que é uma boa ideia parar de vaporizar?
Este é um campo emergente PesquisarMas estudos mostram que os cigarros eletrónicos podem representar riscos preocupantes para a saúde.
Em 2023, um Estudar Descobriu-se que as pessoas que vaporizaram tinham danos no DNA das células da boca no mesmo nível que os fumantes.
mais um descobriram que as pessoas que fumam e vaporizam têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver câncer de pulmão do que aquelas que apenas fumam.
Um Estudar No ano passado, a vaporização crónica também foi associada ao comprometimento da função dos vasos sanguíneos, um indicador precoce de doença cardíaca.
Também houve numerosos avisos de autoproclamados viciados em vaping de que o hábito os deixou em estado crítico no hospital.
O viciado em vaporização Jordan Brielle, de Cincinnati, Ohio, foi hospitalizado com insuficiência pulmonar em maio do ano passado.
Quando seu parceiro o encontrou sem resposta e com “muco preto” saindo do nariz e da boca, ele foi imediatamente levado às pressas para o hospital.
Uma vez no hospital, os médicos drenaram dois litros de líquido “preto” de seus pulmões e o colocaram em coma induzido por 11 dias.
Brielle admitiu que não tocou em nenhum vaporizador desde então e agora está alertando outras pessoas para ficarem longe do hábito.
