Os saltos de agachamento de cinco segundos podem realmente dizer sua idade biológica?
tiktok Pense assim, um novo desafio ‘acima dos 30’ está se espalhando pelo mundo.
Alega que se você consegue realizar a tarefa simples de começar de uma posição ajoelhada e pular para um agachamento em pé, você tem menos de 30 anos de idade.
O ‘teste’ apareceu em vários clipes, incluindo um clipe viral Vídeo Em que colegas de diferentes idades foram mostrados tentando ficar de pé sentando-se de joelhos. Alguns conseguiram isso com sucesso, enquanto outros lutaram fortemente.
O desafio mais recente ecoa outros testes rápidos de condicionamento físico de bioidade on-line, que incluem equilibrar-se em uma perna, tocar os dedos dos pés ou, para as mulheres, fazer 11 flexões consecutivas.
Mas quando o Daily Mail falou com um professor australiano de medicina sobre o mais recente desafio da bio-idade, ele imediatamente o rejeitou como “absurdo” e “exagero nas redes sociais”.
O professor Luigi Fontana, da Universidade de Sydney, disse: “Não há evidências científicas que liguem a capacidade de saltar da posição ajoelhada à idade biológica”.
O eminente especialista médico disse que notou recentemente um “aumento” preocupante em vídeos online que afirmam “revelar” a idade biológica a partir da capacidade de realizar uma determinada manobra de condicionamento físico.
A mídia social está repleta de vídeos de pessoas tentando o desafio do agachamento e salto. Afirma que se você consegue pular perfeitamente de ajoelhar-se para agachar-se, você tem menos de 30 anos
“São fascinantes, mas não medem a idade biológica”, disse o professor Fontana.
‘Eles refletem principalmente força, flexibilidade, equilíbrio e exercício.’
O professor de Sydney, cuja área de interesse é a longevidade, destacou que testes desta natureza “dão uma falsa sensação de poder clínico e banalizam um processo biológico complexo num truque de festa”.
Do ajoelhamento ao salto de agachamento, o teste Bio-Age também chamou a atenção de um fisioterapeuta australiano – pelos motivos errados.
Laith Cunnane, da Peak Physio, disse que, em vez de revelar quaisquer insights sobre a bioidade, o desafio apenas ilustrou “força, coordenação e potência específicas nos quadris, coxas e núcleo”.
Além disso, o fisioterapeuta disse que havia um “risco real de lesão” neste teste específico – particularmente nos “joelhos, ancas ou parte inferior das costas”.
“Se você ainda não treina regularmente, provavelmente é melhor não começar”, aconselha Laith.
A idade biológica é atualmente medida por meio de equipamentos de pesquisa complexos. O interesse crescente neste conceito significa que se trata de um campo em rápida expansão, com cientistas a trabalhar em melhores métodos
Por que todo mundo está subitamente interessado na idade biológica?
A idade biológica – abreviação de idade biológica – entrou no léxico da saúde nos últimos anos como um novo marcador para a compreensão do estado de saúde de uma pessoa.
O professor Fontana explicou: ‘A idade biológica refere-se a um conjunto de marcadores biológicos e moleculares destinados a capturar o ritmo dos processos de envelhecimento no corpo: quão bem os seus órgãos, metabolismo e células estão funcionando em relação à sua idade cronológica.’
autor de caminho para a longevidade Foi dito que o interesse crescente em saber a idade biológica é “impulsionado por aqueles que desejam prolongar não só a esperança de vida, mas também a saúde”.
A forma como a idade biológica é determinada atualmente é através de uma combinação de ferramentas de pesquisa complexas, como relógios epigenéticos, metabolômica, transcriptômica e proteômica.
O professor Luigi Fontana, da Universidade de Sydney, explica que medir a idade biológica requer uma combinação de ferramentas de pesquisa complexas – e não um “truque de festa” de fitness único
E certamente não pode ser limitado a um simples teste físico.
O interesse no bioenvelhecimento também significa que o campo está a expandir-se rapidamente, disse o Professor Fontana, com os cientistas a trabalharem cada vez mais em novas e melhores formas de medir com precisão os biomarcadores.
“Embora vários biomarcadores interessantes da idade biológica estejam em desenvolvimento, nenhum ainda foi validado para uso individual ou clínico”, disse ele.
O que você pode fazer para envelhecer com saúde?
Em vez de arriscar uma distensão muscular tentando seguir uma tendência do TikTok, o professor Fontana sugere colocar sua energia em hábitos comprovados e apoiados pela ciência que podem realmente ajudar a prolongar sua vida.
Seus quatro pilares fundamentais são dieta, movimento, estilo de vida e regulação emocional.
Em termos de alimentação, o professor Fontana sugere “uma dieta baseada principalmente em vegetais e minimamente processada, com restrição calórica moderada através de jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo”.
Depois, há a recomendação de exercícios, que é “uma combinação de atividade física regular, resistência e trabalho de resistência”.
O fisioterapeuta do exercício Laith Kunnen, da Peak Physio, está interessado em como a atividade física pode aumentar a longevidade
Esta é uma área de Laith Pico Fisio é particularmente apaixonado, explicando que estava interessado em estudos de pesquisa Revelou que “os indivíduos que completaram duas a três sessões de exercício por semana tinham uma idade biológica aproximadamente cinco a sete anos mais jovem do que aqueles que eram inactivos”.
Para obter o elemento cardio, recomende exercícios como lats Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Isso também deve ser acompanhado por treinamento de resistência focado em exercícios compostos direcionados a grupos musculares maiores.
“Pense em agachamentos, estocadas, remadas, flexões e pontes”, disse ele.
‘Para um envelhecimento saudável em geral, inclua alguns exercícios de mobilidade e equilíbrio na mistura.’
A atividade física regular é considerada um pilar fundamental do envelhecimento saudável, e os especialistas recomendam uma combinação de cardio e treinamento de força várias vezes por semana.
Outras modificações no estilo de vida que o professor Fontana sugere para melhorar a bioidade incluem evitar fumar, consumir apenas quantidades baixas a moderadas de álcool e priorizar o sono.
Disse ainda que também é importante dar prioridade à “gestão do stress” e às “ligações sociais”.
“Todos esses hábitos regulam os mesmos caminhos refletidos em biomarcadores experimentais de idade biológica”, disse ele.
«Este é um campo em rápida evolução, mas, por enquanto, as melhores evidências sobre o envelhecimento saudável ainda apontam para estes fundamentos – e não para se é possível fazer um teste de bioidade viral.»
