Um importante médico especialista em obesidade revelou o plano alimentar que recomenda aos seus pacientes perder peso,
Spencer Nadolsky, especialista em obesidade e fundador da clínica de saúde virtual Vineyard, revelou surpreendentemente que não há alimentos que ele desencoraje seus pacientes de comer durante sua jornada para perder peso.
Ele disse: ‘Quando se trata de perda de gordura ou perda de peso, não há realmente nenhum alimento que eu como em quantidades limitadas.’
No entanto, ele acrescentou: “Tento enfatizar alimentos integrais, dietas ricas em nutrientes, coisas como proteínas magras, vegetais e frutas e esse tipo de coisas para saciar as pessoas com menos calorias. Esta é uma ótima maneira de começar.
Nadolsky está falando sobre comer menos calorias ou queimar mais calorias do que ingere. Nos EUA, as autoridades de saúde recomendam que as mulheres consumam cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia para manter o peso, enquanto os homens precisam de 2.200 a 3.000 calorias, dependendo de quão ativos eles são.
Para perder peso, geralmente é recomendado reduzir cerca de 500 calorias por dia.
Juntamente com o exercício regular, os especialistas geralmente recomendam Ênfase em alimentos ricos em proteínas e fibras manter o déficit calóricoPorque aumentam a saciedade ou saciedade sem necessitar de calorias extras.
Pesquisas recentes também mostram que comer alimentos específicos em quantidades limitadas, em vez de restringi-los, aumenta os desejos e os maus hábitos alimentares.
Spencer Nadolsky (foto aqui), especialista em obesidade e fundador da clínica de saúde virtual Vineyard, cita suas principais opções para perda de peso para seus pacientes que buscam perder peso nas redes sociais.
Nadolsky enfatiza alimentos integrais e não processados, que são um alimento básico da dieta mediterrânea (imagem de banco de imagens)
Dr. Nadolsky disse em um Vídeo do TikTok:’Não gosto de colocar nenhum tipo de comida em um pedestal e dizer aos meus pacientes que eles não podem comer porque aí, muitas vezes, eles vão querer ainda mais.
‘Eu permito que meus pacientes comam os alimentos que quiserem, enquanto tento me concentrar em tipos de alimentos integrais e ricos em nutrientes.
‘Quando você olha para a pesquisa, não há realmente nenhum alimento que possa impedir você de perder peso, desde que você coma menos calorias.’
Sua recomendação surge como um Recorde que três em cada quatro adultos nos EUA são considerados com sobrepeso ou obesosO que significa que seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 25.
Nos últimos anos, a dieta mediterrânica emergiu como um plano líder para alimentos integrais e não processados. A dieta foi coroada como número um no US News and World Report 2025, com uma pontuação de 4,8 em cinco. Classificação de ‘Melhor Dieta Geral’,
O plano alimentar baseia-se em dietas regionais tradicionais da Grécia, Itália, Espanha e Turquia, com ênfase principalmente em alimentos à base de plantas, como verdes escuros, folhas verdes, frutas, cereais integrais e gorduras saudáveis, como o azeite.
Dr. Nadolsky disse: ‘Não há realmente nenhum alimento que eu tomaria fora dos limites quando se trata de perda de gordura ou perda de peso.’ No entanto, ele acrescentou: “Tento enfatizar uma dieta rica em nutrientes e com alimentos integrais”.
A dieta também se concentra em fontes de proteína magra, como aves, em vez de carne vermelha.
Os alimentos da dieta mediterrânea têm demonstrado consistentemente melhorar a perda de peso e as condições associadas à obesidade.
um em Estudo publicado no início deste anoPesquisadores da Universidade de Harvard estudaram quase 5.000 pessoas com sobrepeso ou obesidade.
A equipe descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta mediterrânea combinada com exercícios e restrição calórica tinham 31% menos probabilidade de desenvolver diabetes do que as pessoas do grupo de controle.
Esses participantes perderam em média três quilos e 1,4 polegadas, o que foi cinco vezes mais que o grupo de controle.
No contexto de restrição versus restrição, um comentários recentes descobriram que limitar a ingestão de alimentos “junk” aumenta o risco de comer demais e de adotar outros hábitos pouco saudáveis, como fumar ou beber álcool.
